[心得] 皮拉提斯救了我的大腿跟小腹

[purplenpink (purplenpink)]

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性別: 女
年齡: 27歲
身高: 162cm
體重: 48kg
體脂: 20%

大學時體重都在50kg以下，沒想到工作後就再也沒回到4開頭...
最胖的時候54~55kg，但因為太貪吃，就沒太去管身材
雖然肚子跟大腿很明顯的堆滿了脂肪，但因為骨盆超寬所以自以為還有腰XD
(等一下看照片就知道有多自以為了 哈哈哈)

一直到去年五月首次健檢，我的體脂居然是超標的28%!!!!
而且脂肪有40%分布在肚子...我看到我的健檢報告時都傻了...

於是，我開始去家附近的小學慢跑
一開始，我只跑2km，讓自己慢慢適應
後來也只加到3km →我只怕自己不持續所以對自己很優待
最瘋狂的時候也只有連跑21天
現在每周大概跑2~3次

吃的部分都還是照舊，完全不忌口
我太貪吃了，如果愛吃的東西都不能吃我會覺得人生了無生趣XD
炸的會吃、甜的會吃、燒肉&麻辣鍋是我的愛，飲料也還是會喝
但開始會節制，不像過去吃撐到動彈不得

這樣光靠跑步2個月我大約瘦了4公斤，體脂降了5%
已經是旁人看得出來我有變瘦的程度
但瞬間就遇上了停滯期，每天站上體重計都安慰自己數字不重要
重點是我還是捨不得少吃，沒吃飽我就會喪失活力XD

然後我開始上皮拉提斯課
過程很痛苦，可是超級有效的啊!!!!!
Crunch 深蹲 抬腳hold核心 都做得咬牙切齒的...

成果是小腹整個消失，看得到真正的腰XD
雖然11字沒出來，但肚子現在無時無刻戳都是結實的了

瘦最多的是大腿，現在沒有任何一件牛仔褲是合身的
就算是45kg時穿起來很合的褲子，現在穿也鬆鬆的
而且我好喜歡大腿後側微微凹進去的線條

這八個月來，數字的變化其實並不大
體重: 54→48
體脂: 28→20
但還是可以開心地吃飯!!!
開心地運動，開心地維持身材:)

現在運動頻率就是一周
跑步兩天(3km)   →能保持就好，不求多
跳舞hr(MV dance)→這好像不算運動啦
瑜珈1hr         →這應該也不能算運動，但老師還是會安排少量核心訓練
皮拉提斯1hr     →最累的是這個，每次上完課都超級無敵餓

最近有點想去試試重訓了
發現運動中心有一位女教練的身材我好喜歡:)

接下來真相來了
我現在實在想不通當初我到底哪來的自信露肚子跟大腿orz
http://tinyurl.com/bjk2yuo

最後，有小腹跟大腿困擾又害羞不敢去重訓的板友們
我真的很推薦去上皮拉提斯課，差不多2個月就有明顯效果囉~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.116.38.121
推 kwangkwang:其實我覺得原本的體型就不錯了 肉的剛好(雖然體脂率。
推 wchien2:2013.1月那張是162/48????
推 tinabjqs:好看耶！！
推 mh0622:可以請問是在哪裡上課的嗎?或者有推薦的老師嗎?謝謝!!
推 abububu:1身材好好！
→ purplenpink:1月是48公斤沒錯 我是在信義運動中心上郭蕾蕾老師的課
→ BeautyCute:其實不一定要上pilates…
→ aaminn:2013.1的紅洋裝照看起來有肚子(?)反而2012.12的比較fit(?)
推 CHANNELV:原本的體型也不錯啊 肌肉少了點所以體脂高而已吧
→ Nono1986:推aa
推 BADBUG:妳的骨架很好耶~窄肩圓身略寬的骨盆~胖瘦都有曲線!
推 A496400549:我是有練比拉皮斯 大腿線條真的有差 害我現在再忙都要
→ A496400549:去練
推 freesmile:因為皮拉提斯有肌力訓練之效阿^^加入重訓更能提升表現
→ freesmile:重訓搭配有氧和瑜珈.伸展也是會有塑身之效
推 rahoop123: 我現在體型跟你以前一模一樣！就差大腿瘦不下來 可以
→ rahoop123: 推薦你上課的地方嗎？