[減肥] 目標: 能見人

[liangguest (liang)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：185         一個月前185           受傷前184     (目標)
體重：96             "    106              "   78
BMI：28.0            "    31.0             "   23.0
體脂率：20.7%        "    26.4%            "   10.3%
↑以上資料若未填或刪除，文章就會被刪除。    

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋土司+生菜(無美乃滋等醬料)+無糖or微糖豆漿400cc(偶爾就是想微糖= =)
      +蘋果1顆

午餐：牛肉水餃*15 or 陽春麵*1 or 非油炸肉主菜+蔬食+白飯1碗的自助餐

晚餐：通勤中全麥土司一片 + 晚間運動完一份炒飯 or 一碗乾麵 +水煮青菜一份
      + 香蕉1根

其他：無點心，每日喝水約3000~4000cc


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
              6:00 起床
              8:00~17:30 上班 中午休息12:00~13:30
              19:00~20:30 運動時間
              21:00~22:30 上網 or 唸書
              22:30 就寢

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
先述說一下狀況，
本身是從小就熱愛運動，尤其球類運動，
大學受傷前都有持續保持運動習慣，也有參加好幾次全馬
四年前校際籃球比賽時右膝ACL+半月板破裂，
當下因準備研究所考試並無接受任何治療，
一年前退伍後隨即做膝關節鏡韌帶重建手術，
開刀+休養+復健期間約3個月(因自體移植組織問題使傷口癒合進度不如預期而拖延)
一個月前最後一次回診(希望真的是最後一次= =)
醫生宣布放手去動吧，斷了再回來找他(誤)
所以希望能找回失去好幾年的身材，
目前下班後的運動大約是附近國小慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右
慢跑完會做2set捲腹+反捲腹，伏立挺身40~50下
前述做完後會在回家途中先晚餐
回到家後雙手8磅啞鈴玩個10分鐘，在放洗澡水的時間騎X-BIKE半小時，
看電子表示約400~450cal，心跳數約130~140左右，

我的問題：不是很確定方法對不對，主要目標是減體脂，目前天天照表操課
到至今一個月為止成果還算可以接受，主要是想聽聽板上專家對於本個案的意見
如果有需要改正的地方也煩請指示正確的方向
感謝指教


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: liangguest      來自: 210.69.57.250        (02/07 09:32)
推 reneeviolet:那你更要注意運動前熱伸及運動後拉筋
→ liangguest:其實都有做忘記敘述到XD，另外敢問板娘，拉筋時我弓箭
→ liangguest:步和站立手拉腳後拉是都沒問題，但蹲下單腳伸拉遇到右
→ liangguest:腳患肢為蹲腳時，不知道是心理作用還是肌力不足，蹲不
→ liangguest:下去= =...只好加強拉左弓箭，有什麼建議嗎?
→ reneeviolet:你運動前要以動態熱伸為主、運動後靜態拉筋
→ reneeviolet:傷後復健期開始就要做肌力訓練....我看你菜單上沒有欸
→ reneeviolet:肌力不足是其一，柔軟度不足也有可能
→ liangguest:了解！那要開始加入重訓類項目了，話說那我大方向目前
→ liangguest:還算正確嗎？像飲食和作息等等，擔心都做錯，畢竟是人
→ reneeviolet:飲食可以加強，你方便自製嗎？
→ liangguest:生目前為止第一次胖..不知道怎麼瘦回去　囧
→ liangguest:飲食可能沒辦法自製，工作地點離住家太遠，時間不太夠
→ reneeviolet:那你觸手可及之處有些什麼飲食店？（非指小吃部）
→ liangguest:除了小吃店和自助餐店之外　大概是小７和全家
推 jim321665:體脂率跟體重下降的太有效率了吧！我10天體脂才下降2.3%
→ jim321665:體重才降1.1kg...
推 aamurotai:我一個月有氧5天一次40分鐘體脂才降1% 哭哭~~
推 jim321665:一個月5次少了點吧@@  ，我一個禮拜至少4~5次重量2次
→ aamurotai:哇，打錯，是一週5次^^
→ aamurotai:還是戴心跳表維持140-150，可能是從小就胖，好難減
→ liangguest:jim大，其實連我自己也嚇一跳XD，不過跟受傷前比還是差
→ liangguest:好多，我只希望回到過去～
→ liangguest:畢竟瘦了20幾年，胖都是胖在受傷這幾年XD
※ 編輯: liangguest      來自: 210.241.115.221      (02/07 11:53)
→ jim321665:加油啊~~~共同努力  我跑到腳起水泡 還是繼續衝 今天22k
推 pp700124:有運動背景的話 因該是可以成功
→ pp700124:只是如從吃的很好變成吃的少量 怕你撐不久 加油!!!!
推 lovecmgirls:一個月就10KG好強!!