[減肥] 這樣健走有沒有用啊

[gno01940519 (黃忠爺爺)]

身高179.5

體重109

年紀25

基礎代謝率2400

體脂肪…………32

我在醫院當保全 上十二小 所幸院方不太管我 我可以做些簡單的運動 於是我選擇健走
我一天可以走六小時 你們沒看錯
早上八點到十一點
下午兩點到五點

時速三公里 計步app上顯示

我也不敢加快了 因為每天回家腳很痛

飲食方面
早餐三片白吐司夾鮪魚 有時有美生菜
統一無糖豆漿 我每天都這樣吃啦……

中午自己帶便當 飯量一碗半 肉類跟菜2：5
大概就四分之一肉 其他青菜

晚餐只喝湯 不然就半碗家常菜

水一天3300

有吃零食的惡習 只吃海苔跟雪魚香絲………

我有幾個問題
我健走速度是不是太慢了
我水一天3300會不會水腫啊


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◆ From: 1.200.109.48
推 O10lOl01O:每天都走18K 猛喔
推 n1lk5g2:鱈魚相思熱量不低吧@@ 海苔不要過度調味應該還好
→ magicgreet:不舒服就減量or換好一點的鞋子.
→ magicgreet:怕你膝蓋受不了....
推 peterwu4:水不會讓你水腫，但是，海苔和雪魚香絲，你去看看成份裡
→ peterwu4:鈉的含量，再去查查人體一日所需的鈉，便可知水腫並非偶
→ peterwu4:然啊XD
→ peterwu4:像你的體重成效要快的話，戒含糖飲料、戒零食，飲食清淡
→ peterwu4:些很快就會有效果的
推 GoalBased:你走了幾天了?
→ gno01940519:2週而已本人沒啥優點抗無聊點很高
→ gno01940519:還有我的運動量會太少嗎 因為想一個月減五
→ gno01940519:考慮晚上加一小飛輪
推 firstkiki:不如下班後，好好去操場慢跑30分鐘
→ salem7777:運動量還可以 循序漸進啦 剛開始先培養去運動的習慣吧
→ petercoin:晚餐只喝湯不好 還是正常吃吧
→ rerun:需要一雙好鞋
推 loften:鹽分攝取過量才會造成水腫 除了零嘴 湯也要注意
推 lingray:這樣應該會有用 但你要先花個幾千塊買雙氣墊皮鞋
推 a1b2a3g4h:別這樣走啊，太辛苦了...
推 shung106:你.....穿什麼鞋在健走!?
→ scott20144:我比較好奇踩腳踏車或游泳膝蓋負擔比較沒那麼重吧?
→ hellomorning:你是在工作的時候走?保全?那大概是穿皮鞋在走吧...
→ gno01940519:我穿保全皮鞋==
推 O10lOl01O:穿皮鞋 難怪會痛
→ selfimport:晚餐是怎樣= =
→ moriselena:一定要換雙好鞋, 不然會和我之前一樣腳受傷~