[心得] 減肥一週年！

[totsuka (我已經有鋒哥了)]

減肥一週年過去了

對照圖
http://ppt.cc/BFz~

身高：160CM
年齡：27歲

數據
                 2012                        2013
                 03/11  06/09  09/07  12/12  03/11

體重(TANITA)     54.8   53.2   52.4   51.4   51.4

體脂(TANITA)     31%    28%    25.5%  25.5%  25%

體重(OMRON)       X     53.5   52.8   51.6   51.6

體脂(OMRON)       X     26.1%  24.3%  24.1%  23.6%

體脂↓4.138  LBM↑0.738
(都減體脂真開心！）


飲食

早餐

選項一：

       精力湯500cc
（紅蘿蔔 小黃瓜 香蕉 西芹 蕃茄 亞麻仁仔 黑芝麻 腰果 枸杞 南瓜仔 卵磷脂 杏仁）
       半個全麥饅頭（因為我買到的太紮實，一個我吃不完，所以都吃半個）
       一片起司
       巧克力沖泡飲250cc

選項二：

       杏仁豆漿（杏仁 黃豆 紅豆 芝麻）
       一個全麥貝果
       一片起司


午餐

老爹煮什麼吃什麼 大多是兩三菜 + 一兩種肉 + 湯

咖裡飯 水餃 炒麵 湯麵

基本上不油炸之外就不忌口

外食或吃到飽盡量挑中午吃


午點：水果一份


晚餐

生菜沙拉 （小黃瓜 美生菜 ）
鮪魚 or 雞腿肉 or 靖魚 or 午餐剩下的肉類
五穀飯一碗 or 蕃薯一大條
湯

晚點：水果一份


基本上我秉持著快樂吃
吃飽才有力氣運動



運動部份

有氧：比利大叔（三個月）->Turbo Jam(兩個月)->Turbo Fire（到現在）

重訓：鄭多燕灰色衣服->TurboJam的Turbo sculpt->Chalean Extreme

      仰臥起坐40下->鄭多燕墊上操->電腦人8min abs workout
                                    ->電腦人8min abs workout level 2

幾乎每天有氧
重訓是一三五
腹肌重訓是二四六日


雖然還沒到我的目標體脂20％
但是這一年來的成果讓我很滿意
所以想要分享給大家！
希望目標可以早日達成
也希望運動永遠成為我生活的一部分！
也特別感謝FITNESS的各位大大讓我受益良多
讓我走在正確的減肥路上！

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減肥一週年的心得+紀錄！
http://ninoreko.pixnet.net/blog/post/95958466

