[減肥] 想讓身體不易受傷不易感冒

[potwo (= =)]

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：181
體重：89
BMI：27
體脂率：29

三餐內容

早餐：水煎包兩個+荷包蛋一個+甜度正常大杯熱豆漿

午餐：漢堡一個

晚餐：排骨便當一個
      水果巴拉一大顆＋柳丁２顆有時吃大顆的水梨或蘋果

其他：
白天：沒有其它飲料零食，自己泡的茶1公升＋白開水差不多也１公升．
晚上：喝水大約１公升．


日常作息時間：早上7:30起床　晚上12:00睡


生活型態：上班族
工作型態：白天上班大約站立4個小時左右，推動重約60-80KG物品5m約50次/天．


運動習慣：
1.騎健身車約10-12km/30分鐘，心跳數約120~130左右，1次/週．
2.網球對牆打約40-60分鐘，中間會休息偷懶一下，心跳數約120~130左右，2次/週．
3.仰臥起座50下＋伏地挺伸30下，1次/週．

以下兩點上班到公司習慣會先暖身一下，因為工作會用到身體的肌肉，如移動重物．
4.普通暖身操拉筋約10分鐘，5次/週．
5.開合跳100下不間斷，5次/週．

我的問題：
1.吃的是不是太多？
2.為什麼體脂都不太降．
3.有一次去爬山來回走了12公里，回家量體脂變成26但沒兩天又回去了，為什麼呢？
4.我想讓我身體結實點耐力好一點，該怎麼訓練呢？


請各位大哥大姐們用力批！！可接受幹譙.........(抱頭)




--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.185.202
→ O10lOl01O:看就覺得吃太少
→ chyl:甜度正常的豆漿...
→ apnaapna:吃太少吧 而且早餐不大健康
推 birdbaby:說到不易感冒就傷心 之前感冒二個禮拜沒好 被醫生說抵抗
→ birdbaby:力太差 可是我才覺得這半年有運動身體比較好的QQ
※ 編輯: potwo           來自: 111.252.185.202      (03/17 17:16)
→ birdbaby:抱歉借標題抱怨一下QQ
→ Iamjoker:吃的東西不OK
→ potwo:補一下水果．．忘了寫．．．
→ potwo:吃...好難啊.......各位大哥大姐請再用力批 小弟先爬個文
→ O10lOl01O:你作息正常 早餐比例應該配重一點
→ O10lOl01O:然後增加蔬菜攝取 這樣應該就ok了
推 GoalBased:吃這麼少體脂還不降，你應該不只吃這些東西
→ GoalBased:問題3，12公里是沒辦法讓你降多少體脂肪的
→ GoalBased:那天會降只是單單誤差，別以為真的一次少3%..
推 peterwu4:你要換的是心態，不要想著變瘦降體脂，而是去想如何我才
→ peterwu4:會變得更強、體能腰力etc變得更好的方向
→ Spartan117:181/89體脂29%?不是測量錯誤 不然就是真的看起來很恐怖
→ potwo:回G大 吃的東西應該就差不多,有誤差就是在家吃會多吃白飯吧
→ potwo:P大 感恩!! 我也想要讓自己身體的素質變的更強
→ potwo:因為小弟的工作有時需要大量的勞力,所以也想避免身體受傷
→ potwo:再加上 夏天的工作是沒冷氣在廠房裡工作對身體的負荷更大
→ potwo:S大...我想誤差的部份我也不能確定,那恐怖是指油很多喔 <囧>
→ potwo:O大感恩!! 小弟平時如果晚上沒加班在家裡用餐,就會想辨法
→ potwo:多攝取一些蔬菜,這點我會注意.....
推 reneeviolet:你的椎間盤壓迫神經的問題如何了？
→ potwo:回R大 醫生說一般工作運動都OK 沒特別要我吃藥治療
→ potwo:但要求我 加強腰腹力量 並且減重
推 reneeviolet:建議你先強化你的核心肌群（內部核心為先）
→ potwo:好我去爬文,然後這個體脂是用秤重+量體脂的那種秤量的..
→ potwo:量的時後 要輸入 身高 年齡 性別 .....應該會比較準吧  <囧>
→ potwo:如果再不準.....我就再去買一個專門量體脂的 =    ="
推 n1lk5g2:水煎包應該改名油煎包......
→ reneeviolet:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區
→ reneeviolet:上面這句怎麼不見了？= =a
→ potwo:因為...我有爬文了..然後就..Ctrl-K  XDDD
推 OpenCard:體脂率：29 我身高體重跟你差不多,也沒這麼高呀！
→ OpenCard:我吃的份量是你一倍,沒啥運動就慢跑而已