[心得] 仰臥起坐的正確觀念

[jeff10261984 (巫)]

精美圖片：http://goo.gl/uLyQK

過年期間吃好住好沒煩惱，小編身邊有不少的女性朋友，從美麗健康的「少婦人」，
變成「小腹人」了！該怎麼辦呢？大部份注重腰圍的健康男女，都會選擇以「仰臥起坐」
的方式消滅肚子上的那圈肉肉……誒可是，好像做個滿身大汗，頭昏眼花，
肚子上那圈還是沒有消下來耶？這到底是怎麼一回事呢？
難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎？今天的文章就要帶你一探究竟！

驚！仰臥起坐不是瘦小腹的必殺技！？

或許妳曾經看過下面這串文字：

「每天兩百下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉。」

但小編在這裡必須殘念的和妳說，這樣的說法並不正確。


美國維吉尼亞大學研究顯示，在沒有其他外力因素的情況下，
人類基本上要做25萬個仰臥起坐，才能減去約半公斤的脂肪[1][2]，
仰臥起坐的作用並非我們傳統認知的「瘦小腹」、「讓腹部變得平坦」、
「減去腹部脂肪」，它最多就是讓腹部「變得比較結實」這種效果。簡而言之，
仰臥起坐的目標，不是為了要「瘦」、「雕塑」腹部肌肉，而是要讓它變得更結實，
讓我們更不容易受傷，如果是男生想要擁有六塊肌，
則需要無氧和有氧共同訓練才能有成效。

只做仰臥起坐，是秀不出「美 少 腹」的！

所以仰臥起坐並不是一個幫我們減去腹部贅肉和脂肪的有效方法！
醫師及健身教練們也會告訴妳，運動局部的肌肉並不能減少該部位的脂肪。
想必您也聽過下面這段話：

「局部減肥，一點用都沒有！」

如果愛美愛健康的妳，想要找回那片美麗的平坦，會讓全身動起來、
增加心跳率的有氧運動，真正燃燒脂肪的有氧運動，搭配正常健康的飲食習慣，
才是真正能維持美麗體態的好方法。所以囉，與其辛苦、但白費力氣的「減小腹」，
何不從今天就和小編一起「全身一起健康瘦」呢？


單純做仰臥起坐並不是健康減重的好方法，不過仰臥起坐也有許多好處呢！
除了讓腹部、下背部和腰部的肌肉更結實、讓人體的內臟器官不容易因為外力受傷之外，
它也可以讓妳走路的姿態更漂亮、更加協調喔！


儘管仰臥起坐的正確姿勢簡單，但仍有一大部份的人容易做錯。
長期不當的仰臥起坐方式很有可能造成腰部與脖子疼痛，骨盆前傾，
甚至體態出現改變等情形

正確作法圖片：http://goo.gl/uLyQK
(建議做仰臥起坐時，雙手抱胸，或交叉於下巴一個拳頭寬即可，盡量不要放頭後方，
因為身體無力時，會不自覺用手出力，進而壓迫到頸椎。

此外，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個上身90度坐起。)


引用來源＆參考資料
[1] Six Pack Science-Men's Health
    http://ppt.cc/cJei
[2] The effect of abdominal exercise on abdominal fat. -pubmed
    http://ppt.cc/dAT6

精美圖片：http://goo.gl/uLyQK
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◆ From: 114.42.48.177
→ magicgreet:250下應該就抽筋了吧...
推 ffmuteki9:腹部肌肉抽筋其次，怕是傷到下背部
推 lsj168:看來~跟我以前的想法不謀而合...還是有氧運動是減肥的好伙
→ jeff10261984:這幾天還有體育老師為了練人魚腰練到腹肌斷掉...
推 lsj168:仰臥起坐確實容易練出人魚線
推 crocodile214:腹肌會斷掉?
→ jeff10261984:是男學生腹肌斷裂
→ jeff10261984:http://ppt.cc/v5-9
→ reneeviolet:既然文章中都主動提及某某研究，能否附上參考文獻？
→ anshley:以前一天三百下仰臥起坐,後果就是尾椎的皮破掉
※ 編輯: jeff10261984    來自: 111.250.147.67       (03/23 13:55)
→ jeff10261984:板主您好 已經將參考資料及引用來源加入了 謝謝 :)
※ 編輯: jeff10261984    來自: 111.250.146.253      (03/28 10:45)