[減肥] 減肥將近半年，似乎遇到瓶頸...

[loveinfinity (划龍舟˙撈水母)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是


基本資料

性別：女
年齡：28
身高：168
體重：去年八月64左右 到現在 56多到57多飄移
BMI：約20
體脂率：每日早上起床廁所完測量
        最近10天內 大部分為24多 近期最低23.5 最高也飆到25.5
        (非生理期間  介於生理期後及生理期前的中間那段)
        去年8月時體脂28.3(當時是晚上量的)

參考照片：在辦公室只能找到放相簿上的近期全身照 http://ppt.cc/2YIX
          如要補其他照片要等回家處理...

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：起司蛋吐司(餐廳早已做好的 會把過多的醬抹掉)
      薯餅蛋吐司(一樣會把醬盡量抹掉)
      歐式麵包(純麵包沒料 說無糖無油無奶 很像短的法國麵包20*8*5
               蔓越莓起司 同上 但有加料 大小8*8*5 像個泡芙大小)
      全家地瓜1個或兩個 曾秤過約300克
      如果沒時間去買 就只會乾啃抽屜裡的SPECIAL K 2份約 220卡
      這兩三個月幾乎都沒配豆漿或牛奶(減肥前半段還會配)

午餐：滷雞腿飯(飯格鋪滿滿+滷蛋+菜2格+酸菜一格+滷雞腿)
      悟饕魚排飯(飯+滷蛋半顆+菜兩樣+炸的魚排  不吃豆乾和醃漬類)+當天的湯
      以上全部吃光
      若晚餐預計要吃大餐 則會去買海產粥或鍋燒麵(魚肉或菇類)不加沙茶


晚餐：現在幾乎都吃自己煮的
      將近一碗飯或半碗飯 (碗似乎比較大 一杯米只能煮1碗半不到)
      配三菜或四菜(含一蛋類) 很少油 份量能吃多少就吃多少 至少滿一碗
      肉為 雞湯 排骨湯 或滷排骨滷雞腿 肉吃五塊左右 蒜頭醬油蒸雞胸肉
      煎吳郭魚 兩三人+一貓分食  或一塊深海魚肉 吃5*5*2一塊 (不敢吃太多)
      偶爾有炒豬肝菠菜 水煮蝦 魚湯 蒸魚沙茶炒肉片
      肉類有點亂 有時男朋友媽會買或是要我煮其他的
      有時一晚 可能會有排骨或雞肉+水煮蝦+豬肝+魚湯 我都自己估200卡以內

      若沒煮 就是吃便當 滷雞腿便當或燉牛肉便當
             幾乎吃完 少次數會把飯拿一些給男友

其他：水果 兩個月前很努力很認真天天都有去挖來找來買來吃 一天都會吃到1～2份
           現在男友家裡水果好像比較少 我又很少去買 就不一定有水果吃
           只要有水果可以吃 就會吃 一個禮拜約吃5份

      水   很會忘了喝水 白天上班喝不到1000吧 有時連600都沒有
           晚上運動幾乎都會喝600以上  運動完到睡前也會喝幾口

      隱藏菜單 辦公室偶爾會有蛋糕餅乾或綜合堅果 喜餅也會有
               減肥後開始愛吃甜食= = 但都會控制不超過200卡
               平均星期一～五上班日大概有2天會有額外食物

      飲料 幾乎不喝了 現在會喝的是仙草鮮奶茶 甜度請店家做最低最不甜的
                      或是燒仙草 不加料
           頻率 最近約一禮拜吃兩天

      大餐 一星期約1次～2次 大餐就是不是在家吃也不是吃便當
           可能吃好好吃的汕頭乾麵+骨仔肉湯+豬舌+涼筍
                 牛肉火鍋 吃菜類 肉 飯 少量火鍋料（魚漿 米血）會喝湯 沙茶沾少少
                 海產熱炒 兩人點6菜1湯吧 吃不完就包回家
                 火鍋吃到飽 魚肉 菜類菇類 火鍋料不超過5個 沒吃飯
                 好吃的雞肉飯大碗+魚腸+魚肚
           喜宴 什麼都吃個幾口 但飯類會吃掉自己的份量



