Re: [閒聊] 想要均衡飲食可是好像吃太多...

[light031 (G.wada)]

※ 引述《opachicken (努力健身中)》之銘言：
: 如標題，我是個蠻注重養生觀念的人，特別在飲食上會非常在意，
: 若是知道吃什麼對身體好，就會盡量去攝取，結果常常為了攝取營養而吃進過多食物，
: 每次都吃得超撐.....然後瘦不下來orz
: 以今天來說，我光是早餐就吃了:
: 兩碗飯 + 一盤青菜 + 兩塊菜圃蛋(昨日晚餐剩菜弄熱繼續吃XD)
:  + 兩片草莓果醬全麥吐司+ 一片起司全麥吐司 + 兩杯溫開水+ 柳丁一個。
: (進食時間:7:30~8:10 及 9:30~10:30，中間通勤上班搭車所以當中場休息緩衝一下XD )
: 然後吃完就飽到中午還不餓(廢話!!吃超多的!!XDD)　先午睡了20分鐘
: 然後外出至公司附近的自助餐店開始中餐....
: http://ppt.cc/89VL (今天的戰果，11樣菜色，80元)
: 每次夾自助餐總是想說希望多吃蔬菜，所以每種都會夾一點，
: 最後都會不小心手滑夾了11樣左右，然後再把自己撐個半死。 = ="
: 看旁邊其他客人小姐們都像小鳥胃一樣最多只有我的1/4量!!!!!
: 每次都很不好意思地去結帳.......orz (旁邊的大叔應該有嚇到吧?)
: 然後下午大概三四點又會吃顆蘋果/柳丁之類的墊胃，等下班再上健身房運動。
: 運動完補充一點水果或饅頭五穀雜糧，回家睡覺。
: 然後隔天又再重新上演一次類似的菜單.....
: 想知道，要怎麼避免攝入過多的食物呀..... ~"~
: 這樣吃要瘦很難吧....orz 吃得可能都比男生多囉....XDD


每天都吃這麼飽，小心很快就引發胃食道逆流，
到時候後悔也來不及。

另外要告訴妳的是，凡事適量最好。
蔬菜固然是好東西，
但過量容易消化不良。
因為人體並沒有分解纖維素的消化酵素，
所以蔬菜其實是不好消化的食物。
過量的話就如上述會增加腸胃負擔，
對身體反而有害無益。

