→ daycat:仰臥起坐板能做什麼? 瑜珈墊比較實用. 02/27 14:45
→ daycat:啞鈴你想買多重? 你的體重就是個非常實用的負荷. 02/27 14:45
→ daycat:要輕裝簡便,買一兩條200~300塊錢的彈力繩來應用, 02/27 14:46
→ daycat:能抓握,能成對最好,就是很實用的額外負荷,像好摺凳. 02/27 14:47
→ daycat:伏地挺身,蹲舉(單/雙/...),單槓(腳撐輔助,彈力繩輔助...), 02/27 14:48
→ daycat:利用瑜珈墊(止滑)強化核心,先期不要人教又缺乏環境,就先降. 02/27 14:49
→ daycat: 現在才看到板娘開釋這行...好哩,我多嘴囉.歹勢. 02/27 14:52
→ k51686tw:日貓大~~~謝謝啦~~~會來研究一下家中那裡可以裝彈力繩^^ 02/27 14:54
→ k51686tw:瑜珈墊有了...公司有一套舉重設備(只有舉重跟舉重床) 02/27 14:55
→ k51686tw:先來上網看有沒有彈力繩的影片介紹...練核心(本來打算體 02/27 14:56
→ k51686tw:重到8字頭才要開始重訓...現在遇到停滯期想說先來重訓了 02/27 14:57
→ a123647:原po不喝水只喝茶嗎？ 02/27 15:05
→ k51686tw:有喝水唷...一天近3000CC 02/27 15:11
→ vonvf:小弟狀況進度都跟你很像 請問原PO你跑步至今有沒有很明顯的 02/27 15:24
→ vonvf:態度上的改變?像是變成不跑會全身癢癢的 不自覺的想加量 02/27 15:25
→ k51686tw:報告~~~有...每天都想加量，一天不跑心會不安！ 02/27 16:05
推 vonvf:哈哈 小弟也是差不多跑幾個月才有"感覺" 我想這是好事 加油! 02/27 18:41
→ scorpio5220:溜溜球效應，身體保護機制預防再瘦下去，偶爾恢復正常 03/01 01:02
→ daycat:公司有東西可以利用,那就抓空檔去動一動,這些東西對初心者 03/01 11:58
→ daycat:的意義,是用"較輕"的負荷去馴養"孱弱"的肌群, 03/01 11:59
→ daycat:再說,這等於已經至少有槓子+槓片,可以用很爽啦... 03/01 11:59
→ daycat:不要沒事買一堆東西回家堆,家還是有家的樣子會比較好. 03/01 12:00
→ daycat:若你體重的負荷已經能輕鬆自在的應付,那額外負重就是更精進 03/01 12:01
→ daycat:的磨練,像是"吊著槓片或啞鈴拉單槓""臥推重量超過自身體重" 03/01 12:02
→ daycat:"單腿蹲額外負重"這些明顯將肌力推上<高於日常生活負荷>的 03/01 12:03
→ daycat:訓練,目標是放在更強化的肉體與心志,那就恭喜你進入下一階 03/01 12:04
→ daycat:段了. 03/01 12:04
→ k51686tw:日貓大~~~感謝^^ 03/01 22:10