[減肥] 我的減肥計畫請批閱~~~

[goast157 (紅豆)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：22
身高：162
體重：59
BMI：22.4
體脂率：30% 生理期前


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.煎荷包蛋1個+1或2片吐司
      2.早餐店 火腿/培根/玉米蛋餅
      飲料：小杯的鮮奶茶300cc或是黑咖啡不加糖不加奶
午餐：1.蔥油餅一個
      2.炒飯一盤
      3.媽媽煮的飯(有菜有魚有肉有湯)
晚餐：補習班便當(類似外面便當 但沒主菜)

其他：1.媽媽做烘焙業 常有餅乾 蛋糕...可以吃 但不會吃太多
      2.家裡有水果 會吃水果
      3.會買無糖優酪乳喝
      4.偶爾會吃點巧克力餅乾 但不會很常買或很愛吃

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
兩個禮拜放榜前 每天補習班生活
最近兩個禮拜 12點睡 8點起 每天去游泳 打工而已 其他沒什麼事

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

剛上榜的研究生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.兩個禮拜 每天游泳 每次40~60分鐘 1/3自由式 2/3蛙式 1000~1500m

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為在補習班蹲了兩年 所以很不健康
現在剛放榜完 每天都去游泳 至少因為游泳是興趣 可以持續
不喜歡跑步 所以這個選項暫時忽略
我的游泳月票有送30次健身房 但那裡都是肌肉猛男
而且我不太會用 也不敢靠近那些器材
我喜歡吃蛋餅 拜託不要刪掉蛋餅 不喜歡吃飯跟澱粉類





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.250.65.238
推 n1lk5g2:蛋餅熱量其實很高 因為用煎的 如果喜歡吃 吃拉亞的全麥
→ n1lk5g2:蛋餅吧 熱量大概都350-450 內餡培根可以改成燻雞或是火腿
→ n1lk5g2:不然有些有賣蔬菜蛋餅的
→ n1lk5g2:我感覺 如果早餐蛋餅 午餐蔥油餅 晚餐便當 太油又不均衡
→ n1lk5g2:游泳是很好的運動!!!
→ goast157:蔥油餅也是媽媽做的 但也很油 但她說她放很少油了
→ goast157:中午跟媽媽兩個人在家 很容易一人一碗泡麵或是蔥油餅
推 n1lk5g2:泡麵可以用煮的 加點青菜吧 感覺青菜吃不多 @@
→ n1lk5g2:蔥油餅也可以加青菜不是@@ google蔥蔬餅
→ goast157:因為有點挑食 瓜類苦苦的都不愛吃 但總是食不下嚥
推 n1lk5g2:小白菜 或是茼蒿 丟進泡麵一起煮 都很營養啊
→ n1lk5g2:感覺很容易便秘 @@
→ zoeii:蔥油餅可以只抹薄薄的油,用烤的，吃起來也很酥脆。
推 freesmile:自己做的蛋餅和蔥餅用好油少量就沒問題.但可以加點全麥
→ freesmile:我也會自己煎蛋餅和蔥餅.但外面賣的很難講.要看老闆心情
→ freesmile:我會吃拉亞全麥蛋餅.有熱量標示.可挑燒肉蛋餅
→ freesmile:但外食的油都比較不好.自己做比較好
→ freesmile:而且不管吃甚麼餅.要搭蔬菜才健康.抗氧化物要多吃
→ goast157:感謝感謝!!!