日常作息時間：早上7：30起床
                  8：00上班
                  12：10吃午餐
                  13：00上班
                  17：30下班
                  19：00晚餐
                  21：00運動
                  00：00～1點多間會 睡覺

生活型態：上班族 整日坐辦公室椅子


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

去年11月初到現在 insanity照表操課 除非太晚回家沒辦法跳 生理期照跳
目前跳到第二輪兩個禮拜多
第一輪 動作幾乎都有盡量跟上速度和次數 累到受不了會暫停休息一兩分再繼續
做的感覺體力有進步 休息的次數減少 從暫停4、5次到只暫停1次到2次
MAX部分一樣 只是超痛苦...
動作真的自覺都有做到 除了伏地挺身沒辦法像影片的人幾乎要貼到地
該跳的 該蹲的 高度 速度 都有要求自己去跟上

第二輪 原以為跳過MAX再回來跳第一個月會輕鬆 卻不是如此
所以現在一樣很累 但動作似乎有更確實些
第二輪把RECOVERY換成MAX的 休息日也會加跳 但有幾天臨時無法跳
每日運動30～50分
量心跳180左右

去年11月前的運動 就是跳一堆有氧+跑步
(如比利大叔、鄭多燕、好萊塢) 先前有PO過文
當時從每日運動40～50分加到2小時(加做鄭多燕) 又減回50分(只跳強度高一些的比利)
還擅自把比利大叔的TAEBO 改成2倍速版 讓心跳飆快一點= =
跳到後來膩了開始嘗試之前跳幾分鐘就投降的insanity
發現竟然跳完了 就...開始了insanity 之路

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我的體重幾乎是以一個月一公斤的速度在掉
體脂也是以很緩慢的速度在降（insanity第二個月時有降較快一些）
(上一篇文寫的體脂降很快 就當他測量誤差很大><)
但體重56.57 體脂24.25已經停了一個月左右了
不知道問題出在哪裡....

減肥將近半年
初期 沒什麼人知道我在減肥 知道的人都叫我不要吃澱粉 少吃一點
中後期 很多人問我怎麼減的  說我瘦好多
但仔細看數據 體脂降的很少 再扣掉誤差也沒減多少
看鏡子 我有拍照紀錄 從10月開始吧 到現在 照片看起來也沒差＠＠真的沒什麼差
看皮尺 就大腿少了一吋多 小腿聞風不動  屁股少了2吋 下胸少2吋上胸好像也快兩吋
       腰圍肚子圍少兩三吋吧＠＠ 手臂也看起來細了一些
但是 肚子上依然有兩三層肉 坐著時依然一層一層
     用手去捏 還是捏得出厚五公分以上的肥肉團

說了一堆 我的問題就是...
1.是我吃得太多太油嗎？還是我運動的不對or不夠？為什麼體脂降這麼慢
2.為什麼我的肚子依然這麼肥 難道我就是大肚基因嗎？
 （跟我駝背 姿勢不良 坐著人都縮一球 有關嗎？）
3.吃的內容 有什麼需要改善的嗎？
4.膝蓋痛.好幾個月了 開始運動沒多久就痛了
  不是很痛 就是不舒服而已 是說痛到習慣了？＠＠
  運動的時候膝蓋都很有力 但是平常蹲下站起來時 超無力的會痛
  看醫生 醫生也查不出原因 說什麼肌腱炎 或是有去拉到 開消炎藥給我 有吃藥有改善
5.跳insanity跳完 跟之前有版友一樣 感受不到很明顯體態的改變
  是有瘦 有精實一些 但 也許是期望太大吧...><
  還是我自以為有做確實其實都很偷懶這樣...


