推 shecanhow:主食澱粉類玉米地瓜芋頭 都可以用電鍋搞定 03/22 22:41
→ shecanhow:水煮鮪魚罐頭拌生洋蔥丁也滿好吃的 不會很嗆 也很簡單 03/22 22:42
→ n1lk5g2:水煮鮪魚罐頭 鮪魚罐頭 油不會很多嘛 03/22 22:51
→ n1lk5g2:生洋蔥我感吃 應該可以try 有推薦的鮪魚牌子嘛@@ 03/22 22:52
→ emotions136:你可以把湯汁倒掉，然後要均衡也要吃油欸？？ 03/22 22:53
推 a7410258:標明水煮的那種就是不油的,買的時候可以看一下營養標示 03/22 22:54
→ n1lk5g2:我知道要吃油啊 因為是晚餐不想吃太油@@ 03/22 22:55
→ n1lk5g2:我看板上也很推鳳梨罐頭 如果鳳梨罐頭拌水煮鮪魚不知道會 03/22 22:57
→ n1lk5g2:不會清爽一些 03/22 22:57
→ shecanhow:沒有特別挑牌子耶 都在全X買特價品 03/22 23:07
→ n1lk5g2:話說我實在懶得動刀 明天走一趟傳統市場看看好了 03/22 23:08
→ n1lk5g2:量販店東西都多 我怕我稱不久 = = 03/22 23:08
推 vonvf:哈哈 我也會自己做鮪魚沙拉 怕油的話開罐頭的時候先開一個口 03/22 23:23
推 reneeviolet:如果你不想少量多餐，那三餐都各吃720大卡如何？ 03/22 23:24
→ reneeviolet:我有一些720大卡的自製食譜 03/22 23:24
→ reneeviolet:願意少量多餐就 530＋90＋720＋90＋720＝2150 03/22 23:25
→ vonvf:把油擠出來後加洋蔥切丁 加一些黃芥末 口味會比較清爽 03/22 23:25
推 g9xuggf:愛麵族250卡+蛋100卡+菜50卡=400卡^O^ 03/22 23:58
推 obsidianHW:馬鈴薯片加入蛋液去煎如何 03/23 00:00
推 oklaohya:我都水煮鮪魚罐頭+番茄醬 03/23 01:52
→ beckseaton:罐頭不要常吃比較好 03/23 02:04
推 f0918069939:電鍋烤箱 是你的好幫手 蕃薯 馬鈴薯 水煮蛋 03/23 08:23
→ f0918069939:不然就滷一鍋 美國棒棒腿 炒青菜 某摳:貝果 起司片 03/23 08:26
→ f0918069939:我還直接買玉米罐頭 當一碗飯吃 03/23 08:27
→ f0918069939:其實澱粉類 熱量都差不多 不過一定都要吃 除非+糖+油 03/23 08:28
→ f0918069939:肉類去網上翻翻低熱量 牛豬雞魚都去 試試 03/23 08:32
→ f0918069939:如果吃蛋奶素 就盡量吃 豆+雞蛋+奶 補充蛋白質 03/23 08:33
→ f0918069939:大概 青菜水果可以滿足你的需求 很飽約100g~20~40kacl 03/23 08:34
→ n1lk5g2:感謝大家 我來試試看!!! 03/23 12:49
→ n1lk5g2:今天試了馬鈴薯+花椰菜+牛番茄+水煮鮪魚+起司片 03/23 17:56
→ n1lk5g2:吃得好飽 熱量也蠻低的 運動完還可以吃晚點說 >< 03/23 17:56
→ n1lk5g2:我覺得遠X的水煮鮪魚蔬菜汁蠻好吃的 而且熱量低 XD 03/23 17:57
推 NoNameWolf:建議吃有一款是 SH的還是HS的 有點忘了 03/23 21:19
→ NoNameWolf:他的水煮鮪魚罐頭是白底藍字 雖然比較腥 但是是完整的 03/23 21:20
→ NoNameWolf:是完整的鮪魚段 不是加工過後的鮪魚末 調味後就很好吃 03/23 21:21
推 NoNameWolf:三興水煮鮪魚 03/23 21:22
推 NoNameWolf:自己早餐是起司一片加上豆漿 全麥土司四片 03/23 21:25
→ NoNameWolf:美生三把跟小黃瓜半截 加不加醬看計畫進度XD 03/23 21:25
→ NoNameWolf:豪華一點豆漿加大燕麥片 吐司抹果醬 03/23 21:26
→ NoNameWolf:有時候午餐就是蛋沙拉 鮪魚沙拉 洋蔥沙拉 海苔包生菜 03/23 21:27
→ NoNameWolf:加上美生跟小黃瓜當手卷 又是一餐 煮個湯 03/23 21:27
→ mikami1027:雞胸肉有不會沾的鍋子的話 也可以用煎的 03/23 23:12
→ n1lk5g2:有 我今天有看到 但好貴 XD 我覺得遠洋的就不錯吃了 哈哈 03/23 23:16
推 hans1478:也好需要這種菜單~~~ 明天要來自己煮煮看^^ 03/23 23:35
推 Zingiber:雞胸肉若處理不好很容易變乾難下嚥~ 個人比較推雞里肌肉 03/24 07:29
→ Zingiber:還有清蒸綠花椰菜是減肥聖品，高纖低卡抗癌又有飽足感 03/24 07:33
→ Zingiber:調味料買個檸檬胡椒鹽 or 海苔粉來灑就很有味道了 03/24 07:35
→ Zingiber:澱粉類如果嫌馬鈴薯處理麻煩~ 可考慮蕎麥麵之類低GI麵類 03/24 07:37
→ Zingiber:如果沒時間煮的話，雜穀燕麥片是首選~ 或雜糧麵包 03/24 07:39
推 wakasyu:烤鮭魚 03/25 09:51
→ n1lk5g2:週末試了 玉米筍 花椰菜 遠X鮪魚罐頭 雞胸肉 水都好好吃 03/25 14:19
→ n1lk5g2:水煮後灑一點安地司岩鹽 超讚！！！ 雞胸很多汁 03/25 14:19
→ officina: 沒有什麼訣竅 只是玉米筍跟花椰菜很貴這樣而已XD 10/29 21:59
→ officina: 我吃雞肉吃久了是會膩啦（實際明明都吃牛多）就換肉種 10/29 22:01