[減肥] 想降低體脂

[aobp (一定會減肥成功!!)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：169
體重：59.3
BMI：20.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25.5%
↑以上資料若未填或刪除，文章就會被刪除。    

參考照片：比例實在很不好看~請容許不要放上來

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：無糖豆漿450ML~一顆茶葉蛋(去蛋黃)一個生菜三明治(自己製作) 香蕉一根

午餐：燙青菜(高麗菜或菠菜)兩小碗~燙雞胸肉一碗(或奢侈一點爭鮮生魚片一份)
      白飯半碗~蘋果一顆

晚餐：燙青菜兩小碗(同午餐)~燙雞胸肉(一碗)
     白飯半碗~蓮霧兩顆(過六點後不吃東西 只喝水)

其他：固定喝水2000cc 每天踩X-bike40分鐘


日常作息時間：早上七點起床~目前待業中~準備國考~早上八點運動~

              十一點半就寢~

              睡前會做200下仰臥起坐和左右腿轉腿逆時針和順時針各兩百下


生活型態：國考準備~其實感覺就像高中生準備大學考試一樣的作息


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天 騎X-bike40分鐘，心跳數約120~130左右，持續快兩個月

     睡前會做200下仰臥起坐和左右腿轉腿逆時針和順時針各兩百下

我的問題：

基本上 我是從去年12月10號開始正式減肥
當時量 體脂率那時候高達26點多
過了快兩個月的現在
體脂率還是高得誇張(25.5%)
骨骼筋率是28.5%
內臟脂肪的指數都掉到2了
(以上是使用歐姆龍體脂計  在今天早上量到的數據)
但是體脂率怎麼還是居高不下??????


想請問有經驗的大家
我的飲食和運動各應該調整哪裡
先謝謝大家了!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 36.233.211.186
→ welly0923:體重有變嗎???
→ aobp:發文發到很緊張~體重有小降~從61.4到現在的59.3@@
→ aobp:只是腰圍少了六公分~大腿圍少了4公分 小腿圍少少一公分> <
→ welly0923:就飲食而言我覺得還是少些.午晚餐可多加分菜.不過你可能
→ welly0923:要實際計算一下熱量.看有沒有到基代.其他我看不太出問題
→ welly0923:不過兩個月瘦到兩公斤我覺得算不錯.體脂沒升我覺得就OK
→ welly0923:畢竟體脂率的測量誤差不小.而你的體形看起來有瘦.這樣子
→ welly0923:我覺得最重要(鏡子比體重機有用).所以持續下去應該OK
→ welly0923:6公分接近2吋耶XD.你腰圍少兩吋褲子就小了超多的
→ welly0923:另外.因為你要準備考試.請稍微多點糖分.對念書是有用的
→ firstkiki:因為一開始是清理廢物期，體脂還不會掉這麼快
推 JCeve:妳的原體脂率我用26.5%去算，LBM-0.95、體脂-1.15，
→ JCeve:我覺得吃太少(澱粉只有1碗+2片土司？)，6點後不吃但11:30才
→ JCeve:睡，中間不餓嗎？@_@a"(1個月瘦公斤對身體負荷比較小啦～)
→ aobp:我維持三餐都要有一份蔬菜一份水果一份澱粉和一份蛋白質XD
→ aobp:減肥前不太重視水果~至於六點後不吃東西是習慣XD 就不容易餓
→ welly0923:所以我建議你多加一份蔬菜.
→ aobp:了解~我今天開始都會再加一份蔬菜~感謝!!
推 Berith:女生的話算正常範圍吧 你應該多點重訓吧?