[減肥] 運動一個月體重仍不變

[dearkevin (賤貨勿擾)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男）
年齡：28
身高：168
體重：68
BMI：（24）
體脂率：（22%）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    
基礎代謝率 : 1600


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容 :

早餐：外食或偶爾自己煮 肉包1個/三明治1個/稀飯一碗與3樣小菜  擇一

午餐：通常是便當,最多是吃排骨或魚  不吃雞腿便當

晚餐：便當 菜飯/排骨便當/自己煮則白飯+2~3樣菜不吃肉

其他：運動完通常會喝運動飲料+水 300~500cc 或者吃巧克力棒1條
      每天喝水2400cc


日常作息時間：早上9:00~10:00起床 工作至晚上6:00 一到日皆工作


生活型態：上班族,但工作是站著 每站兩小時約休息1小時

運動習慣：自1/12起 開始跑步 跑一天休一天 每次10公里,有大吃就跑15公里
          到今天為止共跑了219公里 跑了24次 平均值是9公里
          過年期間大吃我怕胖 每天吃完就跑10公里

          每週做肌力3~4次 沒跑步的日子就做 每次做兩循環
          胸肌做這個 http://www.youtube.com/watch?v=SndsL4EwHek
          腹肌做這個 http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw

          每次跑步是做間歇跑 快跑100公尺 慢跑100公尺
          5公里速度23mins 10公里50mins 心跳10秒是26~28下 超過140

我的問題：
          我自己估算 早餐是400cal 午餐700cal 晚餐700cal
          每天攝取1800超過基代

          自跑步到現在, 體重 體脂沒有任何變化過 不增也不減
          但體態有很多人說明顯變瘦,肚子變小
          想詢問沒有任何變化  問題有可能出在哪裡呢? 謝謝


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◆ From: 220.136.122.161
→ flydragon198:體脂計是哪一款? 說不定是體脂計的問題
→ dearkevin:我是去康是美量 他們是用歐姆龍的 但我不知型號sorry= =
→ firstkiki:持之以恆，除非你嚴格飲食控制+持續中高度運動，不然一
→ firstkiki:個月想看出成效，其實有限
→ dearkevin:感謝樓上~
推 rheia:建議你花錢去量inbody啦 這樣可以看出肌肉有沒有增加
→ rheia:早上你這樣吃沒有400阿 中午排骨不是超油 = = 800吧
→ rheia:晚上要運動為什麼不吃肉? 建議吃水煮肉啦 低脂
→ rheia:還有你為什麼一開始就間歇? 為什麼不先LSD呢?
→ dearkevin:樓上,早餐我是抓平均值,外食東西都不太一樣
→ dearkevin:一開始跑步我都慢跑2小時15公里
→ dearkevin:後來在朋友的建議下做間歇,我個人是覺得比較省時間
→ dearkevin:謝謝囉