[閒聊] 是我太心急了嗎？

[RitaLau (再說我就要哭了。)]

想要減重，三月初報了WG的教練課程，
一週三堂，主要是做核心肌群的訓練之類的

大概因為我之前並沒有好的運動習慣
教練的帶法通常是：這堂以下半身為主，下一堂就以上半身為主
但我每堂做完回家還是會痠痛兩天= =

上到現在大概2週，7堂課過去了
我的體重只掉了0.5kg，體脂肪更是紋風不動/~\
我可以理解體重沒什麼變化，但為什麼體脂一點也沒降呢嗚嗚嗚
難道真的是我太心急嗎!!

教練說我雖然很認真在上課，但是反而都沒時間去做有氧
效果才會不明顯，是真的嗎？

(這週開始有叫我在教練課完後去跑步機快走30分鐘
不過走完我有點頭暈~"~)

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還麻煩大家賜教，補一下其它資料：
開始上課前的體脂是33% (我160cm，女)
體重不要寫可以嗎/~\

飲食的部份，平常大致上是固定三餐，假日有時會睡掉早餐

早餐吃麵包店為主(常是楓糖土司/三明治+豆漿/鮮奶)
午餐多數是公司提供一般便當沒得選(通常會吃掉2/3個)
下午偶爾會喝一杯手搖飲料(一週約2次)
晚餐..想吃什麼就吃，不會刻意挑種類，聚會大餐的機率不低
沒吃到想吃的東西會嚴重影響心情 O_Q
但不太吃宵夜

作息正常，平日七點半起床，晚上12點睡覺

開始上教練課後飲食未明顯改變，頂多是為了上教練課而少掉一兩次聚餐
運動前會吃一些比平常略少一些的晚餐，一碗乾麵或是小七關東煮之類
運動過後回家不太會吃東西，或是偶爾會吃水果(蘋果/奇異果/草莓)

因為我真的非常貪吃，所以並不太想從改變飲食上做起，不然我會很容易爆走 ..

