[討論] 關於我一天可以攝取的熱量

[puppet13 (fly me to the moons)]

大家好，
我利用公式算出了我的基礎代謝率是1439卡，
我平常有運動的習慣，受傷以前一個禮拜至少運動5天，
大致上是單車(一次60~100km，2~4小時)跟慢跑(一次6KM 43分)，
受傷後好一陣子沒運動變胖很多，半年的時間大概胖了快10公斤，
現在傷好了可以運動了，但變的運動量減少很多，
大概是假日兩天會騎單車200km左右，
最近實在胖的太離譜，想加重運動量，
平常日我想再加上三天跑步，每次約43分鐘6KM，
請問我一天能吃的熱量到底要吃多少呢？
看了版上的文章大家說要減肥一定要吃比基礎代謝率高上2.3百，
但是我剛剛用了http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/cal.htm
這個網站算出來的結果，他卻跟我說我只能吃1372.5卡???
我知道吃是很重要的一環，
我平常愛吃美食，雖然吃不多但是出現高熱量食物的機率很高，
我是個愛運動的女生，卻一直飽受肥胖之苦，
騎車三年多了體重也是一直上上下下，最瘦到最胖的差距有15KG，
現在的體重應該是我最巔峰的時期吧...
我覺得我在吃上面一定有了啥致命性的錯誤...
可以請大家幫我看看我到底能怎麼吃嗎？
到底像我這樣運動量不算少一天能吃幾卡呢？
謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.192.29
→ Yeer19:我輸入我的資料結果竟然是對的!他說我可以吃1647
→ Yeer19:我基代是1229
推 hibernate:帶入有體脂那個公式 較準確
→ jack18262:假日騎200KM 好威...
→ jack18262:我的寫可以吃1685 我去康是美量是188X...=.=
推 f0918069939:厲害...我騎100KM 就快覺得屁股不是我自己的..
→ f0918069939:建議你先去康是美 量一下體脂肪 順便基礎代謝也記
→ f0918069939:還有照你的運動量 基礎代謝只吃+300 是絕對不夠
→ f0918069939:可能至少 600+以上 甚至更高  看你敘述 大概
→ f0918069939:會胖 可能是受傷 沒動 還是吃一樣的量 才會
推 bloodbird:這個網頁沒有考慮基礎代謝 請用另外一個連結計算
→ bloodbird:http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
→ daycat:1997.9999999999997   太少了點(挖鼻孔)
→ f0918069939:不過200K 要怎練? 可以請問一下
→ magicgreet:先增加運動的量,等到沒問題再要求質
→ f0918069939:那個樓上 你確定她是要增加運動的量?
→ jack18262:給樓上50K-100K-150K-200K 看個人體質邊騎邊吃補充熱量
→ smallwalf:光是腳踏車假日騎200k就已經可以台北到苗栗一個來回了
→ jack18262:我是騎三小時以上的行程就會準備補充熱量的食物
→ jack18262:基本上就是先能習慣一個距離 慢慢加上去 XD
推 ksfable:腳踏車跟跑步的量也差太多@@ 好威
→ magicgreet:新店到淡水 走河堤一趟應該有50km 來回就100了
→ magicgreet:沿路風景優美 大稻埕也都有小蜜蜂補給站
推 fukyou:大稻埕禮拜一有阿伯彈珠機 運氣好 打一道不只吃到飽 運動完
→ fukyou:還可以拿些臘腸
→ fukyou:差不多都在這裡 http://ppt.cc/q1sX
→ fukyou:有時候會在停車廠那邊啦
推 rheia:親愛的 你為什麼不重訓呢? 體重往上跑最大的可能就是
→ rheia:你的體脂肪太高 你是泡芙人! 所以基代低 相對容易復胖
→ puppet13:我用上述網頁算出來基礎代謝率是1476，活動量中量算出我
→ puppet13:我要減重的話每日要攝取1421卡，不知道這樣對不對...
→ puppet13:騎100km只有假日，平日希望能做到每天慢跑5km(約40mins)
→ puppet13:如果大量運動的話可以攝取1687卡，所以我大概就是每天吃
→ puppet13:不要超過1687卡，再加上每天持續運動，假日瘋狂運動...
