[討論] 快走還是慢跑?

[rainyru1006 (小捲聰明蛋<(￣︶￣)>)]

大家好~有點小疑問想請教


如果我慢跑25分鐘

速度約9~10km/hr慢慢遞減至7.5km/hr(心跳180左右)

再加上15分鐘快走 速度7~7.5km/hr

共40分鐘


或是從頭到尾快走 一個小時

速度約7~7.5km/hr(心跳有達150)


這兩種方式

哪一種減脂的效率比較好呢?

謝謝!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 211.75.138.18
→ e717002:效率嗎？第二種 因為時間長
→ e717002:剛好看到 http://ppt.cc/4y74 快走VS慢跑 參考一下
→ e717002:心跳180似乎已經落入了無氧區或高強度有氧區，每個人身體
→ e717002:情況不同，心跳150接近中低強度有氧，減脂是比較好的
→ e717002:如果原PO體重很重只是想減脂減重建議先實施快走即可，當然
→ e717002:飲食控制跟休息也要並重，多喝水沒事 就這樣
→ reneeviolet:原po從2011運動至今，該有的心肺適能跟肌力肌耐力應該
→ reneeviolet:很ok了吧，這樣的話，你其實全程慢跑>>>快走
→ reneeviolet:可以進步，其實沒什麼必要倒退嚕唉 = =a
→ reneeviolet:總燃燒熱量也會是 慢跑＞快走
→ reneeviolet:除非你的快走能快到比部份人慢跑還好的那種競賽等級
→ reneeviolet:就很難說了...
→ reneeviolet:                                快
推 whitestripe:沒有時間長效率就好這回事.......
→ whitestripe:樓上說的是正確的
→ whitestripe:另外也不能純看心跳   他就算心跳400破人類極限
→ whitestripe:只要他能稱越久  他的有氧供能比例就越高
→ whitestripe:我的媽阿...........
→ whitestripe:快走可以7.5很強耶xdddddddddddddddd
推 n1lk5g2:我快走4.2km/hr 心跳就到150了..........
→ reneeviolet:心跳率跟個體閾值有關，以一樣心跳來講，心肺適能越強
→ reneeviolet:，當然運動過程中的有氧供能比例就越高這樣...
→ reneeviolet:然後就如白線條所言，再怎麼強的強度，撐越久走有氧供
→ reneeviolet:能比例就越高...
推 ghostforever:快走7.5超威
推 namie20:我快走也是7.58@@
→ namie20:7.5到8，走一小時
推 kof70380:我快走只有6....= =
→ welly0923:我快走也可以7.5左右一小時.可是一跑起來就5分鐘內沒力
推 whitestripe:7.5我大概頂多十分鐘就很累了  可是6.5兩小時沒問題
→ whitestripe:版上真多快走強者....
推 hsin0514:莫非版上都是忍者
推 namie20:忍者XDDDDD 但真的可以，而且邊快走還莫名被人狂追！
推 angeltalk:我只有5＞＜是腿短的關係嗎
推 jeansming:我快走7.5可以50min,但想減肥都會9慢跑。
→ welly0923:問一下.那我跑8.5km/hr 3mins再用7.6走7分鐘.輪流持續50
→ welly0923:分鐘可以嗎?因為我跑的話稱不了多久.有時會用這種間歇
→ welly0923:性的
→ ariesjen:我快走也只有六，但還是常看到比我嬌小的女生呼嘯而過...
→ ariesjen:我也非長腿女生，擺輻頻率也相同，但也想過為何他們還是
→ ariesjen:能快這麼多？因為自己快不了，心跳數上不太去的感覺
→ ariesjen:不過有個前提，速度快的好像八字腳雙手左右揮舞居多...XD
→ lingray:我快走最快走到PACE 8出頭 大概半個小時就沒再繼續走下去
推 chyl:板上好多強者,快走的速度真快,快是老師級的了
推 leletone:不知道跟身高有無關係
→ leletone:我150公分，快走約6.5