→ lingray:哇 只有三頁!! 02/22 21:25
→ als60907:短的紀錄~!! 02/22 22:20
→ p23158958:哈哈~板娘好短(被巴 02/22 23:29
推 dearkevin:感謝版大回答~ 我在18049篇有詳細的運動狀況 02/23 00:16
→ dearkevin:若您有興趣再請指教~謝謝您的協助!!~~~ 02/23 00:16
※ 引述《dearkevin (賤貨勿擾)》之銘言：
: 對於晚餐方面一直有疑惑 想請教版上各位先進
: 詢問晚餐時間是我希望能達到增肌減脂的效果
^^^^^^^^
增肌＝養份利用
減脂＝消耗熱量
兩者方向不同，一起做的效益會較差...
: 通常我是吃便當 吃完以後2小時去跑步
ok
: 跑完步喝運動飲料+水300cc 或者餓了就吃水果
^^^^^^^^ ok ^^^^^^^^^^^^
沒必要 是否要有餓感才吃=>重點要以整日飲食完善規劃為原則
: 每次約跑10~15公里 心跳超過140 強度偏中高
: 7:00吃飯 9:30或10:30跑步 12點回家洗澡休息
我4:多吃飯 6:00或 6:30跑步 12點睡，睡前還會補碗豆花燒仙草或啥的...
: 因為是外食族,我覺得將晚餐分成兩次吃頗麻煩,也比較花錢
: 所以希望可以將正餐便當在晚餐前或後吃
^^^^^^較佳
: 查了一些資料
: 有些寫 運動前吃正餐去運動 易導致胃下垂
是指你吃完立馬運動 不止易胃下垂，還會噁心想吐嘔酸液，久了也傷食道...
: 運動後吃正餐又離睡覺時間太近 容易變成9點多才吃晚餐
你就運動前2小時吃，運動後補充水份就好啦...
: 請問應該運動前 或運動後才吃好呢?
整天的每一餐都很重要，別只是重視運動前後那一餐或分成兩半的一餐...
建議好好的規劃整日飲食配比。
話說回來，啊你不是要增肌嗎？你只慢跑能增的有限欸...= =a
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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