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.140.179
推 hugogo:推，看起來不只瘦了四公斤。
推 qscxz:大腿明顯瘦一圈 腰也更細 讚!
推 dearS:pushhhhhhh
推 siemen:腰部好漂亮
推 ym010273:看起來不像只瘦4公斤，厲害！
推 O10lOl01O:這..真的不是修圖嗎~!
→ O10lOl01O:我開始相信外面那些減肥廣告的對照圖了XD
推 salem7777:推。        外面的有些騙人的@@ 找瘦人吃胖 還有PS
推 ppoo75:看電視上的減肥廣告最明顯 吸氣縮小腹就可以當減肥後了
→ ppoo75:還有長寬拉得很明顯也當減肥後
推 hans1478:好瘦!!
→ totsuka:我敢對天發誓！我真的沒有修圖XD 我只會調亮調暗而已XD
推 cat1988416:這看起來像瘦8kg^^好厲害
推 koxinga:我開始相信即使一年只瘦三公斤 也不要放棄
→ totsuka:附個漸進圖好了！證明沒有修圖XD http://ppt.cc/lfvH
推 adychen1982:小腿怎麼瘦的!!!
→ totsuka:認真有氧就會瘦的！
推 jisuhon:瘦得很漂亮：)
推 milkb:請問每天跳鄭多燕小紅帽會瘦腳嗎
推 cat1988416:有人沒把文章看到心裡，只看自己想要的。
推 jdlpings:看起來不只瘦4kg~讚!
推 tom600488:因為有重訓的關係會長肌肉 所以體重相對不會減太多
→ tom600488:但是那體脂就有減少很多了...
推 pipiball:厲害,讚
推 n1lk5g2:推推！！！！
推 e61124:超強！
推 chiidg:推!!!!!!!偶像><
推 easwood:推~~~超棒!
推 purple810215:看起來瘦超多~~太激勵人了!!!!
推 elims:厲害！
推 Aslann:強
推 lemonland:腰好漂亮!
推 t52195210:推~好厲害呀!!
推 Crystalkiwi:你好棒!
推 crolya:讚~腰部線條差好多，很好看~
推 TIEW:PUSH
推 auikeey:推腰部線條好看
推 justaurant:great~!
推 chanwanchi:偶像!!!!請受我一拜~
→ powerclean:看來不像只瘦4公斤  應該是重訓的功勞  讚啦 繼續加油
推 xobvu:推!!!!!!!!!!
※ 編輯: totsuka         來自: 182.235.140.179      (03/16 19:42)
→ xobvu:看來我一週跑兩天 對自已太鬆了
推 Cage1027:健康瘦,必推.
推 axlxixcxixa:臉變小了有緊實感而且眼睛比戴隱形眼鏡還大
推 adelinei0:好用心的文章 !!!!
推 ariesjen:好激勵人心的分享！
推 ben7027:媽媽的成果也很激勵人喔~~~
推 lovebridget:才3KG差那麼多?? 正妹耶
推 chaokelly:你超棒的！
推 rex105:推喔 有運動有推
推 singarst:好鼓舞喔!!!! 腰好美! :DDD
推 haozhen:請問你有做蹲舉或硬舉嗎
→ totsuka:Chalean Extreme裡的重訓就會配合squat 沒事也會跟老母以
→ totsuka:squat的姿勢聊天，squat算是生活的一部分XD
推 haozhen:是徒手squat還是用槓鈴？
→ totsuka:CE的重訓也都有包含硬舉，是個很好的家用重訓dvd
→ totsuka:我做squat是一手各五公斤的啞鈴
推 smallwalf:超讚!!!用力推!!!!!
推 calvin630:學妹推! 厲害
推 gp125:推
推 haozhen:如果可以去健身房用槓鈴蹲舉硬舉 效果會更好 加油！
推 GoogleBigGod:推一下 ！！！！！！！！！！！
→ totsuka:家住偏僻沒有近的健身房，預算也不太夠，不然真的很想去！
→ salem7777:我之前住山上唸書也沒辦法去 住市區後才有去健身房蹲舉
→ salem7777:屁屁真的會酸XDD
推 ViciousDog:健康瘦推推!
推 steven211:哇塞 毅力阿 ~~ 超棒
推 taki59:不論是鍛鍊身材或是紀錄都好用心，不推不行！(另推狗可愛)
推 kidrockboy77:運動瘦身的女人最有魅力
推 liangcw:好棒!!!! 我要更努力了!!!!!!
推 chickenyo:推推!!!!!我也要加油!!
推 leaveaway:厲害
推 Katsuhiro:漂亮!腰身好棒!
推 jisuhon:心得好用心，狗狗好可愛(L)
推 chari7586:相機旁邊的肉根本少一圈呀!!!!!!!!!!!!!!!!!
推 ppc:看起來瘦了15公斤 好正~
推 youga:明顯看到增加LBM的用處!!! FIT超多
→ meishan31:整個人小兩號，強！
推 Komisch:太立志了!我買了那套DVD也準備來無氧一下！
推 siliva07:讚！
推 reneeviolet:加油！
推 ambermrs:親戚的女朋友推! 看起來瘦超多的!!
推 kairi0315:很用心的一篇心得!!太棒了
推 O10lOl01O:一週跑兩天會不會太鬆 要看跑多少吧
→ O10lOl01O:如果跑10K 我就覺得還ok
推 amanoalashi:推推 加油
推 julia08:好厲害！
推 pe52ts:Right on!  繼續朝著偉大的航道前進！
推 nobodybutyou:瘦的好漂亮!原PO整個人瘦一圈耶!!!
推 liocorno:GOOD JOB!!!
推 JSRF9999:視覺上不只瘦4kg~繼續加油喔^^~
推 aibabear:好棒噢！妳給了我信心，謝謝妳
推 e0928558056:羨慕原po...養柴犬QQ
推 Mirranda:好厲害！給了我繼續努力的動力！
推 tirecake:好棒的成果 好好看!  狗狗對白超可愛!
推 steffi2:厲害!!!
推 jay78311:推
推 NavyOwO:恭喜恭喜
推 metra:感謝運動進度表 這篇超激勵的>//<
推 a9932040:恭喜~身材好~~腰好漂亮
推 rheia:一定要推的!!   非常厲害!!
推 syoo:好厲害~ 我現在身材好像去年的原po 我要朝妳邁進!!!!!