Re: [減肥]努力減脂 可是insanity 效果不彰 求救..

[WMX (這學期要加油阿～)]

我覺得insanity是有效的，但是底子要夠，他主要訓練深蹲還有核心肌群

還有部分的伏地挺身動作再做變化讓你不會太無聊


至於飲食控制還是要的，最好做之前吃一點點卡路里讓你可以撐完全程，

熱量控制還是至少要跟平常一 樣，才有可能減輕體重和腰圍，

可能做完太過癮去吃大餐，那就絕對有反效果！

像是我168公分，熱量都盡量控制在每天2000KCAL以內，沒想像中容易

很容易就破表！


而效果我覺得不要急，要在第二個月進入max系列才會出來！


我12月開始練，2月過年暫停練，現在繼續練，三月份快要一個循環了

其實我沒有照著他的課表嚴格練，但是有空就做一套max，沒空至少花16分鐘加強abs


這是我的照片，雖然我是沒有練出胸肌或是手臂也沒變粗，

但我至少覺得有進步，

體重也從66->63kg；腰圍從76cm變成73cm

有圖有真相，傷害大家眼睛請見諒 http://0rz.tw/CPfDs

也請大家給予評論應該如何再加強，我再考慮買重量訓練機或啞鈴來加強胸肌了

ps.我完全沒有做重量訓練，純粹只有跑步和做insanity，而且跑步最近很少

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◆ From: 112.78.64.240
推 Ws804:一個字 猛
推 reneeviolet:重點在"底子"！像WMX大這款心肺體適能各方面都具一定
推 reneeviolet:水準的人，我才敢推薦這類高強度運動。
→ daycat:背肌可能可以優先點...
→ WMX:謝謝！那針對背部肌肉拉單槓有效嗎？
→ daycat:有!  划船的動作也要顧及,低位與高位在發展上就合理了.
→ daycat:低位:上臂較貼近軀幹  高位:上臂遠離軀幹
→ daycat:自己看不見的東西,其實投資報酬率很高,譬如背與臀
→ daycat:都是發展運動能力與增添身體"資本"的大肌群@@
推 reneeviolet:肩、上背、豎脊、核心、臀、大腿、小腿
→ reneeviolet:闊背不必
→ reneeviolet:對了，這位WMX大平常會從事跑馬或是三鐵運動...
→ reneeviolet:只是近來狀似以跑馬較多？所以我才會說不必著重闊背
→ daycat:沒差啦,反正在淡水認識那個肌肉男也都玩標鐵,大隻也是照玩.
→ reneeviolet:其它有請日貓大大
→ daycat:當作為以後鐵人預備著,除非非常要求成績囉...
→ daycat:胸肌對這類運動項目的幫助有限,倒是不用過份注重...
→ WMX:謝謝板娘及daycat的建議，剛剛又跳了一次MAX ^^
→ WMX:我5/4有一場226KM鐵人，3月4月各有一場超馬，我是希望至少體脂
→ WMX:低一點，而練肌肉的目的是看基礎代謝能不能高一點。
→ WMX:其實我也知道玩三鐵核心最重要，只是身材漂亮一點當然還是好!!
※ 編輯: WMX             來自: 112.78.65.77         (03/09 02:28)
推 TIEW:好看推