Re: [心得] 感謝FITNESS(淡淡哀傷)

[Dialysis (Chiquitia)]

: 最近診斷出來是"腰椎間盤突出"
: 腰椎,左大腿,左小腿,臀部每天有如針刺般的痛,無法久站
: 查了資料,很多人都說一輩子好不了
: 但還是決定死馬當活馬醫,聽醫生的話開始做復健
: 我真的很愛運動
: 想到可能無法再運動就很難過,整個人都變黑暗

提供一些學理上的建議，實際的運動操作，有賴版友補充。

我本身也有椎間盤突出，

然而，詢問我一位書卷等級的復健科醫師朋友，她告訴我，還是可以跑步。

（基本上，我是相信她的專業）

研究了一下，重點在於『避免增加椎間盤的壓力』，而這和姿勢的關係很大，

最好懂的例子是，跑上坡會加重，跑下坡會減輕，

因為，跑上坡身體會向前彎，而這對椎間盤是不利的；跑下坡則剛好相反。

延申到姿勢來說，就是要治頭挺胸微後仰縮小腹。

若是姿勢正確，跑步本身，並不會比站立本身，對椎間盤有過大的壓力。

除了姿勢外，另一個重點，在訓練腹斜肌的強度，如此，也可減少椎間盤壓力。

至於腹斜肌訓練法，就請專業版友補充吧！

但，倘若症狀嚴重到連站立都會痛，那另一個建議，就是去水中跑步。

補充，隨時帶著束腰，提醒小腹要縮起來，也是一個好方法。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.118.139
推 PEIRON:推專業。但對束腰有點疑問，我記得看過文章說這種長時間
→ PEIRON:束縛身體的衣服(是屬於衣服嗎XD?)對身體不好@@?
→ daycat:要從利用的角度來看.若以專精的訓練者來說,束縛本身可以避
→ daycat:免危害,但也可能讓身體因為有充分的支持而停止"應該俱進"的
→ daycat:核心強度,造成不均衡的身體強度<=潛在的危險性不言可喻.
→ daycat:所以在進行重量訓練時,從熱身開始到訓練完走出健身房都紮著
→ daycat:腰帶...是有點詭異的事情...
應該是平常時才戴著，比如坐姿不良是很常見的，
偏偏現化人坐著的時間，常大過運動的時間。
謝謝補充。
※ 編輯: Dialysis        來自: 114.34.118.139       (01/26 11:17)
→ daycat:若是平時就束腰,強度一般來說當然不如訓練時用的束縛帶,除
→ daycat:了提供支撐避免不經意的二度傷害外,該做的核心部分復健還是
→ daycat:要做,才能逐漸擺脫輔助的玩意兒.
→ daycat:我想我這樣的說法跟PO您並沒有衝突喔...
→ daycat:                  ^原
推 reneeviolet:像我護膝是感覺不對勁時使用，運動時脫下以利血循...
→ reneeviolet:當然部位不同還是要參考專業意見為上策...
推 reneeviolet:一般人很容易忽略了日常生活中的走姿、站姿、坐姿、有
→ reneeviolet:的沒有姿、偶爾再不小心扭一下拐一下閃一下........
→ reneeviolet:其實這些日積月累於無形的傷害，才是真正要注意的...
→ reneeviolet:而各式運動中只要哪兒肌群失衡或關節不太正，難免就會
→ reneeviolet:出現運動傷害...就好像一台失久失修ㄍㄟ西可能有點問
→ reneeviolet:題的老爺車，平時慢慢開可能沒感覺，哪天突然油門給它
→ reneeviolet:催下去就.....（抖） so重點還是要從平常調整走。
→ reneeviolet:                                          起
推 nedswans:借推文一問~我做重訓時不喜歡用腰帶，即使是做史密斯深蹲
→ nedswans:也不喜歡用，這樣會有不妥嗎?
→ daycat:宅媽...力邁斯對吧?請楊教練幫你評估你的狀況看看.
→ daycat:(我自己是自由重量蹲到底也沒在用,昨天只蹲到80)
→ daycat:極端重量(比如100% 1RM)為避免危險,一般建議要用.
→ nedswans:疑?什麼宅媽?我是男的!
→ daycat:你不是在MB說健身房裡有宅媽花花= =  我看不懂中文嘛@@?
→ nedswans:是有在MB提到，只是我問我自已本身的問題，結果提到宅媽
→ nedswans:~XDDD 讓我誤以為貓大錯認了
→ daycat:                           去跟宅媽聊育兒經啦(踹)
→ nedswans:育兒經對我來說還早得很，聊健身經還比較實際~XD
推 gp125:我是原PO,謝謝你的建議,我會參考,籃球就算了
→ gp125:目前是希望最少能夠慢跑,不過當然也是指復健到一個程度之後