[減肥] fitness板我愛你 BJ4(已附圖)

[octopusj (octopusj) 看板:]

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158
體重：49.2
BMI：19.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.1(體育課老師用TANITA這牌子)
        22.4(學校衛保組，生理期約莫下星期會來)

參考照片：跪求高手教學，我不會縮網址>/////<
        （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.芭樂或蘋果一顆+地瓜一條(OK賣25元的重量大小)或菜包
      2.麥片四匙+植物奶+奇異果一顆

午餐：1.50元大份佛心素食便當7樣菜，糙米飯、沒油炸物(學校醫學院餐廳)
      2.3/4菜便當，主菜為滷雞腿或秋刀魚，如果沒點主菜，會選豆腐補充蛋白質
      3.六吋烤雞潛艇堡，醬少不加醃漬物或六吋雞肉丸堡，無醬不加醃漬物
      4.地瓜兩條(OK賣30~35的重量大小)+500c.c紅豆薏仁湯
        (因為我超愛吃地瓜還有紅豆，但是怕這樣吃不健康，所以偶爾才這樣)

晚餐：同上

其他：因為是窮苦大學生，大餐的機會不多



日常作息時間：通常11點睡搞搞，8點起床
              假日會比較晚睡，大概12點左右，有時會賴床到9點
              下午有空會睡半小時的午覺
              一到五白天上課，騎腳踏車穿梭在校園

生活型態：後火車站大學學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
         1：慢跑50~60分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
            原本跑完800m會往生，現在一小時可以跑7/8km
            一星期大約5天
         2：在家有時會跳比利大叔+電腦人Level one
            頻率非常低，在家通常開耍廢大絕

         3：板上的大德們一直苦口婆心的說要做重訓，最近才開始
            但掌握不太到訣竅，不確定自己有沒有做對

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

之前大一年少不懂事，寒假時候參加AIESEC為期4天的Wncf之後，體重莫名就在這幾天
之間咻咻咻蹦蹦蹦的飆到人生的巔峰：56kg(主辦單位一直用食物餵食我們，而我腦波又
弱，人家給我我就吃)，返鄉之後，爹爹和額娘都說我的臉怎麼變那麼圓，方才驚覺事態
嚴重

俗話說的好：天將降大任於斯人也，天無絕人之路，天公伯是有良心的
我發現了fitness板，看完精華區和置底文之後真的學到超多
剛開始減肥的前幾個月都沒有變瘦，但至底文告訴我不要灰心
直到今年過年，身邊漸漸開始有人問我是不是有變瘦
聽到這句話就代表fitness板真的解救了我
(每次聽到這個關鍵句都超開心，外表只能矜持的微笑說謝謝，殊不知內心的小宇宙一直
猛烈噴發~~~~~)

而且我從一個體育課都躲在陰涼處聊天不愛運動的人，變成一天不運動就渾身不對勁
我才發現原來運動會使人上癮&身心愉悅這句話是真的，不是老師在唬爛
打到現在才突然發現一直鬼打牆，還沒進入正題.........

我的問題是基代是怎麼算的？ 因為兩台機器測的結果不同(1182/1219cal)
這樣算是標準嗎？ 有什麼方法可以提高

我的臉圓又大，下半身也胖，雖然精華區有說會瘦哪裡基本上是基因決定
減肥初期我還是抱著那一咪咪的希望，期盼有朝一日臉和小腿可以瘦下來
這也是我減肥下去的動力(現在的動力則是享受飆汗的感覺)
日子一天天過去，時間的巨輪不停轉動，於是我也就看開天生就是臉大小腿粗這件事了
想要請教一下，可以做哪些重訓雕塑腿部曲線？ 讓下半身線條變得比較好看
(不然我只剩下鄉民常說的打石膏這一條路可以選了QAQ)

在FITNESS板潛水頗久，第一次發文(我猶豫了整整一個月，超緊張，期間還拉了2次肚子)
最後我想說：板娘~~~蛙尬意你 >//////<
            你&板上的全方位神人解救了萬千少男少女

