[討論] 關於立定跳遠

[leesun920 (嗜酒團儲備幹部)]

今年的國軍班隊招募考試開始要求體適能檢測成績

但小弟不才 都栽在立定跳遠這個項目

以下是個人檢測成績

年齡:22

立定跳遠:208cm (標準214)

坐姿體前彎27cm (標準25)

1600公尺跑步354秒 (標準555)

一分鐘仰臥起坐50下 (標準32)


小弟有髕骨軟化症的困擾

不過長期復健加上搭配服用葡萄糖胺 已逐漸好轉

至少穿護膝慢跑不會有疼痛感

想請教如何在不傷膝蓋的前提下短期提升立定跳遠的爆發力?xX

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.171.184.38
推 spiker:增強式訓練
推 loveloser:1600很快 可是耐力練太多爆發力就弱掉= =有空去壓重訓
→ mbdd:耐力要練多少就會讓爆發力弱掉?
→ Spartan117:練耐力練到失禁再來擔心影響爆發力吧
推 zmimoboy:教你作弊 起跳前先小跳一下離地五公分在跳成績會好很多
→ zmimoboy:不過如過抓的嚴 照規矩這是違例的 但當兵大多都睜眼閉眼