[減肥] 減肥飲食/方式請益 先謝謝版娘+大家:)

[susan0229 (貓咪貓咪)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：161
體重：55.7

體年齡：23
內臟脂肪：3
基礎代謝：1267大卡

BMI：21.5
（BMI低於18.5者禁止發減肥文）

體脂率：22.6 (生理期前)
        （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）

周末在康是美測的~

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三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）


早餐：(在家吃) 大概有這幾種可能

A.蛋餅一份(蛋+餅)(約200卡?) + 水果(一顆蘋果或半顆較大的芭樂或一顆棗子...etc)

B.白吐司兩片(150卡) + 一片起司(60卡) + 水果

C.包子一個(200卡) + 水果

D.蔥餅(家人手工作的) + 水果

[註] 有時會喝茶包泡的茶，不加糖


午餐：(在外用餐)

A. 便當 (主菜不選油炸 + 飯吃2/3 + 主菜不吃完 + 三樣配菜選蔬菜)
   (50圓素便當→飯吃完，剩三分之一主菜)

B. 炒飯 (吃2/3) + 燙青菜一份

C. 自助餐 (三樣蔬菜 + 白飯一份(約便當飯量1/2) + 肉類/豆腐類 )


晚餐：(在外用餐或回家)

A. 便當 (同午餐，或將主菜食用部分降至1/2 )

B. 湯麵 (青菜蛋花湯麵 或 不選羹類湯麵，湯不喝完 )

C. 家裡 (正常吃→約與吃便當的食量相同，飯吃較少，約0.8碗)


其他：（可免填）

一周喝一~兩次牛奶( 236ml*2 ) 一次約160大卡

一天喝水量約 2,000cc ， 有補習的日子可能會降到1,000~1,500cc

(這樣會太少嗎?如果補習是早上下午，晚上多喝水補回來可以嗎??)

有時會用茶包泡茶代替開水，盡量不加糖→嘴饞會加一小湯匙>""<

不吃炸物跟辛辣食品 + 盡量不吃零食


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

寒假期間：

11點多~12點多睡

6點~7點多起床(不晚於8點)

上課期間：

12點多睡(不超過1點)

起床時間相同



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

大學生 (寒假正努力培養良好生活習慣C:

開學之後希望也能維持早睡早起~~



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1. 寒假在培養中的習慣→

   早上起來慢跑約30分鐘(之後希望能提高到1小時)，約一周三到四次

   跑步完回家後喝400cc的水，跑步前只喝100cc以下

2. 開學後→

   系隊練球(籃球)，一周兩次，一次約3小時

3. 通勤→

   每天快走約30分鐘




我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


來發文了好害羞>////<

之前一直很遲疑不敢發文，現在終於下定決心了!!

從一年半前開始打球之後健康狀況就比較穩定，不容易感冒了C:，希望之後可以維

持運動的好習慣，目標想降低體脂肪(到19左右)，讓身材比較纖細(?)一點，以

及讓身上的肉比較結實，主要疑問如下：


1. 目前訂出來的計畫菜單說真的比平常吃的量少滿多的感覺，比方說平常可能午餐

是整份便當吃完，或是早餐會吃兩個包子在喝一杯泡的可可之類的(好多熱量!!)，開

始調整食量的時候非常容易餓，變成不太能專心，或有時候有頭暈跟胃怪怪的感覺，

這樣是否要再調整菜單的部分呢? 該如何調整比較好呢?


2. 是否能將早餐的食量和晚餐的食量對換呢？早餐後我非常容易餓....>""<，可是

晚餐後幾乎動的時間都比較少，這樣的交換是否恰當呢？


3. 只有選擇單一慢跑的方式會不會太少或是不均衡？或是跑的速度其實才有比較大

的影響?? 需要在添加其他運動項目嗎?


4. 球隊練球的時間，有時會從五點半練到八點半，那時候晚餐時間就會被耽誤到，

先前的作法都是等到練完球後九點才吃晚餐，可是這樣好像不太好:(，想請問版娘

該如何解決比較好呢？少量多餐的先在3點吃一些，9點後不要再吃，或是還有其他

方法呢? (不在練球前吃東西是因為怕會吐出來...)




希望沒有疏漏的地方、也沒有笨問題，先謝謝版娘跟各位版眾!!!!:))))

在Fitness版學到好多東西，以前只知道吃少少想減肥真的很不恰當=P

煩請版娘指正!!!:))))


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※ 編輯: susan0229       來自: 111.248.181.223      (01/28 12:01)
推 Misag:我覺得你可以把整個便當吃完!我運動量比你少但是我三餐量都
推 Misag:比你多，只是我瘦的很慢！
→ fukyou:版娘好忙 我要先給版娘一個推
推 firstkiki:早餐可以再搭個豆奶牛奶優酪乳飲品跟茶葉蛋(-4選擇)
→ firstkiki:4.誰說運動後進食不好？建議在運動前先吃點東西，飯糰茶
→ firstkiki:葉蛋麵包番薯豆奶牛奶(-4 你家選擇)原則上別吃到飽，影
→ firstkiki:響運動，也盡量在運動前1~2小時食用