Fw: [心得] 2012/07/09到目前的減肥記錄(持續努力中

http://amandalin.pixnet.net/blog/post/31652787 網誌版

其實我本來是想達到減肥的中程成果15公斤再來po文的，
無奈進入冬天之後運動怠惰，遲遲無法達成(掩面)
減肥成果一直停滯在13公斤下不去T口T
我怕過年後我離中程目標會更遠XD
乾脆現在來寫一寫，當做激勵自己繼續努力XD
以下有傷眼照，大家慎入阿...

性別：女
身高：162 公分
體重：79.6kg(2012/07/11)-->67.2kg(2013/02/04)
體脂：43.5%(2012/07/11)-->33.5%(2013/02/04)
BMI：30-->26
年齡：30拉警報XD

體重跟體脂是用TANITA um-007體脂計量的
量的時間是以每天早上起床如廁後量到的數字為準
還是胖我知道XDD  所以我說持續努力中嘛

2012/07/09去看中醫，也從那天正式開始認真調整飲食跟運動，
那天在中醫診所量到的體重是80.1...
嚇得我魂飛魄散阿.....Σ(￣口￣|||)
開始減肥21週後減到66.4kg，
之後因為進入冬天後偷懶運動量減少，
加上冬天吃了好多次大餐，沒多久就變成67kg...Orz
不幸中的大幸是67kg的臨界點有把持住沒再往上昇Orz
要減肥真的不能偷懶不運動阿....


按慣例先來放張驚悚對照圖
http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125651965
左邊是我2011年去河岸留言看我心愛的陳曉東的演唱會時，
跟陳曉東的好朋友陳亦飛的合照，
他是陳曉東弟弟的大學同學，兩個人很要好，特地來當嘉賓
陳亦飛本人超帥的阿，問題是我胖得跟鬼一樣阿(痛哭)，X！！(消音---)
我現在整個想不透為什麼我當時有勇氣穿那樣到處亂跑阿(崩潰抱頭)


我是家裡的長孫女，
爺爺奶奶姑姑大伯二伯四叔小叔疼我的方式就是餵食我，
因此讓我營養良好的在國小六年級就長到了160公分，
接著就是開始無法克制的一路橫向發展....
從此我再也沒有見過5字頭的體重了=_=
國中時整個人胖得跟丸子三兄弟一樣，
頭是圓的，身體是圓的，屁股是圓的，穿裙子跟撐傘一樣，
一路胖到高一，某天突然莫名想減肥，
戒掉飲料，晚餐不吃澱粉，其他正常吃，年紀小代謝好，
三個月就少了10公斤，來到人生最瘦的65公斤，
(其實還是胖， 但已經是我人生中體重最低的數字了Orz)
之後歷經夜夜笙歌的大學生活，
24K的事務所廉價勞工生活，
無聊的全職考生生活，
2009年5月開始我從台中上台北工作，
不知道是因為台北朋友多，所以沒事就約吃飯，還是怎樣
整個人就像吹氣球一樣飛快的胖起來囧


http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125651967
此時連臉都開始胖了，而我竟然一點警覺心都沒有，囧
跟現在比起來，我那時候肉多到看不到肩膀耶.......(默)


2010年2月我換工作，到了職訓局當職務代理人
那裡簡直就是地獄的深淵(抖)，
我也不知道為什麼我能撐到1年半才換工作
那段期間每天早出晚歸，加班加到10點是常有的事情，
工作壓力又很大，為了發洩有陣子每天10點回家就是買雞排跟甜不辣當晚餐....
(我家附近吳興街的737雞排跟甜不辣真的很好吃，大家可以去吃吃看XDDD)
然後又不愛喝水，買飲料自以為點微糖就好，但其實微糖還是很多糖...(默)
就這樣，我逐漸邁向會損害健康的肥胖值而不自知


http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125651969
看看左邊那個肚子的三層肉(抖).....
是說這件衣服我不管有減肥沒減肥穿起來都不好看，
我也不知道我當時幹嘛堅持穿它到處跑XD


就這樣一路胖到2012年的5月底，
朋友考街頭藝人的時候我去探班，
而這張跟朋友們的合照，終於讓我有如遭雷擊的感覺，
http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125651979
那個手臂阿我的媽....胳臂可跑馬大概就是這樣了吧..
我的體積是隔壁朋友的兩倍大阿.(崩潰)


