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(我不是帥哥 圖片傷眼的話 抱歉囉) 潛水好一陣子了 終於可以來分享減肥的成果 小弟退伍一年多 當兵前胖到 88.X KG 剛退伍瘦回 78.X KG 工作了一年 有時晚上會去打籃球 但工作都是坐在電腦前 加上沒控制飲食 又胖到 88.9 KG 體脂 24.x%(公司體檢量的) 這是去年七月去日本玩時的照片 http://ppt.cc/zp41 http://ppt.cc/Tn1G http://ppt.cc/vV-C 只能說胖的不像話 去完日本回來後 一個星期後 生活發生了巨變 (穩定交穩中→單身) 身心俱疲 心力交瘁 算是整個崩潰了吧 想讓自己徹底改變 這時心中只閃過了一個念頭 "現在不練出腹肌,這輩子沒機會了" 便踏上天天運動之路了 =================================== 以上是開端~~~~ 減肥故事開始 飲食方面 說真的我沒有特別控制飲食(剛開始心情不好導致沒食慾 這樣應該不算控制吧) 只有比較 不吃炸的東西 不喝飲料 每天喝水超過 2400CC 以上 (一早醒來就先喝 500CC) 早餐吃早餐店 起司蛋餅 or 三明治 or 飯糰 + 一杯豆漿 午餐 自助餐 4菜 + 小碗飯 晚餐 便當 控肉便當 or 滷肉飯 + 乾麵 朋友約吃大餐一樣去吃 沒有特別不吃什麼(我不挑食) ================================================ 運動上 主要分成兩階段(自定義 LV1 & LV2) LV1:(2012/07底~2012/10底) Step1: 電腦人 8分鐘腹肌 LV1 http://ppt.cc/xz_S Step2: 電腦人 12分鐘胸肌 LV1 http://ppt.cc/YMav Step3: 鄭多燕 4 (地板動作那片) http://ppt.cc/3DAi 因為太久沒運動 一開始不是跟不上 就是 做不完 但我還是天天做 大約一個星期後就可以跟上跟做完 在9月的某一天 騎車下橋時 不知道在想什麼 車子打滑 摔車 休息了 3週左右 之後繼續跳 跳了兩個月後 發現跳完不會特別累了 有點無感 於是開始找下一個影片來跳 開始進入第2階段 這時候已經瘦了 7 KG 左右 來到 81.X KG 有感受到 腰 跟 大小腿 明顯變瘦 LV1前: http://ppt.cc/Nhf9 LV1後: http://ppt.cc/Uuiq LV2 (2012/11~2013/1/15) 第2階段(Insanity workout) Step1: 電腦人腹肌訓練 LV2 http://ppt.cc/r51P Step2: 電腦人胸肌訓練 LV2 http://ppt.cc/66Jm Step3: Insanity workout(跟著課程做) http://ppt.cc/Pv3R Insanity 的強度真的不是蓋的 因為之前有經過LV1 所以有好一點 但還是很累 不過跳了一個星期後就可以跟上教練的動作了 但邁入第2個月的課程(Max) 真的是地獄 跟第一個月差太多了 在邁入第2個月時 我也買了 健腹輪 跟 伏地挺身器 http://ppt.cc/vgCz (我的健身傢伙) 所以就在 Step1 前後加入 健腹輪 跪姿 20下 Step 2 的動作就搭配 伏地挺身器做(感覺效果好很多) 這段期間內 有時晚上跟朋友有聚會 或是出去玩 當天就會休息 不然就算回到家 11點多 還是會跳完 在洗澡睡覺 所以 Insanity 跳超過了2個月 LV2前: http://ppt.cc/Il~z LV2後: http://ppt.cc/z9Yd 體重現在 74 KG 左右 體力變強很多 3打3不會感覺到累 因為打球前或後 還有體力會把當天的課程做完 對照圖: http://ppt.cc/OELx =========================== 現在回想起來 也不知道自己是怎麼堅持下去的 因為一路上真的很寂寞(一個人對著電腦螢幕運動) 也許是因為沒有控制飲食的關係 所以還沒達到當初的目標(6塊肌) 我沒有上健身房 都在家裡運動 一天運動一個小時左右(幾乎天天) 我覺得 時間就像乳溝一樣擠一下就有了 只是要不要做而已 接下來開始跳 Zwow 了 努力朝目標邁進 唯有減肥過後 才知道瘦下來的辛苦 運動是一輩子的事 堅持下去就對了 願所有人減肥成功 加油!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.231.12.118 ※ 編輯: bigbrother38 來自: 36.231.12.118 (01/26 14:56)
