[減肥] 腹部不懂施力,請問怎麼訓練

[shiaochu (眼鏡行千金5566)]

各位先進大家好

一直以來,大腹是我最大的問題
排便不順暢也是,
讓我一直是體內超髒的女性!!!(驚)

不知為何, 我一直不知要如何讓腹部施力,所以我仰臥起坐實在起不來

想請教,若無法做仰臥起坐,是否能靠後天訓練呢?
能否有一些腹部肌肉的動作,可以每天在家訓練


我的運動量,一週有5天的有氧運動, 不外乎是滑步機或跑步機50-6-分鐘
現在有加入重訓, 也是希望練一肚子,看能不能有順暢人生
(一直想像著,肚子可以用力,然後就可以 噗通了)

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◆ From: 190.150.90.56
→ magicgreet:平躺屈膝,手伸長碰到膝蓋就好,身體起伏不超過45度
→ magicgreet:我現在做這個還蠻有效果的.
推 nk:reverse crunch
推 TllDA:往下躺時 不用全部躺平肩胛骨輕觸地即可
推 fourcats:可以的話去上pilates課學會正確施力，一週一次就行
→ fourcats:腹部無力很容易用腰、肩頸代替出力，這樣就沒練到腹部了
→ fourcats:動作幅度因人而異，超過自己腹肌力量會變成腰背肩頸施力
→ salem7777:可以訓練 沒問題
→ salem7777:也可花十分鐘做這個 http://ppt.cc/D0ef
→ salem7777:我覺得對剛開始的女生強度還可以
→ salem7777:阿貼錯= =  是這個=>http://ppt.cc/esy2
→ salem7777:初次做完一定會酸不愛打噴嚏>< 先一周一次就好了
→ shiaochu:有無提供的pilates影片嗎?因為我所待的地方,沒有這個
推 fourcats:http://www.youtube.com/watch?v=E-2nTyxdKA4
→ fourcats:全程以腹部施力，腿當成啞鈴，鼻吸嘴吐，吐氣時縮腹出力
→ fourcats:呼吸、動作等基本概念及詳細解說可以借謝菁珊的書來看
推 nk:有些人就是不明白怎樣控制肌肉出力 有的腹部出力結果瘋狂向外挺
→ myIDis7:手伸直頭抬起+腳抬起來 一開始應該撐不過30秒 撐過就能了!