6月中開始試著每天下班後在辦公室附近快走幾圈才回家，
7月9日那天我瞎走走到了忠孝復興站，看到中醫診所的招牌，
突然有種被附身的感覺XD，就走進去掏錢買了療程，
正式開始我的發憤圖強減肥史XD

不過對我來說，埋線吃中藥都只是輔助，增進我節食跟運動的效率，
我一直都不認為埋線可以讓人躺著就會瘦(聳肩)，
主要還是飲食習慣改變，養成運動習慣，
減下來之後才能維持。


以下是我自己的減肥方式，僅供參考XD


1、飲食調整
前面說我以前常常吃雞排+飲料
立志減肥之後，食量有減少但是沒有到小雞啄米的程度
只是種類就要挑一下，以少油少鹽少糖調味不要太重為原則，
調味重鈉含量就高，鈉含量高水份就容易積在體內，人看起來就腫腫的，

儘量每天都要吃蔬菜，深色蔬菜更好，
因為懶惰自己煮，我常買我家附近鹹水雞攤的水煮青菜，但是完全不加任何調味料，
沒調味的水煮青菜有天然的甜味，吃久了就習慣了

零食少吃，含糖飲料少喝(但如果有人請客我還是會喝，瑪哈哈)
然後多喝水，溫熱水為佳，
我現在每天早上出門前都會先喝300C.C的溫熱水，讓身體熱起來

因為我一開始就打定我的飲食習慣要改就是改一輩子，
不特別分什麼減肥期跟非減肥期，所以我的飲食不走極端壓抑路線，
像雞排這種吃起來很爽的食物我現在雖然不會自己買來吃，
但是有人請客我就會吃XD
麻辣鍋我不會主動說要吃，但是有朋友揪我就還是去吃XD
我減肥就是為了吃更多美食阿~~~

然後我一定要感恩一下我的賢慧人妻同事淑瑜，
從我減肥第2個月開始就每天中午幫我帶蔬菜便當補足我一天的纖維質
(除了菜我另外自己買澱粉跟蛋白質的食物來配)
我能減到現在的程度，頭號恩人就是她阿(痛哭流涕)
而且很多是她爸爸自己種的蔬菜，無農藥天然ㄟ尚好阿.....

蔬菜便當範例
http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125651975
http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125651977
http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125651973

因為有看中醫，所以養成我寫飲食日誌的習慣，療程結束後也還是有在寫，
可以幫助自己檢視每天吃的食物，我自己是覺得滿不錯的XD
我療程期間的飲食日誌放在這邊->http://amandalin.pixnet.net/album/set/14624415
之後的飲食日誌因為是另外寫在筆記本就懶得掃描了XD
我的醫生很free style，他沒有叫我算卡路里，也沒有說我一天只能吃多少份量，
單純就是叫我寫飲食日誌，複診時給他看，他就把一些建議少吃的東西圈起來，
所以我的飲食日誌也很free style這樣XD
初期還很認真控制每天的卡路里，到後來就沒在算了..


2、運動習慣
減肥初期我的主要運動方式就是快走，偶而去游泳
快走大概走個30分鐘到40分鐘左右，
我不喜歡走固定的地方，通常是設定一個目的地，
例如我家在台北醫學大學旁邊，我就走到捷運科技大樓站再走回來，

雖然現在因為怠惰就比較少特別去快走(心虛)
但是能夠走路到的地方我儘量都會用走的，
像上次我是悠哉的從捷運中山站一路走回捷運市政府站，
邊聽印度電影歌曲邊走路其實還滿high的...

後來台北市新增了ubike公共腳踏車，我假日就會揪朋友去河濱騎車，
大概騎個4、5個小時左右，
路程大約就是從松山饒河街彩虹橋入口一路騎到社子島繞一圈回來，
ubike真的滿好騎的，而且不貴，大家可以多多利用，

另外星期五晚上八點半固定去救國團古亭社教中心上瑜伽提斯，
我上的是張邑伊老師的雕塑瑜珈提斯，
老師上課認真，人又很親切，
我上到現在手臂圍大概少了5公分吧XD


http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125901851
左邊這張裡面只穿了一件薄薄的紗質短袖上衣，
但是手臂粗到牛仔外套也掩飾不住=_=，
右邊這張裡面穿了一件小可愛兩件套頭長袖內搭衣，
雖然手臂沒很瘦但是跟左邊看起來應該是有差...吧..??(覺得沒差也請不要說出來XD)
歡迎大家來跟我一起上瑜伽提斯，可以瘦手臂喔XDDD


