[心得] 一些數據的記錄

[hugogo (我就只不過是個鄉民)]

距離上次發心得文大概也五個月了，

             體重    體脂

2012/09/19  74.4kg   25.4%
2012/09/26  74.3kg   26.7%
2012/10/12  74.4kg   25.3%
2012/10/26  73.4kg   25.2%
2012/11/09  73.1kg   24.4%
2012/11/30  71.9kg   25.2%
2012/12/07  71.0kg   24.9%
2013/01/16  69.7kg   23.1%

以上是同一台體脂計(學校的)，
都是早上吃飽去量，準確度我一直有在懷疑... (疑似痛苦表)

最近去朋友家用他家的量出來體脂是18.5%，

上個週末去礁溪衛生所量出來是 69.3kg 16.X%。(疑似快樂表)
(另一個朋友跟我一起去量，他量出來是23%)

中間大概調整過一次飲食，
就是晚上運動完後的進食量(這是我的第四份主餐)
有稍微降低一些(少攝取一兩百卡)，效果就非常好。

自己覺得現在體脂看起來比較像是在18-20%附近，
已經是我人生中最滿意的時候了，目標是12-15%。

運動也沒什麼變，
一週2-3天健身房，肌耐力的訓練居多，
1-2天有氧，跑步或游泳，
當然週末衝衝浪也是功不可沒，一下水就是與大海搏鬥兩個小時。

目前飲食計畫:

每天costco的CP雞胸肉一包(三片，約450-500g，早中晚餐各一片，水煮)
早餐吃個麥片或麵包，再煮個薑絲菇菇湯，中晚餐就是各3/4杯十穀米。
水煮青菜，一般會吃綠花椰菜比較方便(一顆中晚餐分著吃)
堅果: 杏仁，核桃或胡桃 三餐各吃20-30g
水果2-3份左右
晚餐後運動，運動完乳清一份，水果一些，視情況補充澱粉或酒精(疑)。


圖的話，有機會再補，有機會的話。








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.120.95.143
推 jim321665:最大誤差有7%,有點扯耶。
→ jim321665:吃早餐量的是值得參考的數據嗎@_@ ? 我都空腹量
→ hugogo:誤差應該是沒那麼大啦，這五個月我估計體脂有降5%左右。
→ hugogo:只是前三個月量出來都是25%左右實在是有點無言...
→ hugogo:空腹量應該是比較好，我是不得已，都吃飽才去學校。
推 TIEW:數據推 讚!
推 jim321665:看你訓練，應該不止降5%...我看我也多量幾次看有無誤差
→ jim321665:我37天，25.1→21.6我怕我也疑似快樂表
推 jim321665:請問原波，自己有無覺得體型變化很大？
→ hugogo:褲子越來越鬆是一定的，線條也會越來越明顯。
推 jim321665:那就還不錯，至少身形是改變的，我也是想要12~15%體脂
→ jim321665:期待你的圖！
推 daycat:推酒精XD