[減肥] 臉會先瘦的體質該如何減?

[ezJapan (Japan)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：男
年齡：35
身高：169
體重：78(去年10月:86)
BMI：28
體脂率：30(去年10月:34)
腰圍:102CM(去年10月:106CM)
血壓:常態110/70(有時會低於100/60)

日常作息時間：經常性日夜顛倒,晚上需值班

生活型態：上班族


運動習慣：上下班以快走的方式至公司,每日約 12000~15000步

我的問題：前幾年減肥體重由 83 -> 68,後遺症是臉部整個凹陷,看起來像生了
重病,熟人看到就問,最後只好吃回來,後來一直維持在75左右,之後因為工作繁重,
加上邁入中年代謝變差,一時沒注意體重就直接破歷史新高來到86,去年10月發現
皮帶最後一格快要扣不上趕緊啟動減肥計畫.

沒有用特別節食的方式,僅含糖飲料少喝,改以茶跟開水代替,四個月也掉8KG,
主要是臉部凹陷的惡夢讓我不敢用太激烈的方式來減,從數據對照可以看到
雖然瘦8KG,可是腰圍沒有減太多,臉部兩頰差不多也開始要明顯凹下去,
只要低於75KG就會越來越明顯,曾考慮過醫美直接針對腹部脂肪下手,可是
擔心風險也考慮到荷包,所以看看大家有沒有好建議,我是有另一個腹案,
減到65KG後再去動臉部兩頰自體脂肪移植,不過人家說這效果只有半年.

我四肢不算胖,腿部因為每日10000步持續走了七八年,所以還算結實,照鏡子
看就是肚子突出來,四肢不是很胖,所以冬天穿上大衣後看不出來是胖子,
BMI雖高,不過血壓意外沒有想像中高.





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.248.87.88
推 addhoney:有同樣困擾+1
推 wilson200106:我也是先從臉，只是瘦或胖都會從臉開始
→ wilson200106:所以看臉就知道最近是吃太少還是太多  XD
推 firstkiki:好羨慕......
推 tom600488:+1 我也是先從臉開始瘦  然後胖就先從肚子開始胖...
推 tin216:同樣困擾    ~~
推 doiha:運動！我也是臉先瘦 如果光靠節食臉會瘦很難看
→ doiha:但是如果認真運動+正常吃會比較有效瘦到其他地方
→ rheia:我也先瘦臉阿 但我怎麼都沒貓下去 Q_Q
→ rheia:肚子大很可能是內臟脂肪過高喔 請先看看精華區吧
→ iverson3f: 你有沒有每周三次，每次30min，心跳130次/min運動呢？