我向來不太計較運動要持續多久的時間、達到什麼強度、可以消耗多少卡路里
都是作到我高興的程度，
沒有強迫自己運動的感覺，而是單純就想要運動
以前我覺得運動好痛苦，動一下就覺得好喘，吵著要回家，
但是現在我會主動找人去騎車，走親山步道，享受心跳加速跟流汗的感覺
而且會想要持續下去，這樣的改變讓我跟我的朋友都覺得很開心XD


3、熱敷
我的醫生叫我儘量每天都熱敷，肚子一定要，其他就是想瘦哪就敷哪，
我很懶惰所以通常只敷肚子XD，邊抬腿邊敷，每次敷個30分鐘，
這讓我早上起來都超~順~暢~
肚子是身體的核心，有很多穴道，
熱敷對女生本來就不錯，如果能消肚子就更好了

熱敷的原理我的醫師有在他部落格寫文章說明，但我其實沒認真看(心虛)
有興趣的捧由可以看一下這篇

婦科的治療系列2-熱敷身體，做個桃花溫熱美女^^
http://tw.myblog.yahoo.com/dr-hank/article?mid=77&sc=1


4、其他
其他就是一些有的沒的小方法，我也不知道有沒有效，
大家隨便看看就好XD
(1)停紅燈的時候敲膽經：因為我回家就會忘記敲，台北的紅燈秒數又很長
   閒著也是閒著我就會趁騎機車停紅燈的時候敲膽經XD
   台北紅燈很多，這個紅燈敲左腿下個紅燈敲右腿，
   想說沒瘦到腿至少手臂有運動到這樣，阿哈哈哈

(2)抬手運動：瑜伽老師教了個動作據說可以瘦蝴蝶袖，
    我就每天睡前給她做個30下，活絡一下手臂肌肉，哈哈
    首先兩腳併攏，屁股往地板方向一捲，小腹就會收，不要憋氣，
    上下手臂呈90度在眼前合掌併攏，手腕、肘關節都要貼著唷，
    然後吸一口氣，吐氣同時肚子收縮然後手臂往上抬，
    要用上手臂的力量往上抬，不是用肩膀喔
    上下手臂的90度也不能變，
    抬的高度不是重點，有往上的感覺就好

(3)站立的時候收小腹：收小腹不是憋氣，就是像上面講的，
   屁股往地板方向一捲，用腹部的力量把小腹收起來，
   這個動作會同時用到屁股，大腿前方跟肚子的肌肉
   而且小腹一收背脊就會直，對於長坐辦公室的女生來說還不錯

(4)坐著的時候儘量兩腿併攏，背脊打直，坐骨坐正

(5)沒事想到就作一下深蹲或核心肌群訓練：
   我最近作深蹲的時間就是早上跟晚上刷牙的時候XDDD
   一邊蹲一邊刷，大腿前後左右都鍛鍊到了呢....


希望我的案例能對大家有一點激勵的效果XD
尼坎坎看我以前胖成那樣，
現在都可以穿得下S號的衣服了呢
(其實是因為這個印度牌子的衣服本來版型就作很大XD 尺寸都是快樂標)
http://amandalin.pixnet.net/album/photo/125901877

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我希望我未來老公...
有Hrithik的臉，Hrithik的公狗腰，Hrithik的媽so，最好再跟Hrithik一樣很會跳舞 >///<
                              （謎之音：妳..是認真的嗎..(￣ー￣；)    )
人活著就要有夢想嘛 (╯≧▽≦)╯
                              （謎之音：這位同學，夢想跟妄想是不一樣的好嗎..)
                       http://amandalin.pixnet.net/blog 