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.106.198
推 sdfsonic:可能是吃太多了
→ RitaLau:意思是說若我不改變飲食，做再多運動也沒用嗎/~\
→ sdfsonic:也不是這樣 你運動量夠大 當然吃多少都沒問題
推 ashin1069:三月初到現在 一來心急 二來運動量也不可能大到哪去
→ ashin1069:三來你的飲食沒人知道
→ sdfsonic:嗯 搞不好運動完馬上大魚大肉+奶茶 晚上再來個雞排消夜
→ sdfsonic:這樣運動的成效當然低
→ ashin1069:改變飲食並不見得要少吃 跟貪吃也沒甚麼關聯
→ RitaLau:我有看過板上大家的菜單，但吃真的是我的大罩門/~\
推 zmimoboy:你的運動量頂多換塊雞排 誤以為可以大吃的話 會變胖喔
→ RitaLau:那我修文一下寫些飲食好了
※ 編輯: RitaLau         來自: 140.112.106.198      (03/19 12:14)
推 ashin1069:老實說啦 可以偶而大吃大喝又不胖的板友 通常運動習慣
→ ashin1069:都早已養成 都是決定一年半載之後的事情了
→ ashin1069:＜少寫 決定減肥
※ 編輯: RitaLau         來自: 140.112.106.198      (03/19 12:18)
→ RitaLau:感謝，所以我要再持續加油運動，同時慢慢把飲食習慣調整XD
→ RitaLau:若單以運動部份來看，請問我是應該增加有氧，或是其他？
推 ayuayuayu:你可以先跟食物和解再減XD我寒假時就完全不管的大吃大喝
→ ayuayuayu:常常一餐吃一整隻烤雞或是早餐吃掉兩三百的全聯蛋糕或
→ ayuayuayu:麵包，現在已經沒有想吃的食物了
→ ayuayuayu:如果多胖兩三公斤可以讓你之後的食慾變好控制
→ ayuayuayu:我想應該是值得的
→ ayuayuayu:(當然這是個人淺見><有錯誤的話鞭小力點QQ
推 ayuayuayu:不過有氧好像太少了@@
→ RitaLau:樓上太強了 早餐吃掉兩三百的蛋糕麵包XD
→ RitaLau:另我想知道的是，若僅追求體脂下降，不減食，是有可能的嗎
推 lutistpa:我已經參加健身房3個月了體重都沒變阿...但是結實很多!!
推 sdfsonic:可能啊 你運動量做到職業運動員等級可能性就很大
→ RitaLau:樓上.................
推 ayuayuayu:當然可能啊哈哈哈我吃到一天2200大卡體脂還是減到10.8%
→ ayuayuayu:想多吃那就多動吧~~(雖然我寒假大吃大喝但是兩天還是跑
→ ayuayuayu:一次10KM
→ sdfsonic:我沒有嘲笑的意思 想減脂肪又不想少吃 很單純都就加大運
→ sdfsonic:動量 動得越多減得越多 這很單純
推 yxl:可以不"減食"，但是食物種類不調整會很難減體脂
→ yxl:甜食(楓糖吐司)和手搖飲料試著慢慢減次數減量吧
→ yxl:然後妳的食物看起來青菜量可能不夠 可以試著增加一些但要少油
推 Epimenides:你太心急了 再過兩個月再看 繼續運動就是了 加油
推 ayuayuayu:真的！！！飲食超重要！！！
→ mamaya:我跟你差不多 但是早餐已經戒掉任何飲料(我討厭喝無糖豆漿)
→ mamaya:手搖飲料次數減少 改成中杯2分糖
→ mamaya:加上運動 一個多禮拜就瘦了兩公斤了
→ mamaya:但是要持續運動...
推 freesmile:吃錯食物當然很容易爆走.糖癮會讓你越吃越不滿足
→ freesmile:如果正餐都吃得營養豐富.零嘴飲料也吃不大下
→ RitaLau:謝謝大家建議!! 我會努力多動 減甜食 慢慢調整飲食習慣
→ freesmile:被食物制約當然會影響心情.要調整自己與食物的關係
推 iamsosad:等你不喝飲料不吃楓糖土司晚上不要吃大餐再來po文吧
→ popo4390019:你一定要記得做有氧運動,那是減體脂肪的一個重要過程
→ popo4390019:而且所有問題不是都是飲食 而是運動量...
推 venomous:跑步機走完會暈是正常的~那跟在船上跑或走意思一樣，下船
→ venomous:後感覺陸地會晃一樣~
推 ava2006:共勉之
推 im577:飲食可以循序漸進的改變 不用一次就徹底改變 這樣會比較好適
→ im577:應 不要一開始就覺得自己戒不掉食物這樣會越減肥越痛苦喔
→ axlxixcxixa:18天是想減多少體脂, 減壽命比較快吧!
推 vonvf:真的不要急啦 想靠運動減肥的話 一兩個月以內沒變化都正常
推 vonvf:記得核心肌群的用處是鍛鍊整體協調性 避免運動傷害
→ vonvf:如果不搭配有氧運動 感覺很可惜內
推 passerby12:我超愛吃零嘴甜食，但是會控制量，ex：一天五顆MM巧克
→ passerby12:力+10顆葡萄乾，或是一片新貴派+一杯奶茶(沖泡包)
→ passerby12:每天吃點愛吃的東西才會有動力運動～
推 cat1988416:三餐均衡，去看該吃什麼營養，這不是吃太多，而是吃錯
→ cat1988416:了。
→ el4e8d:你不做有氧的話 通常是較難減 體重沒啥變化也不意外
推 yu604:有氧太少了！教練叫我要額外消耗2000卡／週
推 minilemon:我愛運動也愛吃零食 重點是養成習慣+控制量
→ minilemon:偶爾也會多吃 但我早就不計較體重了~寧願動爽爽吃爽爽
推 asancd2000:沒錯~有氧要多點  就可以稍微不忌口 XDDD
推 i14d14:飲食>>>有氧