[減肥] 肌耐力訓練有助於減脂嗎?

[eFsS (扶搖子)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：（男）
年齡：23
身高：179
體重：80
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%~25%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片： 相簿直連 露點傷眼不喜誤入 (沒近期身材照)

https://picasaweb.google.com/114712498046712439743/BgVVOE

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

一份為約一拳頭大小

早餐：二/四-1~2份水果 一/三/五-家裡的餐點
                               (通常是一份拉麵+一份水煮/滷肉+兩份水煮/炒蔬菜)

午餐：一碗麵店的麵或是類似自助餐便當

晚餐：一/三/五-1~2份水果 二/四-家裡的餐點

其他：運動前/完會吃 燕麥+一顆水煮蛋or豆漿+御飯糰


日常作息時間：00:00~7:00睡覺 10:00~12:30 or 13:00~15:30運動


生活型態：學生


運動習慣：上述時間上健身房, 打算一~兩周先肌耐力訓練
          (衝了一張季票)
          之後打算早起/洗澡前多做20*3下的kettlebell swing

我的問題：


正文開始

先前因為車禍的關係, 怠惰了好一段時間(3~5個月吧)

身體整個走樣(沒運動又在家裡吃很好= =)

上過此版後不打算用過去不正常的減肥方式

打算老老實實地慢慢瘦回來

不過有了好些問題想問, 爬過文沒有很切確的答案


1. 因為之前重訓就沒有很好的基礎, 這次打算好好扎根

   所以從20*3的重量次數開始慢慢練(參考MB版的精華文)

   請問這樣的肌耐力訓練有助於減脂嗎?


2. 小弟對有氧本就不是很在行&感興趣

   特別是在現在膝蓋中了一箭...

   我是認真的= = 騎車車禍時左膝直接跪到地面

   超音波啊 物理檢查都沒問題, 但是我只要彎太彎(蹲著)就會痛

   走太久也會有些不舒服

   如果一小時的肌耐力, 不做有氧也能減脂嗎?

   還是乖乖任命去游泳哩?


3. 練腿很重要, 請問還有什麼對膝蓋負荷較少的有氧/重訓動作呢?


4. 請問還有什麼應該注意或改進的地方呢?



感謝願意閱讀/回答的每個人!



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.163.9
※ 編輯: eFsS            來自: 112.104.163.9        (03/14 23:19)
推 firstkiki:吃這樣打算練肌耐力？你在開玩笑吧
→ kinnsan:也吃太少了吧
→ eFsS:這樣還是太少嗎？！
推 yanchu:膝蓋有照過MRI嗎? 我猜半月軟骨可能受損 只能推游泳了
請問mri是啥QQ 有照超音波

→ a123647:先做重訓有氧就游泳保護膝蓋,雕塑身形比較優先
推 reneeviolet:我剛才想說請教你以前怎麼個不正常減肥方式瘦下
→ reneeviolet:結果發現我以前回過你文啊 XDD 第15924篇 #1GCUFxaT
→ reneeviolet:SO你現在大徹大悟(?)願意循序漸進調整整體飲食運動嗎?
對啊! 只是因為我在家吃飯真的很難調整= = 媽媽OP XD

在其他方面努力中

→ reneeviolet:1.只要你肯動有動 >>>> 不動，那個減脂效益就先放兩旁
但是我想說一樣的時間有沒有更有效率的做法QQ

→ reneeviolet:2.你膝蓋中箭迄今多久了？有無複健？要小心沾黏啊
去年12月

醫生都說完全沒問題= = 所以沒復健

→ reneeviolet:3.游泳或水中快走、健身車、下肢重訓
健身車? 是飛輪嗎 那個不傷膝蓋喔? 交叉機勒 版娘推薦嗎QQ

下肢重訓... 我想到深蹲= = 我應該不行吧?

→ reneeviolet:4.如果不想繼續 減重<=>復胖(回圈)，帳列飲食就要調整
我盡力而為QQ 感謝大家QQ
※ 編輯: eFsS            來自: 163.14.6.32          (03/15 09:56)
推 pw080325043:膝蓋不好就用滑步機(交叉機)
推 yanchu:MRI是核磁共振造影 超音波沒問題的話韌帶應該OK
→ yanchu:下肢重訓選open chain(腳底不要踩東西)的健身器材試試
→ yanchu:其實不會痛的運動都可以做啦 不過游泳比較安全
→ yanchu:家裡有浴缸的話運動前膝蓋泡一下熱水 腳要稍微活動
→ eFsS:好的！ 感恩