推 wilson200106:剛跑一個月...可能身體還在適應，持之以恆試試 01/22 01:01
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：173.5
體重：71
BMI：23.5
體脂率：22.8
基礎代謝:1650
三餐內容
早餐：青菜半碗+200cc的牛奶+一顆低糖的五穀饅頭OR兩片全麥麵包
小7的39/49早餐組合，飲料部分如果有豆漿或是薏仁之類的都盡量挑
學校附近的紫米飯糰+小杯250cc的豆漿
午餐：自助餐(兩份青菜+一份肉)OR 湯麵(不喝湯)
晚餐：青菜一碗+五穀飯一碗+肉半碗(加橄欖油炒) OR 烤魚一隻(不調味直接烤)
橘子半顆OR 芭樂一顆OR 蘋果一顆的量，有時候就吃好幾種但加起來差不多就這樣
其他：一周大概會喝三次的茶飲，都叫微糖，不吃消夜
日常作息時間: 最近放假在家，12點睡，9-10點起床 慢跑時間在下午4點
生活型態：放假中的學生
運動習慣：
一周慢跑4次 慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，跑了一個月
一周上1-2次重訓室，一次一個半小時， 持續四個月
我的問題：
想請問各位
是運動量太少嗎?
體重從6個月前從74減到71後就沒變過了
我在想會不會是因為在學校的時候睡太少有影響
最近放假在家想把體重跟體脂減下來
家裡吃飯算是很清淡都少油少鹽
麻煩版上各位大大了
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