[討論] 跑步後膝蓋很痛 會造成永久性損傷嗎?

[MTfavor (雜摳)]

各位前輩好 晚生是個學生 有在貴板跟沙灘板潛水爬文

但有關跑步的問題還是存有一些困惑...

平常下課會去健身房運動 部分的時間都在慢跑

大約跑50分鐘 9.0速 2.0坡 心跳160 一趟大概是7000公尺

男生 身高167 體重61


如果一周連續跑超過三天 雙膝都會很痛

但是如果補充一些營養食品和葡萄糖胺 很快夠可以恢復

只是常常聽人耳語說膝蓋是消耗性的 只要磨光了 下半輩子就沒得用了

而且膝蓋會痛是不爭的事實 心是越來越慌...QQ

請問我應該減少長度跟強度 或是間隔一天休息 或用其他方式或器材做有氧呢

(雖然是這樣說 但看公園阿伯一跑就2小時 總覺得自己真是奧肖年-  -|||)






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◆ From: 218.187.253.47
※ 編輯: MTfavor         來自: 218.187.253.47       (03/20 19:55)
→ howard21201:練腿 另外 你是都腳跟著地嗎?
練腿的部分 爬文有印象要練股三頭 所以有用加減使用該器材

是腳跟著地的 但還是會痛

順帶一下 本身跑步都是跨較小步跑 因為跨大步跑會變成該邊很痛

不知道會不會影響到膝蓋...
※ 編輯: MTfavor         來自: 218.187.253.47       (03/20 20:02)
※ 編輯: MTfavor         來自: 218.187.253.47       (03/20 20:08)
推 peterwu4:你就是腳跟著地才痛的XD 買雙避震、吸震好一點，慢跑專用
→ peterwu4:的鞋子吧
→ howard21201:腳步不要抬太高 用肉墊著地
→ a123647:跑步問題該爬roadrunning....
原來有這個版 感謝指示QQ

→ a123647:跑前的伸展操跑後的收操冰敷一樣都不能少
→ a123647:還有跑步持續多久？肌力不足也可能造成膝蓋痠痛
謝謝 看來腿部肉要練一下了0_0

推 GoalBased:循序漸進量力而為，不過應該是腳掌著地
→ e717002:跑步機能再把坡度降低嗎？
坡度可以降 但陡坡會傷到膝蓋嗎 蠻喜歡有點坡度的XD
※ 編輯: MTfavor         來自: 218.187.253.47       (03/20 23:08)
→ mikami1027:自己在外面跑步的經驗有坡度是對腳負擔比較大
推 chi52545856:暖身要夠 跑平路 戴護膝 等跑了順了 在把護膝拿掉
→ laizin:如果剛開始學跑步沒多久 可以趁早改掉腳跟著地的習慣
※ 編輯: MTfavor         來自: 114.40.85.225        (03/05 13:41)