Re: [減肥] 想讓身體不易受傷不易感冒

[belleville2 (belleville)]

※ 引述《potwo (= =)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：32
: 身高：181
: 體重：89
: BMI：27
: 體脂率：29
: 三餐內容
: 早餐：水煎包兩個+荷包蛋一個+甜度正常大杯熱豆漿
: 午餐：漢堡一個
: 晚餐：排骨便當一個
:       水果巴拉一大顆＋柳丁２顆有時吃大顆的水梨或蘋果


我覺得午餐問題很大

可考慮改成不過度油膩 以蔬菜為主的便當


: 其他：
: 白天：沒有其它飲料零食，自己泡的茶1公升＋白開水差不多也１公升．
: 晚上：喝水大約１公升．
: 日常作息時間：早上7:30起床　晚上12:00睡
: 生活型態：上班族
: 工作型態：白天上班大約站立4個小時左右，推動重約60-80KG物品5m約50次/天．
: 運動習慣：
: 1.騎健身車約10-12km/30分鐘，心跳數約120~130左右，1次/週．
: 2.網球對牆打約40-60分鐘，中間會休息偷懶一下，心跳數約120~130左右，2次/週．


有氧部分 建議多變化些 例如跳鄭多燕 慢跑學校操場


: 3.仰臥起座50下＋伏地挺伸30下，1次/週．

我建議可加到三次

: 以下兩點上班到公司習慣會先暖身一下，因為工作會用到身體的肌肉，如移動重物．
: 4.普通暖身操拉筋約10分鐘，5次/週．
: 5.開合跳100下不間斷，5次/週．


: 我的問題：
: 1.吃的是不是太多？
: 2.為什麼體脂都不太降．
: 3.有一次去爬山來回走了12公里，回家量體脂變成26但沒兩天又回去了，為什麼呢？
: 4.我想讓我身體結實點耐力好一點，該怎麼訓練呢？
: 請各位大哥大姐們用力批！！可接受幹譙.........(抱頭)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 221.234.44.168
→ als60907:讓身體不易受傷可考慮加入有系統的核心訓練
→ als60907:另外配合柔軟及延展的訓練 核心的強度和柔軟是保護身體
→ als60907:重要關鍵 耐力要好要加強心肺能力 有氧再多一點吧
→ belleville2:其實我原本還想建議他能否去坊間找瑜伽或有氧舞蹈課上
→ belleville2:比較有意思也有幫助，只是不知道發問者有無時間或地區
→ belleville2:有無受限......
→ als60907:很多核心訓練和柔軟訓練在家就可以做 只要可以做仰臥起坐
→ als60907:就可以做 有氧就看他能不能多騎1.2次腳踏車了
→ potwo:感謝兩位大哥!! 這有系統的核心訓練,小弟可能還需爬文
→ potwo:對於核心訓練我還是一知半解的狀態..
→ potwo:然後....可能瑜伽或有氧舞蹈可能較難去上了..
→ potwo:我想就....在沒加班或下班早一點的後..腳踏車多騎一點吧..
→ potwo:其實過了30 身體不像年輕時無病無痛, 現在真的要保養要運動
→ potwo:不然..以前加班也不會累,現在才加一下班就會覺的累...
→ als60907:核心訓練可以考慮買書 不要買甚麼減重秘笈.瘦身日記之類
→ als60907:找找看運動科學的專書 比較生澀 但比較有系統且可靠
→ als60907:或者找專業的教練.老師請教 觀念會清楚很多
推 potwo:核心訓練!!我去找書好了,不然當我下班,老師也可能要下班了XD
→ potwo:謝謝A大 !!!  小弟爬文+去找書看...
推 tom600488:至底文有省錢阻力法 裡面有教核心肌訓練 很多可以參考
→ tom600488:腹部+下背部那個地方就是了
推 potwo:T大感恩...我去看置底...