→ puppet13:希望半年內可以受15KG....
→ puppet13:大家好像對我的運動量很驚訝，其實有在騎腳踏車的人都會
→ puppet13:覺的假日一趟100km只是基本的而已...跑步我是嫩咖，現在
→ puppet13:最多一次10km，不過平常我想用5km做訓練把速度練出來再說
→ reneeviolet:請問您體脂率多少？
→ f0918069939:會嗎我剛騎120KM回來 就要吐血了 一般人應該30~40KM
→ f0918069939:就擋不住了吧 好險我有聽上面帶補給 不然我就升天了
→ puppet13:rheia您好，謝謝您的提醒，不過可以請問您斷鎖骨剛開刀
→ puppet13:痊癒後3個月可以做什麼重訓呢？我現在連基礎的核心運動好
→ puppet13:像都還沒辦法做...就是手肘腳尖撐地面那個動作..
→ puppet13:體脂率康是美可以免費幫我量嗎?會不會遇到減肥食品推銷XD
→ reneeviolet:你不是有體脂率嗎？= =a 康是美應該不會隨便推銷吧...
→ reneeviolet:            計
→ reneeviolet:不然就去大賣場的體重計區自己量囉...:)
→ f0918069939:不會推銷 要是怕問 大賣場好像也有 只是要自己按
→ reneeviolet:鎖骨骨折哦，基本上，請愛用復健科！XD
推 fukyou:有 我們家旁邊康氏美ㄌ量都免費 你跟他們講就帶你進去量
→ puppet13:或許問題真的出在我一直忽略的這塊體脂率吧！有時候晚餐
→ fukyou:我都沒買東西
→ puppet13:不吃就只吃一塊蛋糕配無糖拿鐵就覺得自己可以變瘦...
→ puppet13:但那蛋糕通常就是濃厚的起司蛋糕或是有奶油慕斯的黑森林.
→ reneeviolet:可參考別人鎖骨骨折日記：http://tinyurl.com/b84wdbo
→ reneeviolet:另外，停止運動一段時日要重拾並培養運動習慣，請務必
→ puppet13:@@我骨頭已經長好了(漫長的兩年)只是醫生有說不能提重物
→ reneeviolet:恪遵「循序漸進」原則，運動如是，飲食如是。
→ puppet13:所以我一直在想我能做啥重訓...
→ reneeviolet:如果醫生有言明你可以運動，其實小重量重訓對你有益
※ 編輯: puppet13        來自: 115.43.192.29        (03/08 15:16)
→ puppet13:http://ppt.cc/d6mx 我有吃太多嗎？隨便吃都馬超過...
→ f0918069939:那個如果你的基礎代謝 真的是這樣的話
→ f0918069939:是"至少"要吃到基礎代謝X1.2~1.3 以上(不包含你運動)
→ f0918069939:所以代表說 今天有運動 基代X1.3+(今天運動補充修復)
→ f0918069939:至於運動吃的修補要吃多少 就要看你身體
→ f0918069939:通常你開始有規律運動 休息 體能還 "到腿嚕" 就恭喜妳
→ f0918069939:請再多吃一些 來滿足你身體修復
→ f0918069939:運動並不是全部消耗 脂肪 你身體 肝醣也再耗
→ f0918069939:你能騎到100KM 應該能感覺到 沒能量 操不起來的感覺
→ f0918069939:話說我今天115KM 快六小時 在河濱騎 就快吐血了
→ f0918069939:很佩服那種 在陡坡 山路 的打打殺殺團
→ jack18262:原PO的騎車強度很夠 生活作息正常嗎 三餐都要吃
→ jack18262:半年沒運動 受傷如果一直不設限的吃 復胖很正常
推 jack18262:就正常吃 固定運動 慢慢就會瘦回來惹 尤其你運動量算多
※ 編輯: puppet13        來自: 115.43.192.29        (03/13 14:16)
※ 編輯: puppet13        來自: 115.43.192.29        (03/13 14:16)