推 jim321665:這樣是爆重，你身體關節、肌肉量可能的沒辦法支撐你運動 03/08 19:03
→ jim321665:先從游泳、快走、核心(下後背、腹肌、大腿)、飲食控制先 03/08 19:04
推 jim321665:看起來你運動量不足，只有維持一個禮拜一次的籃球 = = 03/08 19:06
→ jim321665:你這樣直接慢跑很可能把下肢關節都操壞、壓壞(踝、膝) 03/08 19:07
→ jim321665:先去量體脂、基代，再好好看板上精華區、置底文在計畫 03/08 19:08
→ jim321665:下後背以前同樣有困擾+1 練了幾次之後 下後背都很舒適 03/08 19:11
→ jim321665:臆測你核心不太夠力 下後背很多人都會忽視 或是 不知道 03/08 19:11
嗯 我感覺自己核心肌群還沒辦法支撐自己用普通人運動的強度
在想是要通過局部力量訓練先把核心肌群練到一個程度 還是就直接換個運動項目了
推 jim321665:以前"走路"走15分鐘以上 下後背就開始酸 常常挺不直 03/08 19:13
※ 編輯: Czar 來自: 58.19.126.189 (03/08 19:14)
→ jim321665:常期下後背痛→駝背求舒適→脊椎會壓迫、變形、側彎 03/08 19:15
→ jim321665:其實 就用自己身體感覺，身體會不適就不適合該強度/該項 03/08 19:16
→ jim321665:你目前應該追求運動、前、中、後 身體都該是無不適運動 03/08 19:17
前輩的意思是指我應該找一樣 呃
只會做累 但不會感到不適的運動 然後降低強度到可以負荷的程度來做嗎
但是曾經有被人批評過說這樣根本沒有運動效果 只是消耗熱量
身體沒練起來 未來強度還是無法提高
但是批評我的人也是正常體型啊
還是我真的就應該把爆重的體重考慮進課表 將強度降低呢?
※ 編輯: Czar 來自: 58.19.126.189 (03/08 19:21)
推 jim321665:以上淺見 請神手來勘誤 .. 03/08 19:20
推 peterwu4:還蠻能理解的，簡單講就是太胖了，你的肚子會讓背脊負擔 03/08 19:23
推 jim321665:低強度→耗熱量→減重→提高強度→心肺、肌(耐)力提升 03/08 19:23
→ peterwu4:過大，青蛙肢也是因為大腿脂肪過多，無法伸直的緣故 乖乖 03/08 19:24
→ jim321665:循序漸慶不就可以提高運動強度了嗎?~~~ 03/08 19:24
啊啊原來青蛙肢也是嗎>///<傷心啊
以前高中在熱舞社的時候很多動作不能做就很困擾我了 原來是因為太胖
(那時候是174/85)
所以前輩們的意思是我還是先把整體體重降低 讓身體有辦法負荷之後
再慢慢把強度提高 增進減重減脂效率嗎 哦哦我明白了(熱血)
那我想額外加一些核心肌群的局部力量訓練 不知道可不可以!!
※ 編輯: Czar 來自: 58.19.126.189 (03/08 19:29)
→ jim321665:越等打怪只會讓身體被秒殺... 03/08 19:25
→ peterwu4:地去找復健師吧，別懷疑你需要專業人士和器材的協助 03/08 19:25
呃 真的要求助醫療了嗎
那我是要等減重之後再找還是馬上找= ="?
推 jim321665:除非啦 天生練武奇才 萬中選一..越等打怪ok.. 03/08 19:27
推 jim321665:而且肌耐力、肌力相同，全身在負重30kg 運動表現大不同 03/08 19:34
→ jim321665:脂肪多的人就是全身負重了 以前我爬樓梯都會喘..... 03/08 19:34
大概懂了....謝謝前輩指點~~我會努力的(拜)
※ 編輯: Czar 來自: 58.19.126.189 (03/08 19:40)
推 christov:那如果重心都集中右腳可以改善嗎 都右半邊吃力.. 03/08 20:01
推 jim321665:跳繩似乎可練協調...目前只想到這個@@" 03/08 20:19
推 Ws804:我一開始的狀況跟你差不多，良心建議還是先不要選擇跑步吧 03/08 20:21
→ Ws804:騎飛輪也是絕對有效果的，最重要就是有決心！ 03/08 20:21
我明白了，也是覺得避免操爆我的下肢，謝謝你！
推 albertfeng:跑步時腰桿要打直,抬頭挺胸眼睛直視前方 03/08 21:29
→ albertfeng:還有長跑時著地要用全腳掌,腳尖著地是短跑衝刺用的 03/08 21:32
→ albertfeng:先快走,等身體適應了再來慢慢跑吧 03/08 21:34
好的。只是我做起來用全腳掌或用腳跟著地，身體會顛簸很大，
腰力會完全支撐不了，腹部跟背部就會開始很酸，即便心肺還有辦法跑下去，身體已經
沒力了，也不知道是不是我體重爆重的關係>////<
→ lingray:你先用走的就好了，真的，搞不好走10K你的膝蓋都會受不了 03/08 22:28
走路還是可以 不過10k的里程數對我來說真的是操的滿厲害的
可能因為以前打籃球都還滿激烈的 我會一直跑動跟跳 一次大概打4~6hr(真的
心肺還是OK 我被操爆不是因為某個部位很酸很累 真的是因為痛 有受傷的感覺
所以讓我很擔心
謝謝前輩的建議 我會調整訓練的強度！
※ 編輯: Czar 來自: 58.19.126.189 (03/08 22:58)
推 bowaveradio:既然哥哥有在練健身 和他一起去健身房吧 03/09 00:51
→ bowaveradio:先不要給膝蓋太大負擔 有氧就從腳踏車開始 03/09 00:52
→ bowaveradio:訓練你的核心肌群 還有也順便重訓 03/09 00:53
→ bowaveradio:已經到非常痛的狀態 你腳的肌肉無法支持這麼激烈運動 03/09 00:54
→ bowaveradio:小腿抽筋也可能是雞肉無法承擔所引起的 03/09 00:55
好的，我會嘗試以腳踏車來取代慢跑
再佐以漸進強度的力量訓練針對我的核心肌群。
謝謝前輩!
※ 編輯: Czar 來自: 58.19.126.189 (03/09 01:17)
→ jazon:不用多 先從一周兩到三次 每次40分鐘的腳踏車開始吧 03/09 09:46
推 Ws804:我以前100多公斤的時候跑步大概半圈就撐不足了，連60幾歲的 03/09 14:03
→ Ws804:老頭都跑來我身邊跟我說加油，撐過去就是你的。 03/09 14:04
→ Ws804:後來覺得膝蓋會痛轉去騎腳踏車，一直到80公斤的時候才下定決 03/09 14:04
→ Ws804:心要去跑步，但是奇怪的是= =平時沒在練跑步第一次跑我就跑 03/09 14:05
→ Ws804:了10km，連我自己都嚇到了，我才知道騎腳踏車對體能也有一定 03/09 14:05
→ Ws804:程度的提升的。不過我現在有氧都只是跑步了，因為只有跑步 03/09 14:06
→ Ws804:才會有被累到的爽～！ 03/09 14:06
>////<聽起來好勵志啊
以前也可以跑很長很久的 就是後來又胖了
我還是先去做腳踏車比較好!!
※ 編輯: Czar 來自: 58.19.126.189 (03/10 01:01)
推 wilson200106:不只核心而已，你要跑步，股四頭也很重要 03/10 23:57