[討論] 想增加運動量 要要增加有氧還是重訓?

[ewqazxcds ( )]

以前都沒有在運動

現在一周有一次上課一小時的有氧舞
因為時間關係 只能一星期再增加一次的運動

增加的部分 我該再做有氧運動 還是重訓呢?

重訓部分是想買健腹輪 有氧是想跑步或健身車

身高165 體重60

不知道有什麼建議嗎?謝謝^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.159.134.229
→ bandoll:健腹輪@@?不夠用吧？請看置底省錢重訓整理
推 GoalBased:隨便
健腹輪不夠用嗎?@@" 我沒有做過重訓 以前也沒在運動 肌力不太好
都可以的話 那我知道了 謝謝:)
推 GoalBased:如果你沒有甚麼特殊目標，那從沒運動到有運動就很好囉
推 reneeviolet:可按第17965篇（代碼#1HEIVjua）之循序漸進方式執行
特殊目標...其實應該就跟大家一樣
就希望線條可以變得好看(手臂肚子屁股腿) 然後體重也可以降低一些些
循序漸進這個看起來好像有點複雜 晚一點來研究一下方法 謝謝^^
推 sunnyC:想要下降體重應該是有氧再增吧
推 firefoxriko:個人覺得先增肌
→ d200190:肌力不太好←這不就是作重訓的最佳理由嗎!怎麼變成不作的
→ d200190:理由??
沒有變成不做的理由 只是想知道
我目前有上有氧的課程 一周一次
若想再增加運動量 應該要先有氧還是重訓@@"
推 firefoxriko:沒時間是中訓最好的理由，電腦人的腹肌訓練才八分鐘
→ firefoxriko:鄭多燕一部肯定超過八分鐘。
→ firefoxriko:        ↑重
那就決定是重訓了>"<
以後有比較多的時間再來增加有氧的運動量
新手的重訓比較推薦電腦人還是健腹輪還是置底的省錢重訓呢?
※ 編輯: ewqazxcds       來自: 49.159.134.229       (03/11 18:07)
→ zmimoboy:新手比較推薦伏地挺身跟單槓+滾輪
→ powerclean:新手的話就練全身 可先做自身重量的訓練
推 firefoxriko:新手無輪是單槓或滾輪不一定做得起來，伏地挺身做不起
→ firefoxriko:來的話可以跪著做
推 firstkiki:新手運動"有氧"就能鍛鍊肌力啦
→ Gitangan:先爬文好嘛
呃我有爬了很多的文
都是說有氧+重訓
但是考量到我一周做有氧的時間很少
(一周才一小時 我看問的那些人一周都至少運動三四天的)
無法抉擇要先增加哪一項運動量才po版的
造成困擾很抱歉
→ firstkiki:對於完全沒運動習慣的人，初始的有氧對於肌力的鍛鍊是有
→ firstkiki:效果的，而且你一週一小時有氧，真的太少了......
我知道真的太少了 現在想增加
也因為有氧太少 才無法抉擇到底要有氧量增多 還是要像爬文看到的有氧+重訓
也沒有更多的時間了 但我想總比沒運動好^^
即使體重不下降 線條應該多少會變 而且應該也會比較健康
※ 編輯: ewqazxcds       來自: 49.159.134.229       (03/11 22:26)
推 bandoll:一小時的話，就做些綜合訓練吧...水管上用workout搜尋