[減肥] 游泳純打水

[CPAUL3 (超級新人)]

本身原本有運動習慣，重訓持續兩年多，

原本體脂肪大約十六，一般人水準。

因為膝蓋受傷前後開過兩次刀，韌帶斷裂重建以及軟骨破損，

原本的球類運動完全停擺，體脂肪爆增到25，想有氧減脂，

但是跑步目前還不太能長時間做，

醫生建議我游泳，但是因為不會游，只能純打水

請問如果持續打水三十分鐘以上(大約六秒換氣，吸兩口氣再下去六秒)

這樣也能達到有氧效果嗎?

目前這樣做了兩周，約八次，每次都約35分鐘，

每次打完腿都很酸，背也有酸，

如果這樣效果不好的話可能要考慮換成腳踏車或者橢圓機。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.135.64.74
→ howard21201:關鍵在心跳...
→ CPAUL3:我知道關鍵在心跳 但是我之前重訓接有氧
→ CPAUL3:心跳160橢圓機一小時 兩個月下來 成效也不好 才想換
→ mars750112:飲食控制？睡眠休息？
推 a123647:花點錢學游泳不是更好
→ howard21201:飲食如果沒有特別管理 很難有成效 台灣的飲食都太油了
→ howard21201:消耗掉的脂肪在飲食後又會補回來
→ howard21201:而且你又是傷癒重新開始運動 代謝速度跟傷前不能比
→ howard21201:慢慢來別心急
推 antibody27:1有動就是好事，別心急
推 stupidfox:我覺得@@"  除了打水，可以慢慢練浮板+打水前進
→ stupidfox:漂浮+打水穩了再練划手，  蛙式會用到膝蓋
→ stupidfox:之前醫師建議我膝蓋有問題時少用蛙式o_Q
→ GREATSPY:個人覺得打水不見得沒有有氧的效果,尤其是對不會游泳的人
→ GREATSPY:打水打30分鐘足夠你累的了,當然前提也是要在你盡全力打水
→ GREATSPY:的情況下而言就是了
推 devastate:打水很累，減脂ok，不過是不是很傷膝蓋呀?
→ entire:打水應該是大腿帶小腿，不太用到膝蓋吧
→ Daywalker007:考慮到換氣的因素,坐在池邊打水的效果可能更好一些
→ GREATSPY:樓上別亂說!拿浮板打水跟做在池邊打水完全是兩回事阿
推 sback:waterfit會好點
→ sback:游泳對於減脂效用 幾乎沒