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.59.161
推 fukyou:讚
推 w61036:這身材完全看不出是162/67耶..  這起碼是55的水準 好厲害
哩郎金厚..T口T
→ love0921:大家加油
推 Berith:陳亦飛以前是單眼皮喔...科科
推 mikami1027:他演舞動奇蹟小愛的哥哥就是單眼皮阿
我當時只注意到他眼睫毛很長，眼睛好大顆，很帥，歌聲不錯，態度滿親切的
只是眼神有點憂鬱~~希望他之後的星途可以順一點....
→ rheia:一起加油吧 *握手* 只是說 埋線很危險...你好勇敢阿!
XD  我埋了5個月覺得還好啦...沒有頭暈、心悸、口乾、四肢無力什麼的...
而且一次不會埋很多針，之前埋針埋到上報紙那個太誇張了啦...
不過我現在已經沒有再去埋了，因為已經達到我當初預想到的效果
接下來就是要全部靠自己了(握拳)
→ rheia:然後...停滯期可以好好大吃特吃了 *誤*
我覺得我不是停滯期耶，是因為運動量減少所以才沒繼續瘦(還敢講這麼大聲)
我一直覺得停滯期是有持續運動但是減到極限而停住才叫停滯XDDDD
現在年紀大了一點，沒辦法像以前一樣大吃特吃了XD
推 rheia:對了 要多做點肌力訓練喔~ ^^
推 MagicLight:附照片推
推 sakamooto:看不出來67+1 @@ 太厲害了!!!
哩郎金厚+1...T口T
推 huahai:真的看不出67+1~希望我也能跟你一樣減肥成功!!一起加油^^b
推 ROSHINA7855:我以為你頂多60...(認真的)
推 k84420491:推這篇..小弟當初減肥就是減量+跑步..根本沒在算熱量
推 a52051vik:這篇真激勵  看不出來67+1
推 aliciahericc:你減肥前的手臂真的很驚人～成果太驚人了！讚
推 cat1988416:看得出瘦滿多的，但…看得出有6字頭~
→ aliciahericc:我是覺得你減肥前的照片真的都是“軟脂肪”
→ aliciahericc:所以看起來比實際體重還要腫！但重要的是持續～加油
推 Ducky1002:陳曉東也是我小時候的偶像(離題) 覺得你瘦超多的
陳曉東是我不變的真愛(之一)
而且我是到了這年紀開始有錢有時間才開始追星XD  他本人超級帥的~~~~(大心)
唱歌也很好聽，拜託大家不要因為他長得帥就排擠他XD
→ Ducky1002:蔬菜便當看起來好好吃我也想要跟著做了
蔬菜便當超好吃的，以前夏天我還會加點和風醬
現在吃水煮青菜都是直接吃無調味的，蔬菜有天然的甜味就很好吃了
→ rheia:你一定沒看精華區 = = 裡面有關於埋線導致感染的過程...
→ rheia:超級可怕的 所以我才說你好勇敢啊!!
我有看過一些案例...
但是當時就...還是去了...XD  還好後來沒怎麼樣，哈哈(乾笑)
所以說大家還是控制飲食跟運動就好了...
而且埋線是會讓人散盡家財只能吃土過活的阿...(遠目)
→ rheia:然後我33歲 虛長你幾歲 從76->61 也覺得超級辛苦啊 Q_Q
→ rheia:所以減脂肪真的要趁年輕 不然現在要tune你的基代很辛苦!
→ rheia:如果不是停滯期那很棒啊! 因為只要努力多做點運動就有效果
→ rheia:不像我之前 無論多努力 還是不變 只好亂吃了(誤)
XDDD  其實不變也是好的阿，
我現在每天量體重，數字大概就是66出頭到67出頭左右跑來跑去
但我都會覺得只要繼續維持，之後增加運動量我一定有機會再往下減
阿現在運動量不足就要節制點不要失控，不然之後就更辛苦了
→ reneeviolet:你第1段說運動怠惰...停滯在13公斤下不去
→ reneeviolet:推文說停滯期是有持續運動但是減到極限而停住才叫停滯
→ reneeviolet:所以？
→ reneeviolet:結果固然重要，但過程中的觀念及作為是在為往後的人生
→ reneeviolet:打基礎哦！有些觀念還是可以加減調整。:)
意思就是我覺得我現在體重停滯下不去是因為我運動量減少，沒像減肥初期那麼勤奮
而不是像有的人運動量一直很大，可是某一天突然數字就停住了不再下降，
只要把運動量增加我覺得自己是有希望繼續下降的(自我激勵法)，
現在一星期頂多快走2次真的滿少的
所以年假我要提早回台北跟朋友騎腳踏車~~~順便去上皮拉提斯跟瑜伽....
希望年假後半段的天氣不要太差阿(合掌祈求)

有沒有版友想加入UBIKE腳踏車團的XDDDD
推 ericjp6ul6:原PO加油!! 真的看起來比體重還輕 要繼續努力唷
推 pe52ts:環島~環島~~(搖旗吶喊)  咖打掐萬歲~~~~
推 sweetpiano:恭喜！好棒！向你看齊！！
推 carolwu18:推!
※ 編輯: lovelandbird    來自: 163.29.35.147        (03/28 16:13)