謝謝....版娘...版友...謝謝....



抱怨一下：
我想用運動的方法讓身邊的人知道 節食 不吃澱粉 搖呼拉圈 這些是沒用的
我運動 我吃很飽 我依然瘦很多...想改變他們的錯誤觀念
但是 身邊的人似乎只是覺得 我運動量很大 所以吃多一點不會胖
然後依然滿滿的澱粉有罪論 澱粉+肉＝脂肪 減肥只能多吃肉多吃菜 瘦肚子要搖呼拉圈
運動完不可以吃東西 會加速吸收...等等等
然後我又不能反駁啊～～就算說了也只有一句：你的方法適合你但不一定適合我.. ><
無奈....
因此這又變成我持續堅持著減肥的動力之一...
我要瘦到讓他們相信運動是對的....
懇請版娘協助了～～感恩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.127.43.53
推 rheia:我的建議你參考就好 游泳圈跟內臟脂肪有關係 所以你太晚睡
→ rheia:這樣要消內臟脂肪很困難 再來就是你高強度有氧太多
推 firstkiki:有氧強度降低，持續時間拉長
→ rheia:我之前也想用高強度有氧or hiit衝破停滯期 但我發現無效
→ rheia:所以建議你最後還是等了6周才開始下降 所以建議你耐心
→ rheia:然後多做點中低強度有氧和重量訓練吧 心跳太快不見得有效
→ firstkiki:吃要不要修正一下，早>中>晚，我發現你早餐吃好少
→ loveinfinity:先謝謝r大和f大.. 我的內臟脂肪用體脂機測出來是2
→ rheia:我剛剛看到你說膝蓋痛 我想可能是跳躍太多 肌力確不足
→ firstkiki:一開始瘦很快，是所謂的清理廢物期，從11月到現在，3個
→ rheia:我的停滯期反而是在我現在傷停沒有慢跑的時候衝破的
→ firstkiki:月而已，別太苛求自己，先穩固好基礎
→ rheia:然後你要做重量訓練 你肌力不足 做任何運動負擔都很大
→ rheia:還是一句話 體脂用皮尺量最準 你可以參考精華區的解釋
→ firstkiki:看起來蔬果攝取略顯不足，還有喝水量要自我督促
→ loveinfinity:謝謝!所以我要多水多蔬果多重訓練 改跳強度低點的
→ loveinfinity:知道早餐要吃多點..但又想留扣打到晚上吃＠＠
→ rheia:說真的 你早中都吃飽 晚上 很難吃多 跳高強度 會讓你餓
→ rheia:餓了會影響血糖胰島素等激素分泌 所以對你身體不是好事
→ rheia:還有 晚睡會影響瘦體素分泌 所以你還是早睡早起吧
→ rheia:我說的飽 是指營養均衡的那種喔 不是青菜吃很多的那種
→ rheia:還有 做重量訓練或許可以幫你突破停滯期哦 試試看吧 ^^
→ loveinfinity:謝謝r大～我要來換運動了...也會盡量早點睡><
→ rheia:我以前 因為懶 也是不做重訓 所以停滯期好長好長
→ rheia:做了重訓 發現肌肉爆熱流的樂趣 就愛上重訓了 家裡自備啞鈴
→ rheia:做2頭有成就感 3頭蝴蝶袖變小 胸大 胸部堅挺 超開心
推 classes:我了解你！辦公室也充斥著奇怪的瘦身觀念，什麼固體不能跟
→ classes:液體一起吃、吃東西後三小時內不食(含水)，看到我在吃香蕉
→ classes:地瓜麥片就說那個吃的飽嗎，一直建議我吃湯麵、水餃之類的
→ classes:然後他們空檔就吃麵包，早餐吃沖泡含糖麥片，自覺很健康，
→ classes:可是跟他們爭辯那個是沒用的，我後來就想說我健康我的就好