[減肥] 減脂菜單待批

[a7410258 (哈士奇)]

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：170cm
體重：67kg
BMI：23.18
體脂率：12% 用OMRON HBF-302(http://ppt.cc/Vj4G )測的
        (去年11/2有用過inbody, 體重64.5kg, 骨骼肌重32.8kg, 體脂11.2%)
基礎代謝：約1600大卡

三餐內容

早餐：約60g燕麥片+一匙黑芝麻粉 估300大卡

午餐：自助餐(http://ppt.cc/L7v8 )+一碗青菜湯(吃菜不喝湯) 估650~700大卡

晚餐：同午餐

其他：宵夜大多為關東煮豬血糕*1+茶葉蛋*1(130+70 大卡), 有時候會吃乾糧(350大卡)
      重訓日午餐或晚餐可能會多1.2塊肉or蛋, 結束後還會補一匙低熱量乳清(110大卡)


日常作息時間：

08:00 起床.早餐
11:30 午餐
16:30 晚餐
22:00 宵夜
01:00 就寢


生活型態：大多時間都坐著的學生


運動習慣：

一周重訓2~3天, 有氧1~2天
有氧大多為跑步, 時間至少40分鐘, 最多一小時左右
不會跑得太輕鬆, 都是有點喘但能說一兩句話


我的問題：

從現在到今年三月之前的運動量可能改為每周固定重訓3~4日, 有氧2~3日, 一天休息日

三月之後回復原本的運動量

目標是增肌減脂, 將體脂肪降至8%

想請問這樣的飲食以及運動有沒有改善的空間呢?

麻煩版上各位大大了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.162
※ 編輯: a7410258        來自: 163.25.118.162       (01/18 16:12)
推 sdfsonic:哇靠~~
※ 編輯: a7410258        來自: 163.25.118.162       (01/18 16:14)
→ sdfsonic:MuscleBeach版是你的好選擇
→ a7410258:平常有在逛呀XD, 還是意思是這篇比較適合PO在那邊?
推 sdfsonic:不 我是覺得這體脂肪率已經很健康了XD
→ sdfsonic:再下去有點屬於健美的範圍了 不過PO在這邊也沒甚麼問題就
→ sdfsonic:是
→ a7410258:其實是希望讓線條更明顯一點啦XDD
→ a7410258:目標一直都是體脂8%左右, 但一直都在11~13%之間遊蕩XD
→ a7410258:所以才想到板上來討鞭XDD
→ bandoll:炫耀文....囧rz
→ opachicken:...你的早餐和午餐我根本吃不飽....囧
推 solamb:真的吃太少了...
推 pw080325043:這怎麼可能有700卡
→ zmimoboy:要再下降就提升有氧量吧!不過多少會犧牲肌肉的成長
→ zmimoboy:以妳現在的數據來看增加肌肉會比減脂肪有意義多了
→ a7410258:2份炒青菜(100)+白飯(280)+肉(100)+蛋(70)+兩樣炒蛋(100)
→ a7410258:以這樣的估計法加起來就650
→ a7410258:我不會故意餓肚子, 如果肚子餓就會再補吃
→ a7410258:所以我現在這樣是仙女餐嗎 OTZ
推 reneeviolet:........份≠樣／種
→ reneeviolet:你那個充其量是幾樣或幾種菜，每單樣根本不足1份啊...
→ a7410258:我想說加起來大概兩格... 不過我還有青菜湯XD?
推 PEIRON:同樣對份量估計苦手推 Q_Q
推 fukyou:哈 你怎麼又在那邊苦手
→ fukyou:你吃得蠻好的阿 差一點點不至於讓你怎麼樣
→ fukyou:應該啦@@ 我也不懂
→ power751124:你.....自助餐多夾一點會怎樣嗎...
→ power751124:妳青菜有100?白飯也不足一碗阿= =
→ a7410258:普遍大家好像都嫌太少...那我現在這樣大概估多少呢?
→ a7410258:過幾天多夾一些再貼照片上來給大家評分好了=口=
→ reneeviolet:這張圖480大卡→http://tinyurl.com/bol5fy4
→ a7410258:謝謝板娘! 我明天調整分量後再拍照貼上來
→ daycat:這份量是不到50公斤的女孩兒的一餐吧...(遠目)
→ daycat:拜託不要讓那餐盤留白,想增肌降脂就不要學小鳥胃...