[減肥] 求救!懇請板娘指點減肥菜單&運動

[bushuang (不爽)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是


基本資料

性別：女
年齡：28
身高：160
體重：60
BMI:23
體脂率：29.3

三餐內容

早餐：7-11中杯熱拿鐵*1(加糖) + 黑糖饅頭*1(熱量標示是212大卡)

午餐：自助餐(白飯一平碗 + 各式炒青菜全部加起來滿滿一平碗 + 肉類約半碗。
      碗用的就是一般家庭用飯碗，約250ml；青菜和肉都會過熱水兩三次)

晚餐：同午餐


日常作息時間:  00:00~07:00睡覺
               上班時間頗固定:8:00~12:00；13:00~17:00
                              (中午會小睡20分鐘)

生活型態：目前待業所以很晚睡；年後會開始上班，作息會恢復上面所述
          工作需要站著3小時，其餘時間都坐著

運動習慣：
晚上8點左右慢跑或游泳40分鐘，心跳數不確定但不太費力；一週最少會跑/游3天

我的問題：

我曾經減肥3次，
分別是18歲時2個月減8公斤、23歲時3個月8公斤、26歲時2個月5公斤，但之後都復胖。
事後檢討，或許是一味少吃、飲食內容又太單一(例如:因為害怕發胖、又不會煮飯，
所以會連續兩個月午餐都吃便利商店的蕎麥涼麵)，導致最後食慾爆發反撲。(年輕不懂事
真的害人不淺啊!)
另外我很喜歡吃甜食，尤其是冰淇淋、糕餅類、麵包。

再也不想在這種減肥復胖的噩夢裡繼續輪迴了(屢次失敗已經有點影響了我的自信，甚至
發生飲食障礙。也間接影響了我的人際關係)。
決定這次要用正確、健康的方式進行。

我的問題:
1.這樣的飲食內容會不會太多或太少?
  (過去的經驗告訴我吃太少最後都會爆發，屢試不爽；但菜挾多了我心裡又忐忑不安)

2.運動強度和時間是否要再增加?
  (目前的情況是:慢跑「時」尚能斷斷續續、微喘著聊天；停下來就可以順暢聊天。
  這樣是否強度不夠?應加強到怎樣的程度?)

3.我的目標是53公斤，應該設定多久時間達成比較合理，不易復胖?

4.最重要的一點:我發現我實在無法戒除像鳳梨酥這種「糕點類」(其他甜食可以忍得住)，
  常常感覺一定要吃了才有辦法寧定，不然就會很焦躁坐不住，無法專心做事。
  如果每天晚餐後吃約1/4塊鳳梨酥，這樣會不會令減重根本無效?


好像問了一些滿...常識性的問題，不好意思!

但我真的很需要專業的指點和建議，讓我有信心和勇氣再挑戰一次。

感激!感激!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.135.77
※ 編輯: bushuang        來自: 118.161.135.77       (01/29 02:37)
推 reneeviolet:減肥文第1句若未填或刪除，文章就會被刪除。
→ reneeviolet:你要不要先看個新手區順便補填一下？
→ PEIRON:板娘是不是原本要推上一篇......?
→ reneeviolet:沒有啊，減肥範本修改過了，只要第1句沒填或刪文，文
→ reneeviolet:章就會被刪除，這幾天"推廣期"，所以我會在推文提示。
→ reneeviolet:若基本的置底跟新手區沒看，那麼回文或推文會講到的一
→ reneeviolet:些觀念或專有名詞會看不懂，比如說：LBM...
→ PEIRON:可是....置底沒有提到LBM......(小聲)
→ reneeviolet:小姐啊～我在6樓又不是只講置底，還有新手區啊...
→ firstkiki:這篇標準沒看置底也沒看精華區
→ PEIRON:呀! 我知道我哪裡理解錯誤了!
→ PEIRON:若"未填"或"刪除" 我斷句成..若未"填或刪除"
→ bushuang:抱歉，已修正。謝謝提醒!
→ bushuang:數篇置底我的確有看；只是在飲食份量拿捏上，始終抓不到
→ bushuang:平衡點，導致有點失去方向。因此想來詳述個人情形，向有
→ bushuang:經驗的大家請教。謝謝!
※ 編輯: bushuang        來自: 118.161.135.77       (01/29 18:44)
推 reneeviolet:我們可以來點自製飲食嗎？
→ bushuang:嗯...可是我不會煮飯耶orz 但自己開伙沒問題，我願意學，
→ bushuang:懇請板娘指點適當的菜單
推 reneeviolet:在我回文之前，你可以先看一下我blog介紹的幾項早餐
→ reneeviolet:≦330大卡之自製早餐主食 http://tinyurl.com/bd23ra9
→ reneeviolet:你看一下這樣的呈現方式你看得懂嗎？方便學嗎？謝謝！
→ reneeviolet:另外我想請問您的手邊有哪些ㄍㄟ西？電鍋烤箱？
→ bushuang:有電鍋、微波爐；沒有烤箱
推 reneeviolet:我已回你文了，你消化一下，有任何問題都可提出討論:)
→ qkq:如果一個禮拜1公斤  那就要7個禮拜  看妳囉