適量的蔬果攝取，最簡單就是遵循衛生署的
"天天五蔬果"，蔬菜三份水果兩份，
一份蔬菜約半碗份量。


想要養生的話，飲食應該是每餐八分飽，還有多喝水。
每餐都吃到撐，可是一點也不養生啊。




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.168.102.222
推 hippo518:請問已經為食道逆流...還為潰瘍的怎辦><
推 ST72:樓上要趕快看醫生吧!!
推 opachicken:那我現在吃過早餐後完全不餓..是否午餐等下午餓了再吃?
→ pinkhoney:搜尋版娘幫別人的建議菜單看看吧
→ pinkhoney:基本上三餐定時定量  每餐間隔約四小時
→ pinkhoney:你的問題在上一篇版娘就已明確推文點出  只是分配不均
→ pinkhoney:晚上運動完不吃  導致隔天早上吃太多吃出罪惡感後
→ pinkhoney:晚上又大量運動  然後時間太晚又不吃→無限惡性循環
→ pinkhoney:還不如三餐正常  份量平均  運動時間不要那麼久
→ pinkhoney:運動完吃完晚餐  再回家睡覺  這樣隔天早上就不會
→ pinkhoney:因為太餓就吃下過量的早餐
→ pinkhoney:至於你想吃多樣化的蔬菜當然OK  只要全部加起來的份量
→ pinkhoney:不要超過一天所需即可
→ pinkhoney:上面寫的"全部"指的是一整天吃到的
→ pinkhoney:不是一餐中就吃掉一天所需喔  那太多了
→ pinkhoney:蔬菜量也要分配到三餐  就不會單一餐中吃太多而太撐
推 sskytiger:大推樓上。但原po似乎聽不太進去。
→ opachicken:樓上> < 我有聽呀...我今天只吃了兩片土司而已...
→ daycat:你可以把那三片吐司抽掉,而不是只留下吐司囧
→ daycat:優先考慮營養內涵,加工程度,不要光是在那邊算熱量啦(暈)
→ Caliry:我也是早餐原本要吃4條巴掌大地瓜的食量,發現別人只吃一條
→ Caliry:我就改吃兩條地瓜加豆漿了,食量需要觀摩別人的,調整自己的.
→ opachicken:我昨晚只跑7k,回健身房洗澡搭車回家差不多11點,
→ Caliry:不然我也是吃得很兇. 囧a
→ opachicken:吃了我媽留給我的剩菜飯(清炒高麗菜配一碗白飯)
→ opachicken:然後就刷牙去睡了，今天早上起來很淡定的只吃吐司x2
→ opachicken:等等10點半再吃半顆芭樂...
→ opachicken:早餐通常都是家裡有什麼就吃什麼...囧> 所以沒有想太多
→ daycat:既然注重養生,那就好好注意一下自己到底吃了什麼,吐司隨便
→ daycat:顆蛋也好,只有吐司心情不會不美麗嘛?
→ daycat:我知道很多女生可以用很隨意的東西打發掉一餐,問題是這樣不
→ daycat:是個好現象,更別提因為這樣讓我常被發脾氣"吃這麼麻煩幹嘛,
→ daycat:還要什麼自助餐還是排骨飯"之類的,一整個就是不讓我好好吃
→ daycat:個東西= =  要知道,想維持好的體態,就得有好的飲食習慣,
→ daycat:不是年紀長體態就一定走下坡,而是<根本就沒心經營>
→ daycat:貓弟目前工作,部分跟保養有關,說一定有客人晚上10點過後才
→ daycat:過去讓他們做臉,"因為剛下班",然後搞到他幾乎天天半夜1點才
→ daycat:有辦法進家門,他也說"該睡的時間不好好睡,做臉又能怎麼樣?"
→ daycat:工作忙,或者其他事情忙,沒錯,很多人都這樣,
→ daycat:但是自己把握點能控制的部分,認真對待自己的作息與飲食什麼
→ daycat:的,平時做好保養,總好過進場大修,不是嘛?
推 opachicken:我了解...> < 明天我會早起多花點時間弄早餐的...orz
→ daycat:頂多花個10來分鐘就能豐富多了,花不了多久時間啦...
→ daycat:吐司丟進烤麵包機,一兩分鐘,同時煎蛋,熱鍋到起鍋,5分鐘好了
→ daycat:或者水煮蛋,10分鐘已經熟透了,順便在等待時間可以開個鮪魚
→ daycat:罐,或者準備點啥可以夾進土司的,又或者蛋汁裹上吐司一起煎,
→ daycat:鍋子要洗什麼的,就丟給媽媽吧...達人專業清洗比較乾淨(誤)
推 shemie:樓上你好壞。壞孩子
推 powerclean:水煮蛋一次煮一盒冰起來超方便 早上直接拿出來吃
→ powerclean:地瓜也是 切片蒸熟 放冰箱保存 早餐點心都能吃
推 cabessa:蛋類製品雖然有放冰箱也不建議存放多天,最好吃新鮮的@@
推 auikeey:我比較好奇原PO吃那麼飽都不會覺得不舒服想吐嗎?
推 sznf:如果運動量很大，這種量還是會餓的……=  =b
→ opachicken:只會覺得胃很撐可以生了但不會想吐...XDD
→ opachicken:但不吃就會有空虛感..我正在控制心魔不要再同時吃太多
→ opachicken:補上先前說要貼的真相 http://ppt.cc/kHbm (核心)
→ opachicken:全身照: http://ppt.cc/KV5e (昨天在健身房補拍)
→ opachicken:目前照片狀態比原文附的三個月前照又胖了3kg....orz
