[問題] 上瘦下胖之鄭多燕

[qkoia25 (星星堆滿天)]

一直以來下半身總是比較肥胖
上半身骨瘦如柴 屁股大肩膀小

想為上半身拉點肌肉線條
因此先從鄭多燕跳起

現在跳的是YouTube第一代的四集影片(第一集是穿七分褲的 第二集是舉啞鈴 第三集是衣服腰有挖洞 第四集是針對下半身)

跳的目的比較偏向為上半身增加肌肉 最好肩膀也能寬點
下半身瘦不瘦不是重點

想請問大家覺得哪集能比較練到上半身

目前是都跳舉啞鈴的…

謝謝大家


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 180.206.141.164
→ Eallychang:鄭多燕的身材絕對有嚴格的重訓才辦得到
推 Eallychang:照她的影片連續跳365天也長不了甚麼肌肉
推 auikeey:要增加肌肉只能靠重訓
→ f0918069939:最有效率增肌方式是重訓 不代表其他運動就沒有
推 yuanopen:以我有長期在作中高強度重訓的經驗來看，鄭多燕的身材是
→ yuanopen:絕不可能只靠跳那套操就可以變出來的。很殘忍但是真的。
→ yuanopen:此外，四樓誤解了「重訓」這兩個字的定義。要增加肌肉當
→ yuanopen:然不一定要「重訓」，而是應該要做符合肌肉生長原理的運
→ yuanopen:動。重點不是你「重訓」不「重訓」，而是你有無用對方法
→ yuanopen:運動。你的運動有沒有符合漸進超負荷？菜單的設計有沒有
→ yuanopen:真正讓肌肉得到足夠刺激？這些原理，不靠阻力訓練是很難
→ yuanopen:安全且有效率地達到的。
→ rheia:推樓上!
推 Eallychang:是啊，打造肌肉就像練鐵ㄧ樣
→ Eallychang:火侯夠，時間夠久，打出來的才是好鐵
→ Eallychang:只不過目前台灣人運動常識普遍缺乏
→ Eallychang:大多數還認為啞鈴舉個兩下就會變成阿諾
推 JessieKa:鄭姐有作相關重訓，MV裡有帶到
推 JessieKa:如果想讓肩膀視覺寬一點，可以試試游泳。親身經驗