[閒聊] 慢跑的幾個問題

[kidf55687 (神手)]

由於一直沒有去康是美量過體指率
所以想說單純問一下慢跑的問題

從上個禮拜開始 痛定思痛決定要來跑步減肥
身高170 體重85

今天被老媽問道我跑多少圈
有點不知道怎麼回答

本來我都是去家裡後面的國小跑步 200公尺的
沒有算圈數 不過大概是跑個20分鐘以上(現在打算一個禮拜+2分鐘)
然後現在是去樓下的健身房的跑步機慢跑
速度是7.0 也是跑20分鐘以上

請問這樣對於減肥有用嗎?

飲食方面其實吃不多
大概早上就 早餐店隨便買 不會買炸的 吐司類的比較多
也沒有喝飲料

午餐就7-11買個小東西吃 通常是三明治

晚餐就家裡吃一吃(家裡吃的蠻油的,最近打算在外面吃一吃在回家)

請各位大大幫忙!T.T

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.134.3.70
推 justaurant:有跑有差
推 dasonumaso:跑步很有效,但一開始不要讓自己負擔太大,先養成習慣
對呀 所以想說慢慢往上加 加到30分鐘以上
那關於飲食部分呢?
※ 編輯: kidf55687       來自: 220.134.3.70         (03/19 21:47)
→ bestrick:飲食的部分請爬板娘的文XD
推 vonvf:維持在"可以講話，可是會越講氣會越喘不過來"的強度跑!
其實一直都是這樣的狀態下 但就是腳很酸
最後通常是因為跑到腳很麻才沒繼續跑的!
※ 編輯: kidf55687       來自: 220.134.3.70         (03/19 21:57)
→ magicgreet:跑20走20 加強到跑30走30 就很夠了.
推 everywhere:有跑有差+1 天天跑更有效
推 lovekyoko:天天跑膝蓋會爆吧
真的嗎?可是我天天跑耶 雖然不多 但還是有跑 哈哈
※ 編輯: kidf55687       來自: 220.134.3.70         (03/19 23:41)
推 a123647:姿勢正確痠的是大腿，不是膝蓋跟小腿
→ AmaneMomo:推樓上,不過剛開始運動腿肌力、肌耐力不足也會出現小腿
→ AmaneMomo:痠痛的現象喔~
推 a123647:慢跑問題爬roadrunning板會有很多收獲
推 TristaW:跑了一個禮拜，小腿好痠痛…看來我肌耐力不足Q_Q
推 f0918069939:早餐加個豆漿 午餐吃個便當吧  少油炸
→ f0918069939:小腿會很酸 就放慢速度 維持你腳能負荷的速度
→ f0918069939:熱身 跑完拉筋很重要 肌耐力 心肺 提升 在適時加長
→ f0918069939:天天跑 對不常運動的人 不建議 大概3~5天
→ f0918069939:等你慢跑到 開始不會出現受傷狀況  天天跑 就沒問題
→ laizin:哪裡酸我沒意見 但不要膝蓋痛就好...
→ laizin:而且應該沒有所謂的正確姿勢 :0
→ laizin:我比較偏好更有效率的姿勢 :)
推 ann7773631:你這樣大概跑兩公里而已吧~~