→ zmimoboy:有重訓再考慮吃 03/11 19:03
推 Zingiber:睡覺時食用消化相對緩慢的酪蛋白是健美選手們的做法 03/11 21:17
→ Zingiber:沒有重訓健身的話，實在沒有必要多花錢... 03/11 21:18
→ hugogo:有在重訓，一個禮拜三天左右(胸背腿)，每次約一個小時。 03/12 07:58
推 reneeviolet:1.整日飲食營養配比的重要性 >>>> 運動後或睡前那一頓 03/12 08:23
→ reneeviolet:2.在1前提下，即，有把運動後或睡前那一頓規劃進菜單 03/12 08:24
→ reneeviolet: 那麼，你睡前吃一些酪蛋白的東西可減緩肌肉異化狀態 03/12 08:25
→ reneeviolet: 相較乳清消化較慢(緩釋的胺基酸)＋睡眠分泌生長激素 03/12 08:26
→ reneeviolet: ＝提供一個相對較佳環境for增肌 03/12 08:26
→ reneeviolet:第1點補充：若以乳清來講，訓練前喝的效益＞訓練後 03/12 08:28
→ hugogo:謝謝板娘~~ 03/12 12:02
推 reneeviolet:對了，在1前提下，若你有特別規劃運動餐，那麼別只是 03/12 15:09
→ reneeviolet:單吃蛋白質=> 單醣＋蛋白質＝最佳化合成效應（增肌） 03/12 15:10
→ reneeviolet:最簡單做法就是巧克力奶（灌） 03/12 15:10
→ reneeviolet:所以你看我不都吃薑汁豆花或鮮奶+薑汁豆花嗎 XDD 03/12 15:11
→ hugogo:我運動完都會吃些水果什麼的，不過最近不知道怎樣，運動完 03/12 19:08
→ hugogo:都吃不太下東西，吃東西胃就很不舒服，有點火燒心的感覺... 03/12 19:09
推 reneeviolet:可能你的身體還處在很夏客的狀態XDD 03/12 20:55
→ hugogo:我也覺得... 03/12 22:00