Re: [討論] 這樣的計畫 會很傷身體嗎？

[magicgreet (grant)]

這種體重不要做伏地挺身
傳統姿勢手腕會容易受傷
仰臥起坐 屈膝 手抱胸or貼耳做
不要用到頸椎的力量

可以吃水煮雞胸肉/鮪魚罐頭等等
黑木耳+小黃瓜+洋蔥加上上面兩樣涼拌是好東西可解嘴饞
魚油對身體也不錯

呼拉圈我覺得沒什麼用 小紅帽版本30分鐘我就覺得很有用了

170/84 目標先設定75就好

膝蓋不行 可以先散步>快走>慢跑

暖身 好鞋子 綁好鞋帶 前置作業很重要 免得沒減肥到膝蓋先爆炸

睡前三小時不吃東西 可喝水 睡滿八小時 一天消耗熱量的結算就靠這個

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◆ From: 220.137.166.129
→ kobeinverson:那我體重90+要用什麼代替伏地挺身呢？
→ magicgreet:我覺得看要練哪 可以先用啞鈴代替.不然就握拳做
→ magicgreet:只是會很痛...
推 kobeinverson:握拳手腕不也要出力嗎？
→ magicgreet:握權垂直, 直拳的那種感覺 撐著地板
→ magicgreet:我記得有賣專用的運動器材可能要上網找一下
→ magicgreet:google 圖片 伏地挺身 器材