[討論] 核心肌群

[a00199bcd (落葉~小楓~*)]

小弟的腰背不太好....

原因可能是長期坐姿不良

+上打球柔軟度不夠(坐姿體前彎出了鼠蹊部就無法前進了..)

硬要拉竿或者做啥用到腰背力量的動作

然後慢慢累積就很容易腰酸背痛...

甚至上課常常坐到腰酸背痛

久站，或著逛街太久也會痠痛...

有時候還會需要躺在床上才能紓解背部肌肉緊繃

但是自從滾滾輪和電腦人以及一些核心運動以後

上課，坐著，平常念書也比較不會痠痛

但是小弟目前遇到一個困擾

小弟日前打羽球發現

跳殺，和繞頭殺都會嚴重用到腰背力量

跳殺還好，反正是直上直下，還能負荷

但是如果是繞頭殺，必須要彎腰側一邊

但是小弟常常殺個兩球

被彎的那邊腰，馬上抗議，行動力什麼都降低了

有沒有啥辦法可以改善??

核心坐得更強??

還是有啥方式可以讓自己腰背力量增強，讓可能有傷的腰背正常運作

我也好想要有大範圍殺球....

不然只有正手，都輸人很多...

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◆ From: 1.175.138.208
→ bofay:持之以恆就會強@@ 基本上所有運動都會用到核心吧
→ bofay:你也可以在水管上多找一些核心變化動作
→ steven211:跳高一點 想殺哪就殺哪囉 如果你整顆頭都能過白帶的話..
→ steven211:= = 仔細一看 原來是羽球 不是排球 掰 ~ orz
推 zs71928:去看中醫叫他幫你喬骨就好了
→ daycat:伸展呢?這是放鬆的部分,一直操是可以均衡發展力量,但是那是
→ daycat:"拉鋸戰",長久下來多半會有疏忽的地方,適度"鬆弛"減輕緊張,
→ daycat:總是好過強力相抗於"緊張平衡"上好,
→ daycat:另外如果配合軀幹的旋轉,動作就加上TWIST發展側腹與前鉅吧.
→ daycat:既然你也提到核心,那plank的twist動作就做做看,
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=NUjtS01jEpk
→ daycat:或者像是這種持物的軀幹旋轉動作,
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=V94UDjkJy5k
→ daycat:軀幹呈傾斜角度是因為因循肌纖維走向與重力的作用線
→ daycat:當然也能挺直軀幹做水平旋轉,但是這必須利用極輕負重+快速
→ daycat:旋轉造成離心力來抗衡,這情況下,相關旋轉作動肌群較不能負
→ daycat:荷垂直向的重力負荷=>所以才利用水平向離心力作為刺激手段
→ daycat:這情況很像有人會垂著手臂,手握啞鈴做旋轉動作<=很沒FU的動
→ daycat:作...  若要鍛練前臂(基本上動腕關節,大部分就是要練前臂)
→ daycat:將前臂置水平,手持重物作屈伸,就是不錯的刺激方式,
→ daycat:上三行的垂臂轉前臂對腕關節來說並沒有有效改變角度,所以到
→ daycat:底是練什麼?  我是不知道啦(挖鼻孔)
→ daycat:當然這樣的前臂旋轉動作,可以將前臂置水平,手握"槌式重物"
→ daycat:(就是重心偏離中央的物體,或者手持離重心遠處,像是啞鈴端)
→ daycat:再做前臂旋轉動作,就可以練練懸前圓肌旋等,對部分運動是有
→ daycat:幫助的,
→ daycat:當然藉助滑輪組來做這些動作就不必考慮重力向問題,這題外..
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU
→ daycat:方向當然可以很多變,看自己的需求
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=KXbUwMo3tVc
→ a00199bcd:謝謝日貓大回文，我好像都沒有訓練旋轉方向
推 aliciahericc:你的動作需要強力背肌收縮，但你都只練核心，想當然.
→ aliciahericc:運動前卻是熱身伸展腰背肌群+鍛鍊背肌肌力
→ aliciahericc:旋轉肌群通常是身體比較弱的肌肉，不練狂殺一定掛
→ aliciahericc:      確實