[減肥] 減脂十分緩慢

[chainedchaos (寒月孤影)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別： 男
年齡： 31
身高： 162
體重： 70
BMI：  26.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：半碗大燕麥片(乾)+水泡完約一碗+ 300cc無糖豆漿
早午餐:400cc無糖豆漿+香蕉100g (重訓後食用)
午餐： 自助餐 一碗白飯 三份蔬菜(一份固定為青花菜+葉菜類及根莖瓜果類各一)
       一份炒蛋 蔬菜都是清炒 盡量去油
下午: 奇異果一顆

0晚餐：同中午

其他：早上起床飲水400cc 其他時間不斷倒滿水杯(400cc) 一天約喝3000cc以上（可免填）


日常作息時間：上午六點起床 七點半到九點半運動 晚上12點就寢

生活型態：即將畢業的研究生


運動習慣： 1245重訓 重訓前後各快走20分鐘 (各2.2 KM)（持續重訓一年多）　
　　　　　原本都騎腳踏車來回健身房　這兩個月改為快走　去年135會慢跑 每次40分
          跑5KM 間歇跑 (平均心跳75% 最高98%)但是慢跑常會導致右肩關節不適
          後來就停止了
          重訓菜單 周一四　重訓 胸背肩     各3個動作 3-4組 12rep 12RM
                   周二五  重訓 腿下背手臂 各3個動作 3-4組 12rep 12RM

我的問題：                體重   體脂重  肌肉重 骨骼肌重 骨骼重
          05/15/2012      73.4    21      48.2    22.5    4.2
          05/15/2012      73.7    20.9    48.6            4.2
          10/12/2012      72.7    19.4    49.2            4.1
          10/23/2012      72      20.2    47.7    22.2    4.1
          10/23/2012      72.1    19.9    48.1            4.1
          11/09/2012      71.1    19.1    47.9    23.4    4.1
          11/09/2012      71.1    19.2    47.9            4
          12/17/2012      70.4    19.1    47.2    22.2    4.1
          12/18/2012      69.7    18.7    47      22      4
          03/13/2013      69.6    18.2    47.4    23.3    4

    最近這三個月來 體重卡住 幾乎沒有下降 體脂也降得很慢 是不是該恢復跑步呢?

    拜求各位給予菜單上的檢討與幫助 非常感謝

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◆ From: 118.171.156.118
→ welly0923:有氧是一定要的.但如果慢跑會不舒服.先是是看腳踏車或
→ welly0923:划步機(尤其你是在健身房這通常都有).像我一開始也是跑
→ welly0923:步會不舒服.就先划幾個月的划步機.最近突然又可上跑步
→ welly0923:機了.總而言之.有氧有很多種.視自己的能力選用吧
→ chainedchaos:我的有氧就是快走啊 一天40分鐘 重訓前後實施
→ chainedchaos:交通工具是腳踏車 所以天天都騎車10KM以上
→ chainedchaos:跑步不行是肩膀有舊傷 一跑就復發 冏 醫生也無解