[減肥] 問一下一天吃這樣的總熱量

[elone (吃大便打線 ...)]

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About my profile

身高 174.8

年齡 28

性別 男

體重 92.5

BMI  30

體脂 未知(明天要去康是美買 歐姆龍)

職業 學生/家教/

睡眠時間 : 1:00 am - 9:00 am

工作時間 : 1-4 10:00 - 21:00

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三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 《桂格》北海道鮮奶麥片 * 1

午餐：  一般大碗乾麵+一顆魯蛋
        or 二顆肉粽 (最近過年外婆包的 有一小塊肥肉 沒蛋 香菇 花生) 沒有很大顆
        or 一碗白飯+冬粉+高麗菜+蕃茄豆腐+玉米炒蛋 (from 自助餐店)

晚餐：  水角(20顆)+酸辣湯(水角很小顆 1顆2元 酸辣湯20元)
        or
        燒肉飯(2片肉+一些筍干)
        or
        半碗飯 + 炒木耳 + 茶油炒雞肉 4-5片肉 + 魚湯(二塊魚肉) + 燙花菜
        (最近家裡配合我 都煮這樣)


我的問題：
          小弟身高174, 28歲 為了種種原因增胖到100.2公斤 (到1月22號)

          現在不用增胖了所以在瘋狂減肥中，從開始減肥後除了每天走路(3KM外)

          我就幾呼都吃以上列的食物 一方面省錢 一方面吃少(增胖中的1/3)

          1月21號 : 體重是 95.6 ...

          -- 之後加入了鄭多燕15分鐘精華版 --

          1月25號 : 體重是 95.1 ...

          -- 之後每天走路從3KM變成 3.5KM (1/3 跑步 1/3快走 1/3一般速度)

          2月1號  : 體重是 93.8 ...

          --

          因為3月9號要當伴郎所以希望還可以快一點

          但是我先天會有輕度氣喘 所以我不可以跑太久

          只能跑跑停停 因為太久又太喘的話會喘不過氣

          所以...很麻煩

          --

          最近去看醫生 他說我的基代差不多是2000上下

          你如果吃不到那麼多 會瘦不下來

          但是我又不知道我吃這樣夠不夠2000 還是太多

          讓我最近速度有點慢下來

          因為我的目標是 3月初 可以 < 85 照這個速度 + 過年可能會來不急

          --

          所以食物的部份希望可以嚴格控制

          所以才想來問我吃這樣可不可以 or 我要怎麼調整菜單

          不好意思廢話一堆 0rz

          謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.218.80
→ junkos:早餐好少喔，你爬精華區把一些估算熱量的文章看一看吧
→ junkos:這樣看文字也看不初所以然來
推 firstkiki:吃的落差有點大，也不夠均衡，有時有吃到基代
→ reneeviolet:減肥文第1句若未填或刪除，文章就會被刪除。
→ reneeviolet:麻煩先看個新手區順便補填一下，謝謝！
※ 編輯: elone           來自: 111.254.218.80       (02/01 19:48)
※ 編輯: elone           來自: 111.254.218.80       (02/01 19:48)
推 sandiato:種種原因？躲兵役嗎
→ elone:因為有家人生病...所以有吃不完的補品 0rz..
→ elone:前前後後一年多
推 IcJack:一個月要七公斤，這要大量運動和相當嚴格控制飲食了
→ jeropro1:水餃是禁吃的東西喔 因為熱量不低
推 cat1988416:增胖是說故意使自己變胖吧
推 sabrina0506:請問j大 水餃一顆是不是差不多40大卡? 如果一餐10顆水
→ sabrina0506:餃+一碗水煮青菜  這樣應該還ok吧?
→ chainedchaos:水餃是危險的東西...因為避免口感乾澀包的肉都比較油
→ wilson200106:營養師還建議我吃水餃比較好算熱量，哪來禁吃...
→ wilson200106:只要不暴飲暴食，適當吃都可以啊