[減肥] 這次要下定決心了!

[hting821 (羊~)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：150
體重：51.5
BMI：22.89
體脂率： 30.3% (生理期前)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.全麥吐司兩片+牛奶沖燕麥 (偶爾會加個水果,會是柳丁蘋果芭樂之類的)
      2.早餐店的蔬菜蛋吐司 (不加美乃滋)

午餐：1.素食自助餐- 五穀飯+4~5樣菜
      2.湯麵或是鍋燒麵(火鍋料一半會吃一半不會吃,湯大概都會喝掉2/3)

晚餐：1.關東煮(麵+1~2樣青菜+貢丸+蘿蔔) 但其實關東煮給的菜量都不大多...
      2.便當(會選擇非油炸類的便當,大部分都會吃光,但都會剩大概1/3飯)


其他：

一天大概會喝2000cc以上的水
有時候早餐吃完會嘴饞吃塊餅乾XD
現在是大三,當初量體脂肪的時候就被嚇到了,想說應該是大一大二的時候飲食習慣太差
了,因為我很愛吃豬排,所以那時候晚餐常常吃炸豬排便當之類的炸物便當....又加上還
會吃消夜喝飲料..........
大三力圖振作,盡量不喝飲料,炸的也很少碰了,但是不知道為什麼現在腸胃
變得不太好,現在每天吃完早餐很容易肚子痛然後就會拉肚子...
然後月經的量也很不正常,來個兩三天就沒了>"<

也開始努力學習細嚼慢嚥,這樣真的很容易感到飽足感!!!




日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

因為還是大學生,所以還是會習慣性晚睡,但大部分在一點左右那邊,
之後會努力控制在12點半,大概都會八點起床,九點前吃完早餐

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一個星期4~5天會去操場慢跑
慢跑+走加起來快要一個小時
我是跑學校操場(400m) 大概跑九圈再多走幾圈這樣
可是不知道為什麼很容易膝蓋痛,不知道是姿勢不正確還是體重的關係>"<

平常上課會騎腳踏車,現在偶爾會走路上學~


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實減肥到現在也才三個禮拜了,體重也沒有明顯的下降,但是感覺褲子好像稍微有
變那麼一點鬆了,不知道是不是自我感覺良好>"<
(至少體脂肪降了XD減肥之前..32%冏冏冏)
想請問一下運動習慣跟飲食還有什麼需要改進的嗎?
想請教一下快走跟慢跑......看到有人減肥的方法有推見快走
所以之前有嘗試過快走是比較不會膝蓋痛,只是都沒有流汗會害我很不安..........
腸胃跟月經問題也讓我有點苦惱,應該會找個時間看醫生


謝謝大家^^


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.127.237.138
推 flatyqq:戴個護膝?我戴了之後好很多
推 maruting:戴護膝以及正確的跑步方式。就算有臏骨外翻，也不易痛。
→ chyl:都下定決心了,花一天時間好好爬精華區跟板上文章,會很難嗎?
→ hting821:呃..我真的努力爬文了..不然以前飲食習慣差..就是看到
→ hting821:其他版大po的文..然後努力做出的改進的......
推 cat1988416:流汗跟燃不燃脂是沒關的，不然去三溫暖就好了，找你喜
→ nedswans:先跟你說[素食]不是你想像中的那麼清淡，外面餐廳煮的都
→ nedswans:很油!
→ cat1988416:歡的運動就好了，不然不容易持續。
→ mamaya:真的!很多素食很油很油!
→ hting821:好哦~~謝謝大家^_^ 假如大部分都是點青菜可以嗎?