[討論] 關於insanity、TABATA、HIIT...

[reneeviolet (態度決定高度)]

  對不起，我又來複製貼上手動置底了！（跪）

  關於INSANITY啦、TABATA啦、HIIT啦.....

  這類偏高強度間歇運動的效益僅限於已具一定程度心肺體適能與肌力的族群！


  對於身體未經經年累月之循序漸進訓練而大開脂肪為供能來源及肌力不足之族群

  其實強度越高，除了供能來源有極大比例仍來自於醣類，也易提高運動傷害機會...

  大概過程是醬：      運動強度持續增強 或 突然爆強
                                   ↓
                        有氧運動供給能量的ATP不足
                                   ↓
                   身體啟動無氧運動模式，有可能燒醣＞燒脂
                                   ↓
                   乳酸快速產生，且產生速度大於代謝速度
                                   ↓
                            乳酸堆積在肌肉裡
                                   ↓
                 疲勞腿軟並且易導致運動傷害，也可能餓得快
                                   ↓
                       然後就有可能步入下述迴圈！
                                   ↓
   ┌───────────────┘
   ↓
  ●開始運動後考試都考幾爸婚v(￣︶￣)y → 猴急得爆衝運動量或強度(￣▽￣＃) →
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    好像又更胖了，趕快來運個動！o(〒︿〒)o                                   ↓
                ↑                                                           ↓
    果然只有美食最懂我！狂吃暴喝才能撫慰受傷的心靈 o(〞﹌〝*)o               ↓
                ↑                                                           ↓
    哇咧運動傷害了◢崩╰(〒皿〒)╯潰◣← 為了趕快瘦加碼運動拼啦！(#‵′)凸 ←╯


  要知道，運動強度的選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異，是有特殊性的

  也就是說，就算年齡相同、體重體脂率相同、運動時的心跳率相同....

  但是，有氧跟無氧的界線 => 乳酸閾值不一定相同（LT，Lactate Threshold）

  這使得運動時的強度 完全依照個體當下的體能狀況與健康情形而定 而易產生不同結果

  也決定了運動中的 供能來源（醣類或脂肪）所佔比例上的差別

  導致是有可能一個較偏有氧供能而另一個較偏無氧供能

  正所謂...

  萬事起頭難 => 先求有 => 再求好 => 好~還能更好 => 求精進 => 出國比賽拿冠軍...

  正如萬丈高樓平地起，不打好紮實的根基...怎耐得住天災人禍風吹日晒和雨淋？！

  做任何事情，都務必遵守循序漸進原則！飲食調整如是，運動如是！

  一下子就冒冒然從 靜態生活型態或沒啥持續運動習慣 跳躍到 幾乎天天狂運動
                                                         或狂加運動量或爆強度

  對於突如其來的壓力調適（還不會走路就學跑步？！不怕跌了個狗吃屎嗎？囧）

  心理易生莫大的反彈＋身體易致疲勞累積＋提高運動傷害機率＋提高猝▁機率

  這～不啻是揠苗助長啊...  ┐(─__─)┌

  體能的培養並非一兩天，身體要產生適應往往要數個月之久！

  各種運動的強度選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異

  正確的作法是循序漸進的讓身體適應這一連串壓力，

  透過主觀的身體的反應與客觀的數據指標歸納出自己應該調整的方向與幅度

  這樣亦有助於避免或降低運動過程中，

  因任何程度的肌群不協調、關節移位或姿勢不正或不適當動作而招致運動傷害之機率
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    我拿一張圖來說明這句（也許很誇張，請見諒）
         ↓
  此圖兩者身高差不多，左邊114公斤  VS  右邊55公斤（請看關節部份）
  http://images.plurk.com/c7d1163001834b5f7f74e1feff942b7a.jpg


  這樣有迷有比較好懂？

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.37.122.145
推 wrc0903:推
推 PEIRON:看不懂圖 (遮臉)
→ PEIRON:是要看...踝關節跟膝關節嗎?
推 john0909:左邊那個好像我的翻版orz 最近可能得去找找看醫院的代謝
→ PEIRON:然後....我覺得新手的問題點是在"以為自己有基礎"
→ john0909:科看看  再想想要怎麼安排比較好...
→ PEIRON:像是"有呀，我原本就有在騎腳踏車運動"
→ PEIRON:或是 "有呀，我鄭多燕做到強度不夠了"
→ PEIRON:或是"有呀，我之前跳過拳擊有氧"  (對不起，就是我.....)
推 john0909:覺得自己好像有點基礎真的很抱歉QAQ(畫圈圈)
→ PEIRON:樓上，不是針對你啦，是我自己也是這樣過來的 (遮臉)
→ john0909:沒關係  哈哈我也有點自以為啦XD
推 miland:感覺膝蓋在哀嚎了~
推 qokwj:我會不會也是以為自己有基礎的新手丫(驚)..我一開始跳比利大
→ qokwj:叔和踩X-BIKE..偶爾會荒廢一下..大約持續了一年左右..接著又
→ qokwj:最近幾個月換依TURBOFIRE附的課表操課..阿內~我算是沒啥持續
→ qokwj:運動習慣嗎>"<..因為最近有很想吃東西的衝動..不知是天氣關
→ qokwj:係還是因為吃重口味不自知0.0?
推 nvana:推這篇觀念~
推 neo11302006:好文