[減肥] 一直餓，想吃飽

[minniwharton (minniwharton)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（女）
年齡： 22
身高： 163
體重： 55
BMI：  20.7
體脂率：26（生理期前）
基礎代謝：1308

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：饅頭加蛋+無糖豆漿 (7點吃到9點，10點開始餓...)

午餐：1.5碗飯+1個拳頭的青菜，1個拳頭的雜食(肉、豆腐、菇類、茄子)+1碗清湯
      (吃半個多小時，吃得很飽，但如果時間夠長，可以吃到2碗或2碗半的飯，
      因為加飯不用錢XD，我都吃得很清淡，炸、紅燒、糖醋都不碰)

午點：無糖豆漿+藍莓貝果(午餐一小時又餓了...兩者間格1小時吃)

晚餐：全家焗烤雞肉飯or類似午餐(有時候會爆走吃到兩碗飯，但是菜一樣多)
      or水煮麵加一點沙茶

晚點：小瓶保久調味乳(或者三合一麥片)+橘子一顆

其他：吃飯時間都正常，每天都會喝水超過2000cc


日常作息時間：六點多起床，12點多睡覺，沒睡午覺


生活型態：學生


運動習慣：每天慢跑4~6公里(30~40分鐘)

我的問題：我明明已經吃很多了，吃到撐吃到飽，可是很快就餓了，因為之前胃不好，

          所以傾向慢慢吃，有多少時間吃多少飯，時間夠多我就可以吃很多。

          吃完晚點晚上要睡覺之前又會非常的餓，但是我已經要睡了，吃了會睡不著

          ，不吃上床睡覺又會很難受，怕挨餓會傷害身體，想降體脂也不能挨餓，讓

          我非常的苦惱...


          以前曾經跑多吃多，外加一個禮拜2次重訓，結果整個人越練越壯，版娘看過

          我的飲食菜單之後，她說我這是「增重」...後來就忙碌沒在運動，整個人又

          消下去。所以，現在不敢仗恃著自己有運動，就不怕吃。目前是一個禮拜重

          訓一次。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.224.113
推 greenart:是胃曾經被撐大過嗎??
→ minniwharton:但是我已經有半年以上的時間正常飲食了，只是最近越
→ minniwharton:來越餓，但是都有hold住不暴飲暴食，吃多會花比較多
→ minniwharton:時間，算是細嚼慢嚥型的
※ 編輯: minniwharton    來自: 140.112.224.113      (03/06 00:49)
→ daycat:有吃東西的慾望,不如說是資質,有興趣每天衝肌力訓練嗎?
→ minniwharton:真的很餓T^T但也已經吃超過基代很多了，再吃怕胖@@
→ daycat:以有肌力訓練習慣的人來說,這份量算是會餓肚子的...(遠目)
→ daycat:如果胖=脂肪一直長一直長,妳倒說看看,為什麼吃多就一定胖?
→ firstkiki:每天都有運動的話，多吃點不是罪啊.....
推 peterwu4:每天跑步四到六公里，持續多久了？  看你文章內容，是應
→ peterwu4:該要吃，多吃一些油脂和蛋白質，例如肉XD 如果你心裡會抗
→ peterwu4:拒的話，那就改成素食的豆漿、豆類的食物
→ peterwu4:雞婆提醒一下，如果你一個有女人味的女人，阿宅們會喜歡
→ peterwu4:                    ^-想做
→ peterwu4:的女生，跑步的姿勢、強度上要注意 吃的蛋白質、油脂順利
→ peterwu4:吸收的話，是一定會長出肌肉的，運動生活習慣一旦養成的
→ peterwu4:話，如果肌肉長在不想要的位置，要花很長的時間和努力才
→ peterwu4:能修正回來的 有鑑於一些女網友對自己的大腿不滿意哀哀叫
→ peterwu4:，提個醒
謝謝~ 我胖都是胖手臂跟肚子 腿還好                                            03/06 07:52
推 bandoll:比較好奇怎樣的大腿是普世價值？
推 hugogo:瘦瘦細細的(但不是交阿喀)，這應該不用問吧...
推 powerclean:真的建議加入肌力訓練 提高基代吃不怕 曲線也會更好
推 abamay:你的身高體重和我差不多但我體脂20 真的建議重訓喔!!
推 Epimenides:有時蛋白質吃不夠會一直餓 你可以先試試水煮蛋白當點心
※ 編輯: minniwharton    來自: 140.112.224.113      (03/06 09:56)
→ minniwharton:我以為要多吃澱粉才不會餓...
推 whoiswho31:吃澱粉是比較容易有飽足感，可是蛋白質要消化比較久。
推 cabessa:恩,我也想說應該是肉(蛋白質)吃不夠~
推 llod:想申照片耶,我和原po體型差不多,想看差不多體型的人照片><
→ llod:原po可以和我交換照片嗎
推 divel07:有時身體缺水也會誤為飢餓，注意水的補充
→ divel07:抱歉，沒看到你喝水量很夠==
→ minniwharton:那我就把午點改成2~3顆茶葉蛋，試幾天看看
→ minniwharton:之後運動量會加大，3月底來檢視成果
※ 編輯: minniwharton    來自: 140.112.224.113      (03/06 17:53)
推 Amity:你要不要睡飽一點 我之前睡不夠又每天跑約6k 也是一直餓
推 llod:鸗韋J膽固醇高,含鹽量也高, 一天一個就夠了
→ llod:膽固醇,亂碼了
→ llod:藍莓貝果GI很高,會餓很快
→ minniwharton:藍莓貝果是我唯一會吃也喜歡吃的麵包@@
→ minniwharton:今天心情不太好 現在才要出去慢跑...
推 llod:太晚了小心睡不好阿
→ rheia:為什麼我重訓沒有越練越壯只有越練身形越消瘦?? 原po教我!
※ 編輯: minniwharton    來自: 140.112.224.113      (03/08 23:54)
推 reneeviolet:所以我回你的文在哪篇？
→ reneeviolet:你的狀況看起來有點因壓力造成的心因性...