O10lOl01O:看成Zkow.. 01/26 14:56
qscxz: NOT BAD! 01/26 14:57
LoVeDIE7:!!瘦下來感覺變高又變年輕了!! 01/26 15:12
alansher:太屌了 神人推推 01/26 17:26
elims:變帥變年輕 01/26 23:01
fukyou:原po很帥呢 01/26 23:01
devastate:帥多了! 01/26 23:04
Billy164:恭喜!!帥哥~ 01/26 23:07
rainiea:推! 瘦下來 真的帥好多! 01/26 23:08
upno:推推!! 01/26 23:23
Voiscre:辛苦了! 01/26 23:54
hellomorning:好棒!!!我也要加油~~ 01/26 23:58
ipessimistic:變帥了!!!!!! 01/27 00:51
kg0936688415:超強 我也是在家撥1個小時做運動 握手! 01/27 00:58
HoarSheep:帥哥!!!!很漂亮的線條耶!!! 01/27 01:47
knightyuan:好強!! 01/27 02:33
ashinandyida:請問電腦人是什麼? 01/27 02:51
coldgoddess:推! 電腦人請搜"8 minutes abs" "八分鐘腹肌" 01/27 04:22
cosco:瘦下來以後變帥好多!推! 01/27 05:37
lovefish26:變帥很多呢 ^^ 01/27 06:06
謝謝大家的鼓勵 好感動 有需要文中提到課程的人 可以寄站內信給我^^ ※ 編輯: bigbrother38 來自: 36.231.12.118 (01/27 08:40)
ADAM10830:原po好帥!! 請問原po身高多少? 01/27 11:19
TIEW:給讚 01/27 11:40
smallwalf:原PO好讚!!! 01/27 11:47
LWSH:超強的!!!!!!毅力驚人 01/27 13:49
bigbrother38:身高173(算半殘吧XD)27歲! 01/27 14:37
MyFairyKing:推! 01/27 15:47
rkbey:看到同樣衣服就笑了XDDD 厲害 01/27 16:37
補上課程連結 純分享 注意身體安全 小心使用^^ ※ 編輯: bigbrother38 來自: 36.231.12.118 (01/27 17:22)
alansher:帥!!! 01/27 17:16
abububu:瘦下來真的變年輕了!! 01/27 17:55
twming:有強有推! 01/27 18:35
karmenyu:樓上鶯歌陳彥博 01/27 19:11
hellomorning:再推!!!!QQ 01/27 19:42
simonhug:真的是用情傷加強動機,本人也是104->75~80間,現在看到 01/27 19:47
simonhug:腹肌作夢也會笑,我的8塊回來了,去年7月到現在 01/27 19:48
Giashow:請問電腦人可以每天做嗎??還是要休息48小時?? 01/27 20:11
hangigi:挖賽!!!!根本就不同人阿XDD 你是不是兄弟來穿同一件衣服 01/27 20:21
porygonz:根本不是同一個人吧 太厲害了! 01/27 21:21
yusuke95:嵐山小火車喔喔!(離題) 01/28 07:28
brans:強者!感謝分享!! 01/28 10:55
kangbo:帥~~~ 01/28 11:40
deviljr:痘痘變不少 我覺得是有點太勞累了哦 01/28 14:24
cute12:推推!!!! 01/28 15:47
ru8m67:變很挺! 01/28 17:11
tomoyuu:誇張`~~~ 01/28 23:54
tinahou:帥!!!!!!!!!!!!!!!!!! 01/29 09:27
Cage1027:原po毅力驚人! 有減肥的人才知道辛苦. 01/29 13:58
chiidg:加油 繼續堅持!! 01/29 16:16
iori9100:為什麼我覺得原PO胖的時候比較帥>/////////< 01/30 12:23
flywing520:辛苦啦 02/08 12:57
Cage1027:這不推不行. 02/18 08:47
b28306853:太厲害了!!! 帥 02/19 00:24