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.107.156
推 power751124:不會縮網址請谷狗"ptt 縮網址"
→ kidrockboy77:http://ppt.cc/
→ kidrockboy77:妳的阿瑪跟額娘說臉怎麼那麼圓，不就代表之前並不圓
→ kidrockboy77:貼個全身照來看看吧
→ scottlsw:用PCMAN不就"貼上短網址"他就會幫你縮了
→ rogernash:ppt的不錯 http://goo.gl/ 這個google的也可以看看X
→ rogernash:http://youtu.be/iMCFc3FzNhU 腿部可以試試6:23那裡深蹲
→ rogernash:勝利健身房有幾台練腿的也會看到女生用 同校推 加油!
※ 編輯: octopusj        來自: 140.116.107.156      (03/10 11:39)
→ octopusj:http://ppt.cc/05fn   http://ppt.cc/pRRP
→ octopusj:http://ppt.cc/67zs http://ppt.cc/3OIe
→ octopusj:謝謝各位教學，已經附上圖片
→ octopusj:我的臉天生就圓又大，只不過是從橢圓變成正圓 QAQ
※ 編輯: octopusj        來自: 140.116.107.156      (03/10 11:46)
※ 編輯: octopusj        來自: 140.116.107.156      (03/10 11:48)
推 axdv1092:基代要提高主要是靠肌肉居多，所以可能要到musclebeach版
→ axdv1092:那邊有很多資料，腿的話，你在youtube打leg workout大致
→ axdv1092:可以知道動作，但姿勢的正確跟營養的補充就要爬更多文囉!
→ octopusj:嗯嗯，我知道了，我會再去muscle板爬文
→ octopusj:之前一直不敢重訓的原因，就是害怕自己姿勢不正確
→ octopusj:而且開始運動後，身體各關節常發出咖咖聲(不會痛)
推 GoalBased:我的腿型跟你的很像，不過我是男的
→ GoalBased:腓腸肌相對發達，只能說是天生如此，當然減脂和
→ GoalBased:打石膏(少動讓肌肉退化)會有用，不過效果真的不大
推 GoalBased:其實這樣並不算很粗，只是現在的對小腿審美標準有點高
→ GoalBased:加上先天劣勢，以至於要達到能滿意的狀態有點困難
推 GoalBased:另外基代那部分才差40 根本沒差吧..
推 wilson200106:簡單來說...基代要增加就是要增加肌肉
→ wilson200106:可是你又說要打石膏，這是減基代的事情喔XDDD
→ octopusj:嗚嗚嗚~~~G大你要我情何以堪，是要整組砍掉重練的意思嗎?
→ octopusj:W大，打石膏是鄉民教我的啦>////<
→ kidrockboy77:全身照的腳看起來很ok啊，有側身的照片嗎
推 GoalBased:我的意思是..放下他接受他XD
推 GoalBased:之前訊問體育老師，他使說拉筋伸展會有幫助
→ GoalBased:不過我自己是沒看到效果，不然你也可以大腿練多一點
→ GoalBased:比例上會好看一點
→ GoalBased:這是FITNESS板，這樣的小腿已經算可以接受了
→ GoalBased:想像藝人那樣的腿又先天不足，可能只能靠整形了= =
推 agunlin:同校推！同學可以一起運動啊哈哈哈
→ octopusj:http://ppt.cc/Pn3p  http://ppt.cc  http://ppt.cc/gCQF
→ octopusj:我很害羞耶XD  如果樓上也會去勝八樓下那我們應該也算是
→ octopusj:有一起運動>/////<  呵呵
※ 編輯: octopusj        來自: 140.116.107.156      (03/11 11:50)
推 waynoct:全身照腿型好漂亮！>///< 如果想瘦小腿可以多拉筋，我是跑
→ waynoct:完步會拉10-15分鐘的小腿(其他照常)，可以試試
→ kidrockboy77:小腿很健美，真要補強就針對臀部，下半身會更好看
→ kidrockboy77:如果妳的審美觀是認為沒曲線的竹子腳好看那就...
推 kevindai10:同校推!! 你的生活作息也太規律健康了把 我要學習XDD
推 shung106:規律作息推!
推 lfp:妳的小腿超美的好不好！
→ octopusj:謝謝大家，我會開始加強臀部的重訓，並非想變竹子腿
→ octopusj:只是很羨慕一些有在跑步的女生的腿型，細長有線條
→ octopusj:希望自己有天也可以練成(但萬惡的基因實在太強大QAQ)
→ octopusj:116的少女們一起加油(搭肩搖) 作息規律其實是因為太愛睡
推 reneeviolet: 所以你三餐只能外食？自製的可能性呢？