[減肥] 越減越肥

[iamvene (A-zoo)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：170
體重：76.7
BMI：26.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22% 過年前(康是美) > 24.6%  2/21(學校保健室) >  26.3%  3/7  (保健室)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 1. 2/3馬克杯的燕麥 + 一湯匙的堅果 + 一湯匙的黑芝麻粉
       2. 全麥土司(火腿 or 玉米 or 鮪魚)(約有一拳頭份量的生菜) + 一杯無糖豆漿
       3. 五穀雜糧豬排堡 + 一杯紅茶 ( 這間沒有無糖飲料)

早點 :  一顆水果 ( 奇異果, 香蕉 , 蘋果 or 半顆木瓜 ) or 1/3杯的燕麥

午餐： 便當一個 ( 飯量約一碗半到兩碗 , 主菜以滷的為主或雞肉絲 )

午點 : 同早點

晚餐： 同午餐

晚點 : 同早點

其他：點心不餓的話就不會吃


日常作息時間：晚上 10:30 ~ 12:30 睡
              早上  6:00 ~  8:30 起床

生活型態：整天坐在電腦前面的研究生


運動習慣：  從去年四月開始沒有運動, 八個月胖了十公斤左右,從12月底開始減肥
            1.前兩個禮拜做鄭多燕 , 讓身體習慣運動
            2.開始做 Tae bo (30~40分鐘 ) 每天一次 有時早晚都會做一次
              搭配鄭多燕 伸展操
              (約一個月)

            回家去康是美量體脂為 22% ( 2/8號左右 )

            3. 早晚各30分鐘 健身車 or 游泳 +   每天 30分啞鈴重訓
               (約三個禮拜)

            回學校後體脂為 24.6% ( 2/21 )

            4. 一周有氧六到七日 , 30~40分鐘的 Tae bo or 游泳

               四~五天的重訓 約30分鐘到一小時

               (約兩個禮拜)

我的問題：    我知道有氧的部份可以再將時間在拉長一點,可是我覺得有氧好無聊

          頂多拉長到45分左右就堅持不下去了. 所以回學校才會專注在重訓部分的

          沒想到今天去量了體脂大吃一驚. 不降反升高了不少. 原本飯量約一碗左右

          就很飽最近這一兩個禮拜才吃到一碗半到兩碗才覺得飽.這樣的飲食跟運動

          還有哪邊需要改進的地方?

          懇請版娘及版友提供意見. 謝謝



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 134.208.0.191
推 reneeviolet:所以你體重都沒變動嗎？
→ iamvene:體重都沒變耶  一值維持76左右
→ iamvene:
→ reneeviolet:76.7都沒變？也都沒喝水？
→ iamvene:水一天都喝2000cc以上 約四瓶580ml裝寶特瓶
→ iamvene:體重是在76~77間浮動 測量的時間不定 約三四天量一次
→ reneeviolet:看來量測誤差的可能性不低哦，你有統一量測條件嗎？
→ iamvene:量測條件沒特別統一  就都是早餐吃完後去量的
→ iamvene:我也覺得有誤差 不過體重沒啥改變
→ iamvene:所以才想說飲食或者運動菜單可以改變
→ magicgreet:你那種菜單是過胖的人在吃的,你標準值附近這樣吃感覺
→ magicgreet:有點少,油沒加滿車跑不動的感覺
→ magicgreet:我是你,我會中午吃少晚上吃多
→ iamvene:請問 m大 , 我這樣每天的飲食熱量應該有到2千到2300
→ iamvene:有需要再多吃嗎?  我怕再吃上去會變胖 =  ="
→ bandoll:你吃太多了，不能超過800呦
→ iamvene:b大你好 , 我的基礎代謝是1650  所以應該沒有超過800
→ bandoll:是一天攝取不能超過八百