[減肥] 減肥計畫煩請批閱~~

[nocup (胖魚)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：165
體重：60
BMI：22
體脂率：26% (生理期後)
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭加蛋(不加醬油)、美式咖啡一杯

午餐：自助餐(大約是3樣蔬菜+小碗白飯) 或 Subway鮪魚(不加醬不加油醋椒鹽)

晚餐：桂格大燕麥片混台糖海鮮燕麥粥

其他：會吃超過基代一點點，除了三餐外會吃水果、餅乾(我正在戒QQ)、

      如果早餐沒喝美式就會喝卡布奇諾或拿鐵(不加糖)、麵包(已經戒了，但偶爾會吃)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

    睡眠：盡量會在晚上11點前上床

    工作：看班表，一周的工時不一定，在咖啡店打工

生活型態：學生、打工族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

    慢跑30分鐘，心跳數約130~150左右，持續2個月，每周6日

    重訓都在慢跑後，看健身房有什麼器材沒人用...
    我的重訓還蠻不紮實的，因為我不曉得怎樣比較適合我 QQ

我的問題：

    我的重訓該怎麼做比較適合?

    運動習慣該如何修改? 或是加強?

    該多吃/少吃哪些東西?

    其他任何建議?


感謝各位撥冗看完我的東西 ^ ^


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.132.30
→ sskytiger:請問您的基代有多少？看您3餐的質量不多，每周還運動6天
→ sskytiger:似乎營養不太夠。
→ emotions136:原PO基代1329，吃太少= =
→ n1lk5g2:晚餐太少了吧 這是仙女餐？
沒有啦沒有啦!! 我後面有寫說都會吃超過基代，但有時候吃水果有時候吃甜食或咖啡
這樣...因為有時候會吃打工店裡的東西

我基代去康是美量大約是1331 ^^
※ 編輯: nocup           來自: 140.119.132.30       (03/25 16:26)
※ 編輯: nocup           來自: 140.119.132.30       (03/25 16:29)
→ emotions136:怎麼算都沒有欸，而且晚餐真的吃得很糟
可是三餐加甜食很容易就超過了吧...
我是想說白天吃很多了那晚餐就少一點這樣...

那大家建議我應該如何更正好呢?
是該不在三餐之外的時間吃東西嗎?

喔對了，另外我也想練點腹肌，但應該要先降體脂呢，還是同時做比較有效率？
※ 編輯: nocup           來自: 140.119.132.30       (03/25 16:54)
→ hugogo:越看這個版我越覺得版娘是天使或觀音下凡
→ welly0923:而且三餐只有中午有蔬菜@@
→ f0918069939:你午餐 跟晚餐的蛋白質? 請至少吃到基代+300
→ f0918069939:1300跟吃1600 1600大卡 消脂還更好妳會選哪個?
推 a123647:健康吃超過基代跟吃精製食物超過基代想一下就很明白= =
→ a123647:然後重訓跟有氧分開做一定要一起做也是先做重訓
→ a123647:置底跟精華區都在哭了
我真的有看完! 不過我好像還是太一意孤行了...感謝各位打醒我 ^ ^
※ 編輯: nocup           來自: 140.119.132.30       (03/25 22:24)
→ AmaneMomo:乖,找個時間再重看一下版娘文跟精華區吧^^