推 TIEW:謝謝你的分享 03/04 22:15
雖然不見得很明白原PO的意思
單就標題和文意大致推敲
分享一下我的做法
※ 引述《TIEW ()》之銘言：
: 各位板友好
: 最近想到一個問題，板上比較少討論到
: 就是運動後的補給，種類與份量的問題
: 而且又細分為做了甚麼運動
我目前是
慢跑 7K/42MIN 一周3次
重訓 肩.胸.腹.背.腿 共10~12組動作 8~12RM 3個循環 一周3次
有時候慢跑完會做馬克操1~2趟
一周大概3天會早30分鐘起床 做伸展和撐體
: 當然現在大家應該都能接受運動後補充適當的食物
: 適當的食物實在很模糊
: 而且照個人的體質與需求不同，對身材的觀感與期望的差異
: 造成運動後的補給問題，十分複雜@@
: 按照我之前曾經成功的經驗，坦白說現在的觀點來說已經落伍了@@
: 這陣子看了板上的想法大略區分
: 1. 純粹減脂，大量有氧，重訓多少做一點，希望能擠下某尺寸褲子
: 2. 脂肪量不至於過胖，有重訓也做有氧，希望身材有線能夠撐起衣服
原本23左右現在大概17 我原先屬於這種
: 3. 純粹運動，希望能提升運動表現 (跑馬或比賽)
現在漸漸偏向這類了 希望有一天能去參加半馬 跑進2HR
: 4. 胃口好不好的人，做同樣運動但飲食內容卻不同該如何選擇
: 5. 對食物特性不甚了解，導致運動事倍功半的人
: 希望我能拋磚引玉，這些問題實在很難@@
以前觀念不完整
大傷小傷 大痛小痛不斷
現在慢慢比較好了 身體也越來越健康
不過我其實不怎麼控制飲食
生冷炸烤不忌 也不偏食
肯定是有吃過基代的....
運動時間大概都在5~7點之間
重訓室人很多我會放到7點半開始
通常在運動前會吃兩片白吐司加大概300CC的牛奶
運動後沖澡 喘口氣再去吃晚餐
會盡量在9點前吃完晚餐
大概12點以前會就寢(7點起床)
重訓天會反過來 5點先吃 重訓完吃兩片土司 一盒水果 一杯牛奶
正常來說一天是少量多餐的 大概都是4~6餐
但其中2餐其實不少量了......
174/77
之前量代謝是19XX?!(有沒有錯?)
大致上是如此
不知道這樣的分享有沒有貼近原PO的意思~?
還請指教!!!
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