[新聞] 研究：早餐前運動 減肥效果最佳

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研究：早餐前運動 減肥效果最佳

【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】運動減肥要挑對時機！一項研究指出，選擇早上起床空
腹運動，比其他時候的脂肪燃燒量增加20％。

英國諾桑比亞大學研究者邀請12位熱愛運動的男性，並讓他們分別於吃完早餐及空腹兩種
狀態下運動，所有人在早上十點運動1.5小時後，立即喝巧克力牛奶補充體力，並觀察他
們中午吃的通心麵份量，之後統計他們獲得的能量與脂肪，結果發現在早上運動的人，一
整天下來胃口並不會增加，造成早上運動成果功虧一簣，另外，空腹運動的人燃燒的脂肪
量更多了20％。

研究者岡薩雷茲表示，「要讓脂肪不見，就必須多使用它所提供的動能，運動能讓我們消
耗能量，其中部分就是來自體內的脂肪。」

這次研究也發現，運動並不會增加口慾、飢餓感或讓自己本身吃進更多食物，而且要達到
燃燒脂肪最佳時間，就在運動前天晚上到當天早上，且空腹運動效果更加。研究者史帝芬
絲表示，這次「燃燒脂肪」減肥的研究結果，也提供給積極要減肥的民眾，如何控制自己
的進食量來達到目的。

本次研究結果刊登在《British Journal of Nutrition》期刊。
圖說：研究指出，早上空腹後運動所燃燒的脂肪，較平時多出2成。

心得／討論／相關文獻：

可是我每次游完泳之後，肚子都超餓的，超想吃東西...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.69.34.121
推 jt17380:為什麼覺得我會暈倒XDD
推 reneeviolet:唉～100大卡的20%也只有20大卡啊..何苦來哉...
推 gcshin:前陣子還沒這麼冷的時候我也都晨跑，會一整個胃口大開說…
→ gcshin:應該說午餐一整個胃口大開，但早餐倒是還好沒啥差別
→ dq0327:重點是這是英國研究
→ highlight23:太早也起不來....= =
推 Nono1986:狗屁，就是這種文章害我早班要常常背暈倒的人....
推 elims:假日去跑步，接著兩份早餐隔壁桌的小孩都會驚訝的看著我
→ wusalt:造成早上運動成果功虧一簣??????
推 Nono1986:ヽ(Д)ﾉヽ(Д)ﾉヽ(Д)ﾉヽ(Д)ﾉヽ(Д)ﾉ
推 CHANNELV:竹子姐辛苦了
推 zealeliot:我今早空腹跳insanity 到最後胃酸都要吐出來了...
推 Nono1986:上次背一個60公斤的女生-____-
推 tom600488:以前讀書也是早晨運動~吃早餐之前~結果體力很快就沒...
推 wuslin:夏天時都是五點晨跑，跑完之後胃口超好 冬天實在爬不起來
→ cosy:空腹運動很危險耶
推 larry7876:看到英國研究馬上關掉
推 tony771112:晨跑都超不舒服的=.=
推 Deesu:我寧願效率差一點 空腹跑10km會先暈倒
推 esrev:我都是先喝個咖啡加牛奶 運動完再吃正常分量的早餐~
→ esrev:不過倒不是為了效率什麼而是想要把早餐當作運動完的犒賞
→ esrev:以免運動完又多吃一頓= =
→ BeautyCute:英國研究那麼爛，為何還一堆人前仆後繼申請過去念書=_=
推 flydragon198:我記得有建議是早上慢跑前先吃個一兩根香蕉
推 Nomoresin:原來是英國研究(笑)
推 zi98btcc:想起當兵就是早餐前跑步，伏地挺身......空腹...看人吧！
推 JCeve:不先吃點東西運動會頭昏耶～。@口@
推 nazi76:可是當兵不都是吃早餐前跑步嗎
→ knightyuan:我剛起床都懶洋洋 無力感很重  完全不想動 = =
→ OHMYJEHOVAH:樓上這正常 身體還沒起床 一個小時後會好
推 minilemon:我是習慣早餐前出門慢跑 都沒感覺瘦比較快耶
→ PEIRON:12個樣本數不會太少嗎@@?  而且研究對像是本來就"熱愛運動"
→ PEIRON:的男性....British Journal of Nutrition也不知道是哪等級
→ PEIRON:的期刊...
推 JYHuang:人跟強度都有差…上次也是出門騎個一小時後才吃東西
推 Nono1986:早上到健身房減屍體就對了
推 entersoal:不是有文獻指出空腹燃脂率最高嗎？
推 newtypeL9:我要早上運動就要五點起來了....>_<
→ rheia:對阿 早起空腹做中強度有氧運動40min 我從來沒暈倒過
→ karakal:才12位受測者...這也可以當一篇研究
推 emily0110622:我早上運動完接近11點都會超愛睏,一分鐘可以連續
→ emily0110622:打五個呵欠那種
→ daycat:早睡早起,稍梳洗一下,空腹跟另一半做愛做的事情,保證減脂!!
→ daycat:結束後看是甜蜜在家做早餐,或者出外吃,元氣飽滿又生肌!!!
→ daycat:              (一大早就練核心,你說有沒有這麼理想)(攤手)
推 kunniq:我無法空腹運動,會胃痛
推 windtin:的確是~當兵時都是早餐前跑3千~新訓一個月瘦了12KG
推 Swerhin: 有一次我早上空腹運動，運動完低血糖，頭暈想吐沒胃口，
→ Swerhin: 感覺還是要吃根香蕉什麼的比較適合自己