→ daycat:光以體態來講,不是挺好的?  還是你有更長遠的目標?
→ opachicken:日貓大@@ 肚子的部分雖然有一點點雛型，但整體還是脂肪
→ opachicken:有點類似被脂肪包覆，都是軟的，也有可能是吃太撐頂凸
→ opachicken:下腹部突出很大，希望能平坦...已經克制冰品+狂練核心
→ daycat:吃太撐,會明顯凸的位置是胃,小腹那邊(就肚臍以下),就脂肪,
→ opachicken:po照順便記錄一下,你給我的核心我會勤做,希望下次有成
→ opachicken:果可以驗收Q_Q 再po上來給你檢驗!!>"<
→ daycat:以有相當運動量以及足夠營養的一般不必極端控制飲食的人來
→ daycat:說,肚子根本不太會是平的,別忘了腸子裡有食麋,腸週遭有腹絡
→ daycat:脂肪網絡,若是平坦的很過分,除了攝影時的刻意之外,還要考慮
→ daycat:長期不當節食,像是正餐不吃反而狂吃營養補劑,就這點你還比
→ daycat:許多人好多了,只是你的進食方式可以再改善,內容的選取可以
→ daycat:再思考內化,久之當然也會讓身體再進化
→ opachicken:所以原來平坦小腹是"不正常"的呀...囧
→ opachicken:我的確要檢討進食方式和內容~"~ 不然也不會一口氣再胖3
→ daycat:男人來說,胸肌練大了,腹肌練厚了,小腹自然就顯得渺小,看起
→ opachicken:kg了...orz
→ daycat:來當然很平坦, 肌肉量很低的男人除非瘦到肋骨一根根數數兒,
→ opachicken:阿咧XD 我練長跑胸部都快平了XDD 無法對比....orz
→ daycat:不然小腹一樣很礙眼,我記得這版上有不少都是這樣的狀況來發
→ daycat:文的,能回對方的當然也只有"練肌肌,長肌肌,小腹自然平"
→ opachicken:所以我也需要練胸肌嗎...?(幾乎平坦了...)
→ daycat:適度訓練其實有益處,可以以臥推"體重重量"為目標,
→ daycat:不過也要適度搭配高位划船的動作,強化上背肌群(不太會讓你
→ daycat:長到許多女性聞之色變的闊背肌群)
→ daycat:在能力內認知並保持體態的平衡,
→ daycat:因為你上半身(胸腔以上到肩膀)看起來是挺薄弱的,均衡點是有
→ daycat:好處沒錯...
→ daycat:這麼做不會讓你衣服變小件,CUP也不會升級(胸圍倒是會)
→ opachicken:嗯...我上半身非常弱...目前最多只有舉啞鈴練手臂而已
→ daycat:但起碼撐得起衣服,姿態會更美,
→ opachicken:不然沒力氣撐地做核心訓練...> <
→ daycat:與其只練手臂<=那個,練哪發達哪不是常識嘛?你想要強壯胳膊?
→ daycat:把這心思拿來練練我上幾行講的,加上肩膀有心也練一練,應該
→ daycat:就很夠用了,核心訓練其實重的是肩膀延脊椎到骨盆的支撐力,
→ daycat:所以肩膀,上背,豎脊,臀,缺一不可,用手臂替位倒是有點走歪了
→ opachicken:原來如此..囧 因為之前做伏地挺身和站立提腿(練下腹)
→ opachicken:要撐著無奈手臂沒力氣都掉下去不然就聳肩了...
→ opachicken:才會想說練手臂增加力量後再來輔助核心動作會比較確實
→ daycat:你提的這個沒發現端倪嘛?  肩膀都是支承的中繼點<=但你很弱
→ daycat:當然,位在"中心部位"的支承,像是你的胸,上背,也是不會強到
→ daycat:哪邊去,而體適能的發展,合理的強化方向是由軀幹往外延伸,
→ daycat:所以核心很重要,先穩固架構,再發展胸背臀,強化中繼能力,
→ daycat:繼而肩膀與手臂以及腿,由內漸而外,也才能符合最大部分活動
→ daycat:的適性,鑄造成的體態也才會是最合於一般人觀感與美感...
→ opachicken:是的!> < 我會開始加練胸肩肌群!!
→ daycat:上背別忘了,我覺得這個挺重要...
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=ell-LprdLKI
→ daycat:在健身房,找坐姿划船機或者交叉滑輪機就能做,記得 "抬肘"
→ daycat:不然像這樣拿啞鈴做,順便上旋顧一下旋轉袖也不錯啦...
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=w_0IVcp20Ac
→ opachicken:啞鈴這個好難...囧 不過我會試著做...20下/組,共3組OK?
→ daycat:不要用什麼20下去決定啦,能加重就加重,雖然我估你現在頂多
→ daycat:5公斤(光就上臂拉抬這動作而言)
→ daycat:是如果你這重量已經可多達20下,那就加重一點,不然很無聊不
→ daycat:是嘛?花太多時間重複一樣的動作,效果也不會比較好...(遠目)
→ opachicken:啞鈴的話...大概只能左右各拿3kg的...15~20下就痠了
→ daycat:你又還沒做過這動作,怎麼知道能拿多重?去試試看再說吧.
→ opachicken:喔> < 好的!!